hésitation plan alimentaire

[Yanis92i]

bjr à tous,

j'ai souvent eus l'occasion de lire sur ce forum des gens qui faisait des plans alimentaire avec ce qu'il devait manger en proteine, glucide, etc... par jour

j'ai aussi pu lire d'autre personne qui ne faisait pas de plan alimentaire, simplement manger sainement (riz, poisson, poulet, légume), sans fast food ou autre betise du genre et qu'il avait de bon résultat

certains défendent le plan alimentaire, d'autre le simple fait de manger sainement sans écart, en temps que débutant, je voulais savoir ce qui serais le plus apte à avoir de vrai résultat

merci

[Beedy]

Salut !

Ça dépend beaucoup des personnes en fait. Certaines personnes sauront très bien mettre en œuvre ce qu'il faut pour parvenir à leurs objectifs sans plan alimentaire. D'autres en auront besoin, parce que ça apporte de la stabilité et que ça peut être plus facile à appliquer une fois qu'on a bien pris quelques habitudes.

A mon avis, un plan alimentaire sera toujours plus efficace, mais la différence qu'il fera sera d'autant plus faible que la personne "connaît bien son corps" (ça ne veut pas dire grand chose, mais je crois que tout le monde comprend).

Si tu débutes et que tu n'y connais pas grand chose en nutrition, ce que je peux te conseiller c'est simplement de te référer à ce très bon post de Purex : ici

[skurty]

Chacun a des objectifs/contraintes différentes donc certains ont besoin de faire un plan alimentaire, tandis que d'autres mangeront de manière saine et équilibrée.

Quand on débute, je pense qu'il vaut mieux se faire un plan alimentaire et de le suivre à la lettre afin de prendre vraiment de bonnes habitudes (surtout quand ce n'était pas le cas avant). Par la suite, tu commenceras à évaluer les quantités, à savoir ce que tu peux manger, ce que tu peux ne pas peser (comme les légumes).

[gaardy]

moi je suis obligé sinon jamais je ne mangerai assez.
Donc je me fixe par exemple 3500 calories et je dois être minimum à 3500 calories

[Bastoun34]

C'est avant tout une question d'objectifs. Si ton but, c'est "juste" de développer un physique athlétique et harmonieux, alors oui, tu peux te contenter de manger sainement, de manière équilibrée, sans forcément peser tout ce que tu ingères (mais en ayant quand même en tête des estimations de quantités de protéines, lipides, légumes...)
Après, si tu veux un physique vraiment tracé, il faudra sans doute passer par un cycle prise de masse/sèche, et là, un "vrai" plan alimentaire, avec calcul de kcal, pesée des aliments etc... est indispensable.

En ce qui me concerne, je suis clairement dans la 1ère catégorie. Je suis content de mes perfo, je suis content de mon physique, que je mettrais dans la catégorie "musclé mais pas trop". Par contre, le tableur Excel pour calculer les kcal sur la journée, la pesée de la bouffe etc... j'y suis quand même passé au début. Et je pense que c'est indispensable de le faire à un moment ou à un autre, pour pouvoir se rendre compte ce que représente vraiment ce qu'on va manger, en kcal, en g de protéines, de lipides etc... Par la suite, ça te permet d'avoir en tête les valeurs qui vont te permettre, sans balance ni calculs, d'estimer assez bien ce que "valent" les aliments que tu manges.

[Yanis92i]

merci de ta réponse constructive bastoun