Quantité par kilos de poids de corps par jour

[Mat2b]

Salut à tous,
j'aimerais un avis sur mes quantité en prot', glucide et lipide par jour pour une pdm sachant que je pèse 88kg pour 1m84 et 15% masse graisseuse
Protéine=260 gr
Glucide=400gr
Lipide=100gr
pour un total journalier de 3400kcal

[Bastoun34]

- Trop de protéines.
- Tu peux sans doute rajouter encore un peu de lipides (~20g)
- ça me semble un poil élevé 3400 kcal, ta DEJ est autour de combien?

[anakin06]

j'aimerais un avis sur mes quantité en prot', glucide et lipide par jour pour une prise de masse sachant que je pèse 88kg pour 1m84 et 15% masse graisseuse
Protéine=260 gr
Glucide=400gr
Lipide=100gr
pour un total journalier de 3400kcal

tout d'abord quel est ton objectif ? masse ? sèche ? maintien ?

sinon effectivement tu es un peu élevé en protéines (pour ton poids actuel 170g au max suffirait …)

[Mat2b]

Prise de masse et là je tourne en gros entre 0,5 a 1kg en plus par mois

[Mat2b]

D'après mes calcul pour ma DEJ je suis aux alentours des 3300calorie/jour

[Bastoun34]

3300 kcal de DEJ? Ok, j'aurais dit moins vu que t'es pas beaucoup plus lourd que moi.. Quoique si en fait, 8 kg quand même, soit +10%. Mais bon, j'aurais plutôt vu une DEJ aux alentours de 3000-3100 kcal. Mais bon, si tu l'as calculé... En plus, entre 0.5 et 1 kg/ mois, c'est correct, je pense que t'as rien à changé au niveau quantité de kcal en tout cas.

[Mat2b]

Après c'est des calcul grossier ça me paraît plus cohérent ce que tu me dit!!! Et pour les protéine si je descend au alentour des 220 gr c'est bon? (2,5gr/kilos)

[Bastoun34]

Je suis persuadé que les valeurs conseillées en protéines, tu sais pertinemment que c'est entre 1.5 et 2 g/kg. Du coup, je me demande ce que t'es venu chercher exactement avec ton post? Qu'on te rassure en te disant "ouais, c'est bon, 3g/kg, ça passe!". Anakin, qui est lui-même un bon consommateur de protéines^^, t'as déjà répondu: 170g, soit 2g/kg à peu près.

[anakin06]

170g, soit 2g/kg à peu près.

je précise que 170g c'est un maxi, pas utile de monter au dessus c'est clair
sachant qu'en masse, tu peux baisser un peu les protéines (donc vise entre 1,5g et 2g maxi)