Conseil pour voir les abdos

[GGinfinite]

Salut, j'ai 18 ans je mesure 1m76 pour 60 kilos. Pour commencer je cherche à me musclé les abdos uniquement. Je fais 300 relevés de bustes 3 à 4 fois par semaines depuis 3 mois.
Je n'ai pas modifié mon alimentation depuis que j'ai commencé sauf le premier mois ou j'ai perdu 3 kilos . Mais voilà, je ne sais pas quoi faire pour que mes abdos soient plus visible. Faut-il que je perde du poid ? Que je change d'exercice ?

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Je vous remercie d'avance

[anakin06]

Je fais 300 relevés de bustes 3 à 4 fois par semaines depuis 3 mois.

aucune réelle utilité d'en faire autant, tu te crève pour rien
au contraire meme, si tu exécute mal le crunch, tu risque de te blesser à force

Faut-il que je perde du poid ?

pour moi non,
60kg pour 1,76m tu n'as pas à te lancer dans une perte de poids

[GGinfinite]

Tu me conseil quoi alors ?

[Musculàdom']

Abdos lestés...

[WhiteCrow]

Sûrement pas non.

[GGinfinite]

je doit faire quoi alors ? continuer mon entrainement et attendre encore pour voir des résultats ?

[curtis95190]

Franchement si après 3 mois tu ne vois toujours rien c'est que tu les exécutes mal et vue la toff tu doit surement les exécuter mal ou en tout cas pas yt mettre du tient

crois moi en 3 mois d'abdo sa devrait ce voir si tu y met du tiens pendant l'entrainement

[Purex]

Par hasard, tu cale tes pieds et tu remonte les épaules au niveaux des genoux quand tu fais tes relevés de buste?

Si tu veux absolument les voir y'a pas beaucoup d'autres choix que de sécher mais vu ton poids il vaut mieux pas t'y risquer.
Fait une prise de masse, établis toi un programme correct (qui incluera d'autres exo pour les abdos et du gainage) et tu pourras penser a la sèche plus tard..

[GGinfinite]

Je cale mes pieds

[Purex]

Du coup tu cible le ton psoas iliaque;

J'en ai parler ici si ça t'intéresse:

mal-au-dos-lors-de-seance-d-abdo-t113077.html

je-debute-mal-apparement-c-t115881.html

Bien cibler le grand droit devrait t'aider

[Bastoun34]

De manière générale, les 2 erreurs qui sont le plus communément faites sur les abdo sont:
- lors des relevés de buste: se caler les pieds, comme le dit Purex. On force sur les psoas et on se fait mal. Donc les relevés de buste se font pieds au sol, mais non bloqués. Et oui, c'est difficile, mais c'est comme ça que ça se fait.
- les mains derrière la nuque lors des crunch, le meilleur moyen de se blesser aux cervicales. Les mains sur le torse ou sur les tempes.

[GGinfinite]

Bon alors je vais changer ça .
Et donc tout ce que j'ai fait ça n'a servie a rien ?

[GGinfinite]

Je sais pas si c'est mieux mais j'ai fait

1 x 100. pause de 30s 1 x 50 crunch avec jambes sur un banc et les mains sur les tempes 1 minute de pause et j'ai fait 1 x 40. pause de 30s 1 x 30 Enroulé de buste, bras tendus .

C'est mieux ? ou pas assez ?

[Musculàdom']

Sûrement pas non.

Pourquoi non ?

Il fait déjà 1200 abdos par semaine, tu lui conseilles quoi toi ?
D'en faire 1000 de plus ?

Les abdos sont des muscles comme les autres, ils leurs faut de la résistance pour grossir.


NB : sous réserve d'une bonne exécution.
Evidemment il n'est pas question de caler ses pieds ou d'utiliser d'autres méthodes toutes aussi dangereuses...

[Purex]

Amener le tronc en flexion est assez risqué pour la colonne et d'autant plus lorsqu'on est lesté;

Par contre rajouter du leste ou augmenter la difficulté des exercice en isométrique pourquoi pas..

Je pense aux exercices comme le dragon flag, ou le gainage de face avec poids sur les omoplates.

[WhiteCrow]

Musculàdom' : parce qu'il était évident dès le départ qu'il les exécutait très mal.

Et parce que les pratiquants de la méthode lafay du moins, savent très bien comment développer leurs abdos avec 2 exercices non lestés et des séries bien inférieures à 50.

[Musculàdom']

Perso, je les fais en position allongé au sol, mes pieds sont sur une chaise, les talons posés sur l'assise de la chaise, mes tibias forment un angle de 90° avec mes fémurs, mon dos est bien à plat.

Je leste avec une rondelle de 5 kilos, voir deux, que je pose sur mon torse.
Main gauche sur l'épaule droite, ma main droite sur l'épaule gauche, pour maintenir le leste.

C'est bon ou pas comme exécution ?
Tu vois une contre indication ?
Un risque de blessure ?

[WhiteCrow]

Je ne peux pas répondre, tu ne donnes qu'une position, pas l'exécution.

Et même si tu tentais d'expliquer ton mouvement, ce serait difficile de juger. Fais une recherche, j'ai expliqué beaucoup de fois ici comment faire les crunchs. Et je persiste pour dire que lest est largement dispensable voire inutile.

[Musculàdom']

OK.
J'ai pas de douleur (mis à part une brûlure aux abdos passé un certain nombre de réps), j'en déduis donc que mon exécution doit être bonne, ou en tout cas pas trop mauvaise...

Par ailleurs, tu fais références à "2 exercices non lestés et des séries bien inférieures à 50"

Peux-tu nous en dire plus ? En quoi consistent t-ils ?

[WhiteCrow]

Des crunchs et des relevés de bassin. Même si le travail des abdos dans la méthode ne se limite pas à ces deux exercices puisqu'ils interviennent dans toute la séance.

[anakin06]

le crunch est un mouvement d'enroulement, on enroule la colonne en décollant les épaules du sol (et seulement les épaules) et en contractant les abdos
pour les mains, on peut soit les laisser sur la poitrine bras pliés, soit de chaque coté du front
si on choisis de les mettre derriere la nuque c'est possible mais alors il faudra garder les bras le long du crane (ne surtout pas écarter les coudes) et bien sur ne pas forcer avec les mains, elles sont juste posées
pour les pieds idem, on peut les caler (pour ma part je prefere quand ils sont calés) tant qu'on exécute correctement le mouvement

[GGinfinite]

Faut en faire combien ? vaut mieux moins ou plus de series ?

[anakin06]

pas besoin d'en faire 300 !
2 ou 3 séries de 30 reps environ ça suffit, mais exécuté correctement, en enroulant bien la colonne, en contractant bien la sangle, en ne levant que les épaules du sol

[RobChab]

+ de 15 reps, réduis les temps de repos et améliore ton alimentation.

En voulant en faire autant tu te surentraines sûrement..

[GGinfinite]

Merci tout le monde je vous tiens au courant du changement