programme poids du corps

[ARTCHI61]

Bonjour,
Je possède une barre de traction et des haltères. Je réalise un parcours hebdomadaire que j'aimerais optimiser :
- 5 tractions
- 10 pompes
- 15 squats
toutes les minutes pendant 20 minutes
- 5 minutes de repos
Puis :
- curl avec haltères 10 rep à 12 kg
- abdo 40 crunchs
que j'enchaine pendant 10 reps
Comment le faire varier progresser, ou ne pas oublier de groupes musculaire important ?

[Nicolas R]

Salut,

Pourquoi ne pas acheter la Méthode Lafay ?

[Benkamus]

Salut,

Pour changer un peu, et t'atomiser le corps au passage, tu peux plutôt faire ces 3 exos PDC non-stop pendant 20 minutes, moi je le fais pendant 25 minutes, c'est génial !

Ou encore la même, mais faire ceci :

-3 handstand push-ups
-6 pull-ups
-9 jump squats

Enjoy !

[ARTCHI61]

Salut Benkamus,
Par contre avec ce type de séances, tu ne travailles pas tout ?
Faut il compléter ce genre de séance par d'autres mouvements ?
@+

[Benkamus]

Par contre avec ce type de séances, tu ne travailles pas tout ?

Bah je ne sais pas ce qu'il te faut x) Je ne fais pas ça tout le temps de toute façon, je change régulièrement le contenu de mes entraînements, c'est le principe du Crossfit et Street Workout

[ARTCHI61]

Ok, c'est ce que j'essaye de faire aussi.
As tu d'autres exemples d'entrainement que je puisse réaliser avec le matériel que j'ai ?
Merci

[Benkamus]

Le exemples sont très nombreux, va voir ce lien, il y a de nombreux workouts très intéressants

modération : pas de lien vers ce forum

[ARTCHI61]

le lien a été supprimé par le site, dis moi quoi tapé sur google pour y arriver
Merci

[Benkamus]

Ah... En effet

[ARTCHI61]

Salut,
Ce week end j'ai essayé un nouveau parcours :
Traction 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5
POMPE 15 / 15 / 15 / 20 / 20 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15 / 15
ABDO 40 / 40 / 40/ 40/ 40 / 40 / 40 / 40 / 40 / 40 / 40
CURL 10 / 12 / 14 / 14 / 14 / 14 / 12 / 12 / 12 / 12 / 10
SQUAT 15 / 18 / 21 / 24 / 27 / 30 / 27 / 24 / 21 / 18 / 15
J'enchaine les tractions / pompe / abdo etc ... puis 30 sec de repos avant de passer à la colonne d'après.
Assez éprouvant surtout arrivé au pic des 10 tractions
Allez @+ au week end prochain

[ARTCHI61]

Salut à tous,
Ce WE nouveau prg :
un chelsea pyramidal (pour ceux qui font du crossfit) : Traction / pompe / squat en pyramidal voici les reps : 5/10/15, 6/12/20, 7/14/25, 8/16/30, 9/18/35, 10/20/40, 9/18/35, 8/16/30, 7/14/25, 6/12/20, 5/10/15.
Puis AMRAP en 20 min de 40 crunch / curl (haltères de 12kg) / 40 saut à la corde / 10 développe (haltères de 12 kg). j'ai réussi à faire 4 reps.
@+ bon WE