Adolescent de 17 ans interne : veut sécher !

[ClementFR]

Bonsoir,

Je suis votre site depuis un petit moment maintenant mais j'ai décidé de poster ce sujet sur votre forum pour essayer de trouver une solution au problème qui se pose à moi.

J'ai 17ans, je mesure 1m85 actuellement pour 80Kg. J'ai perdu en environ 1 ans 26Kg, en résumé, j'ai pesé jusqu'à 106Kg, autrement j'étais en surpoids et il fallait réagir, ce que j'ai fait, mais pas de la meilleure des façons. (manger peu le soir : céréales + muscu et courses)

Maintenant que cela est fait, j'aimerais me muscler mais surtout sécher, perdre le ventre que j'ai, les poignées d'amour etc pour l'été prochain, mais le soucis c'est que je suis interne et la nourriture est très grasse mais pas équilibrée. (style le midi : saucisse frite et le soir kebab) et je n'ai pas le choix du repas..

Je pensais donc à "louper" le repas du soir, en le replassant par des proteines ou autres compléments ? Afin de pouvoir sécher et le week-end, continuer la musculation (une fois le samedi et une fois le dimanche) pour me muscler. En sachant également que pendant les vacances, je mange protéiner et j'évite les aliments gras (pates complètes, riz complets, viandes blanches etc)

Je parle donc ici de mes périodes d'internat !
Merci d'avance.

[elo29]

c'est quoi cet internat de fou où on mange frites et kebab . J'ai jamais entendu sa de ma vie .

Félicitation pour ta perte de poids déjà .
Ensuite, tu es en internat mais tu n'a pas moyen de te préparer quelque chose ? Style si tu as un magasin pas loin te préparer quelques chose de plus sain le soir du genre salade composé ou quelque chose qui se prépare facilement. Et si tu a accès à un micro-onde il y aurait des possibilités à développer je pense.

Sauter des repas n'est franchement pas conseillé, ceci étant dis, il y a plusieurs façon de manger. J'entends par là que certains ne font qu'un repas par jour, alors qu'il est préconisé d'en faire 5 en musculation. L'important est l'apport journalier, il faudrait voir combien tu consommes par jour en terme de calories et d'apport en protéines/glucides/lipides mais je pense que cela va être compliqué je pense.

Faire des repas exclusivement avec des suppléments n'est pas une bonne idée, ce sont des suppléments et en rien des substituts .

Et pour le final , la muscu 2 jours de rang, cela dépend du programme que tu fais, mais seulement le week-end sa fais léger pour espérer des résultats

[ClementFR]

Merci pour ta réponse, en ce qui concerne pouvoir aller acheter des aliments la semaine, ça va être assez compliqué, je finis tout les jours à 17h30 pour démarrer une étude obligatoire à 18h.

Pour la musculation, comme je l'ai dit, je fais deux fois par week-end et les vacances le plus souvent possible, 4-5 fois par semaine. Je sais bien ceci dit que les protéines ne remplacent pas un repas, mais que pourrais-je emmener (et donc acheter) avant la semaine qui se conserve, et que je pourrais manger le soir à la place du repas ?

La seule solution que j'ai trouvé pour le moment, c'est de manger uniquement une entrée et un dessert le soir, ce qui est pas vraiment génial...

[ClementFR]

Quelqu'un aurait quelques conseils adapter à mon environnement assez délicat ?

[ClementFR]

L'exemple des protéines est uniquement la seule idée que j'avais en tête.
Ce que je vous demande, c'est en gros, est ce qu'il existe des aliments que je pourrais m'emmener le Lundi pour la semaine, afin de manger le soir autre chose que mon repas habituel. (dans l'espris des céréales par exemple, quelque chose de simple et complet...)

[ClementFR]

Toujours personne à ma rescousse ?

[ClementFR]

Mon objectif actuel (pendant cette année) est simplement de fondre la graisse qui me reste, je pense me procurer un vélo elliptique pour pouvoir, dès que je rentre chez moi, en faire le maximum possible.

Le problème reste la nourriture à l'internat, personne aurait une idée à me fournir ?

[Bastoun34]

Difficile de t'aider, on ne sait absolument rien sur ce que tu peux faire ou pas. Ok, tu peux rien acheter en semaine. Mais t'as accès à quoi dans ton internet? Four micro-onde, frigo, plaques de cuissons? Tu peux cuisiner quelque chose? Soit par toi-même, soit par quelqu'un d'autre (en demandant au cuisiner de ta cantine).

Si effectivement, tu peux rien faire, les seules idées que j'ai en tête pour limiter la casse, c'est de:
- faire le plein de fruits et légumes le w-e et de ramener tout ça avec toi pour la semaine. Ca se conserve sans soucis à l'air libre. Des trucs simples que tu peux manger entier, sans préparation: pommes, bananes, oranges, kiwi (à voir en fonction de ce que t'as à ton internat); carottes, tomates pour les légumes; et des fruits secs type amandes, noix, noisettes (pas grillées, pas salées) pour grignoter en collation (avec une pomme ou une banane par ex).
- faire au mieux avec ce que te propose ta cantine: kebab frites, c'est la merde on est d'accord. Maintenant, tu vires les frites, la sauce, tu gardes la viande, éventuellement un bout de pain, les légumes, tu te ramènes une carotte et une tomate, une pomme pour le désert.

Si tu réussis à faire ça, dans l'absolu, ça me semble pas si mal que ça. Après, tu peux peut-être penser au gâteau IF de Ross, qui a l'avantage d'être super complet, bien bourratif et bien équilibré, et qui se conserve très bien 4 ou 5 jours dans un tupperware (testé et validé dans des conditions extrêmes - Jordanie par 35°C -). Les quantités seront à adapter évidemment, je te laisse parcourir le topic, y a différentes variantes, dont les miennes notamment. Le tout, c'est de respecter le ratio qui est à peu près de 30g de flocons d'avoine pour 1 oeuf. Pour une semaine, tu peux partir sur 300 g de flocons et 10 oeufs, ça te fait un bon gros cake.

[ClementFR]

Non j'ai accès à rien du tout, faudrait peut être voir avec le cuisinier mais c'est un con, antipathique bien comme il faut donc bon :m

En ce qui concerne ce que tu me proposes, je vais voir ça et te tenir au courant.
Je viens de me procurer un vélo elliptique à 350€, un bon vélo quoi, tu en penses quoi de cette invention ?

Merci en tout cas je te tiens au courant de tout ceci.

[Bastoun34]

Ca peut te permettre de faire du cardio sans risquer de te faire mal aux articulations (contrairement au footing par ex). Ca peut être intéressant en complément de ta sèche.