Bonne ou non ?

predator64 · Message par **predator64** » 09 janv. 2014, 23:04

Bonjour j'aimerai prendre en masse, je suis en préparation pour devenir prof de muscu' et de fitness !
Je fais du bodypump, zumba, muscu', ainsi que les cours co' du type body gym ou cuisses-abdos-fessiers...

Alors voila j'aimerai prendre en masse mais le peu de graisse possible
Je pèse 69kg pour 1m75 et j'aimerai peser 75kg (de muscles)

Le matin je prend : des sandwichs de jambon blanc avec du pain au céréales ou avec des galettes de riz complet (2 ou 3), avec un milshake de protéine (herbalife) avec lait de soja et une banane

Le midi je prend : du blanc de poulet avec du riz, et à la fin du thé vert

L'après midi : pareil que le matin

Le soir : pareil que le midi

J'aimerai savoir si ces protéines ainsi que mon "régime" de la semaine sont assez suffisants pour un gain en poids de muscles ? je ne fais aucun écart (pas de biscuit, pas de boisson sucrées...)
J'essaie de m'entraîner en musculation le lundi mardi et jeudi... (pec, dos, épaules, bras) les jambes je les fais dans le cours de Bodypump puisqu'il y a pas mal de squats et de fentes
Voila je prends des protéines aussi herbalife mais pour l'après entraînement, pour la reconstruction des fibres !
Que pensez vous de ces protéines et de mon "régime" alimentaire ?

P.S : pour moi je n'ai pas des abdos visibles... Comment faire ? + de cardio ?

predator64 · Message par **predator64** » 09 janv. 2014, 23:35

Que pensez vous des :
-BCAA ?
-Fat Burner ?
-Super nitro Whey ?
-Neo isolate Whey ?
-Myo gain ?
-Progressive protein ?
-Super aminos ?

Tout cela de la gamme Victory...
Merci bien de me dire pour chaque produit ce que vous en pensez

Je vous remercie

WhiteCrow · Message par **WhiteCrow** » 10 janv. 2014, 05:53

Salut

Ton alimentation est un désastre. Tu devrais aller lire les différents plans alimentaires du forum pour faire quelque chose qui tienne la route.

Pour les suppléments, il y a deux marques qu'on conseille ici pour leur rapport qualité/prix.

predator64 · Message par **predator64** » 10 janv. 2014, 13:36

Peux-tu m'aider alors ?

predator64 · Message par **predator64** » 11 janv. 2014, 13:24

HELP !

Beedy · Message par **Beedy** » 11 janv. 2014, 15:10

Salut !

Sinon, comme Whitecrow te l'a indiqué, tu peux faire l'effort de regarder plusieurs plans alimentaires ici et t'en inspirer.

Aussi, tu peux te servir de ce site pour calculer ton apport calorique avec la répartition en macronutriments. Ca nous permettra d'y voir plus clair, même si effectivement, on voit déjà très bien que c'est catastrophique (lipides, légumes).

Et dernière chose, tous tes produits sont INUTILES tant que tu n'auras pas un plan alimentaire correct (et même après, j'ai de sérieux doutes).

predator64 · Message par **predator64** » 11 janv. 2014, 16:21

C'est pour ça que je vous demande de l'aide...
Si vous trouvez que c'est tant catastrophique que ça

P.S : je ne mange pas comme ça tout les jours x)

skurty · Message par **skurty** » 11 janv. 2014, 22:36

On ne va pas te faire un plan alimentaire parce que chacun a des goûts/contraintes différentes donc c'est à toi de t'en faire un en t'aidant du forum. Ensuite tu reviens pour qu'on t'aide à l'améliorer s'il y a besoin.

servalafay · Message par **servalafay** » 12 janv. 2014, 08:48

Salut
Niveau training, ce ne sont pas les cours de body pump qui les développeront
Pas d'excuses

peu de personnes apprécient de les bosser mais faut se forcer. D'autant qu'entraîner les gros muscles permet une meilleure réponse anabolique des muscles plus petits

predator64 · Message par **predator64** » 13 janv. 2014, 14:52

Alors voila ce que je mange dans la semaine... Par contre je ne sais pas les quantités qu'il faut pour moi, je préfère le dire d'avance

Petit-Déjeuner : -3 sandwichs -jambon blanc, galettes de riz-,
-un milkshake -1 banane, lait de soja, et protéines de la gamme herbalife-

Collation matin : -Fruits : 1 banane ou 2.... Ou sinon des clémentines ou bien pommes
-ou à la place du pain d'épice

Midi : -Riz, ou semoule, ou blé, ou pâtes, ou quinoa
-Blanc de poulet (tout ce qui est volaille : dinde, autruche etc...), thon, morue...

Collation Après-midi : Comme le petit déjeuner + thé vert

Soir : -Blanc de poulet (tout ce qui est volaille : dinde, autruche etc...), thon, morue...
-Légumes (haricots verts, poivrons, carottes râpées, petits pois, champignons, maïs...

Voila et de + le midi et le soir je prends du thé vert...

Qu'en pensez vous ?

predator64 · Message par **predator64** » 13 janv. 2014, 15:04

le midi ou le soir : je mange également des oeufs au plat

skurty · Message par **skurty** » 14 janv. 2014, 19:42

Tu ne veux pas calculer tes dépenses ?

Tu n'as pas de lipides ?

predator64 · Message par **predator64** » 14 janv. 2014, 20:41

Je fais le poulet ainsi que les oeufs avec de l'huile d'olive...

et que pensez-vous des protéines Herbalife ?

predator64 · Message par **predator64** » 14 janv. 2014, 22:49

Alors ?

servalafay · Message par **servalafay** » 14 janv. 2014, 23:13

Je ne trouve pas de whey sur le site herbalife
Tu as un lien de produit?

anakin06 · Message par **anakin06** » 15 janv. 2014, 08:03

Je ne trouve pas de whey sur le site herbalife

mais il n'y a pas que la whey comme source de protéine rooooo

et que pensez-vous des protéines Herbalife ?

si tu parle du produit "formula 3" (75% soja et 25% lactoserum) tu trouveras beaucoup mieux ailleurs ... (moins cher surtout, et meileure qualité pour des protéines en poudre)

predator64 · Message par **predator64** » 15 janv. 2014, 21:19

Oui je parle de la formula 3 ainsi que formula 1... Devrais-je prendre de la whey ? psq cela fait un mois que j'en prend et rien, même pas 500g de pris ––"

Que pensez vous de ma diète ?

Purex · Message par **Purex** » 16 janv. 2014, 02:02

C'est les calories qui font prendre du poids pas les protéines

servalafay · Message par **servalafay** » 16 janv. 2014, 07:53

Je sais bien anakin. Je n'avais trouvé que des espèces de mélange a 20% de prot

predator64 · Message par **predator64** » 16 janv. 2014, 12:24

servalafay peux tu m'aider alors ? psq j'ai essayé de m'en faire une mais rien :/

servalafay · Message par **servalafay** » 16 janv. 2014, 12:56

De te faire une quoi?

Purex · Message par **Purex** » 16 janv. 2014, 15:56

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

predator64 · Message par **predator64** » 16 janv. 2014, 17:42

merci purex, mais si je poste ce message c'est que je ne réussi pas à faire ma diet' correctement...

harvey_two_face · Message par **harvey_two_face** » 16 janv. 2014, 17:45

Tu veux pas qu'on mange à ta place aussi? Fais un effort et fais pas l' assisté.

Cherche sur le forum, crée toi un plan alimentaire, ecrit le et ensuite les personnes te donneront leur avis dessus, en modifiant si besoin.

predator64 · Message par **predator64** » 16 janv. 2014, 17:50

c'était pas insultant ou dis sur le ton de l'énèrvement...

harvey_two_face · Message par **harvey_two_face** » 16 janv. 2014, 18:00

Je te rassure moi non plus, mais bon , c' est quand même agaçant, sur 13 messages que tu as posté sur ce topic , tu n' as meme pas fait l' effort de te créer un plan alimentaire comme te l' ont conseillé les gens.

predator64 · Message par **predator64** » 16 janv. 2014, 18:44

Alors voila j'ai calculé ce que je mange habituellement

cela revient à 2671 kcal/jour (SANS COMPTER LES PROTEINES HERBALIFE) dont 268 (41%) protéines, 224 (34%) glucides et 70 (24%) lipides

Petit Déjeuner : -lait de soja nature bjorg (200ml) -une banane (100g) -jambon blanc supérieur découenné dégraissé (150g) -galette de riz bjorg (50g)

Collation 1 : -une banane (100g)

Déjeuner : -blanc de poulet (330g) -riz blanc (250g) -thé vert à la menthe (200mL)

Collation 2 : Comme le petit déjeuner

Dîner : -blanc de poulet (330g) -oeufs au plat (150g c'est à dire 3 oeufs) -haricots verts extra fin bonduelle (220g)

Pour le midi et le soir j'ai utilisé de l'huile d'olive (20mL)...

Si je prends du pain d'épice en collation 1 (environ 200g) mes kcal journaliers sont de 3197... Dont 275 protéines (35%), 328 glucides (42%), 80 lipides (23%)

Voila Voila.... J'ai fais comme j'ai pu

harvey_two_face · Message par **harvey_two_face** » 16 janv. 2014, 19:06

déja tu es carrement au dessus de la normale pour les protéines. Tu devrais tourner à 2 à 2.5 grammes MAX par kg de ton poids de corps ( compléments compris)

Après je laisse les pro de la nutrition te répondre .

anakin06 · Message par **anakin06** » 16 janv. 2014, 22:42

en protéines, clair que pour ton poids (70kg) tu devrais être au max à 140g-150g, ce qui fait déjà 2g/kg

predator64 · Message par **predator64** » 16 janv. 2014, 23:11

c'est tout ? sinon glucides et lipides sont corrects ?
ça serait assez pour que je prenne de la masse ???? :/

predator64 · Message par **predator64** » 19 janv. 2014, 15:49

predator64 · Message par **predator64** » 21 janv. 2014, 10:47

Ya t-il d'autres personnes qui peuvent me donner leur avis ainsi que répondre à mes questions svp ??

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 21 janv. 2014, 11:36

On t'a déjà dit que niveau prot, c'est beaucoup trop. A partir de là, il faut aussi ajuster le reste (notamment les glucides) pour que ça colle au niveau kcal. Niveau lipides, ça va, mais tu pourrais monter encore un peu...

Par contre, y a un menu, y a un calcul de kcal, mais je ce que je comprends, c'est s'il a été construit pour atteindre un total de kcal sur une journée? Ta DEJ est à combien?

Purex · Message par **Purex** » 21 janv. 2014, 11:52

T'es sur que tu as lu ce que j'ai posté?

Tout y est expliqué..

predator64 · Message par **predator64** » 23 janv. 2014, 21:38

Bon voila j'ai essayé de baisser mes portions...

Donc voici mes repas :

Petit déjeuner ––> fromage blanc 0% (300 gr) ou whey (30 gr)
flocon d'avoine (100 gr)
un fruit au choix

Collation 1 ––> pain d'épice (250 gr)

Déjeuner ––> volaille ou poisson (200 gr)
riz complet ou quinoa (200 gr)
légumes au choix cuit à l'huile d'olive (150 gr)

Collation 2 ––> fromage blanc 0% (200 gr)
flocon d'avoine (80 gr)

Dîner ––> volaille ou poisson (150 gr)
riz complet ou quinoa (150 gr)
légumes au choix cuit à l'huile d'olive (200 gr)
fromage blanc 0% (100 gr) avec des abricots secs (100 gr)

Kcal ––> 3744 protéines ––> 189 (21%) glucides ––> 630 (70%) lipides ––> 37 (9%)

Ceci est sans les prises avant et après entrainement

anakin06 · Message par **anakin06** » 23 janv. 2014, 21:49

tu as clairement pas assez de lipides !

predator64 · Message par **predator64** » 23 janv. 2014, 21:52

sont ils indispensables ??

anakin06 · Message par **anakin06** » 23 janv. 2014, 21:57

sont ils indispensables ??

les lipides ? … absolument indispensable (aussi bien en masse qu'en sèche)

predator64 · Message par **predator64** » 23 janv. 2014, 22:33

si je remplace le poulet du soir par 3 oeufs au plat (cuit a l'huile d'olive) cela me revient à 3871kcal dont 178 protéines, 629 glucides et 56 lipides...

C'est assez équilibré ?

anakin06 · Message par **anakin06** » 23 janv. 2014, 22:45

et 56 lipides...

c'est tjrs beaucoup trop léger en lipides
tu pèse 69kg tu devrais être au moins à 70g de lipides

servalafay · Message par **servalafay** » 23 janv. 2014, 22:49

est ce que tu as une crainte vis a vis des lipides?

predator64 · Message par **predator64** » 23 janv. 2014, 23:00

oui parce que je prends facilement de la petite bouée lol

servalafay · Message par **servalafay** » 23 janv. 2014, 23:03

alors sois rassuré, si tu les choisis bien, il n'y a aucun lien entre lipides et prise de petite bouée.
Au contraire, les AGE sont des précurseurs de plusieurs hormones dont la testo (qui est importante pour faire du muscle), ils interviennent egalement dans la fabrication de la membrane des cellules egalement
Il faut absoluement se sortir de la tete les foutaises du PNNS. Ne mange pas trop gras, trop sucré, trop salé. C'est de la couille

45% de mes apports sont fournis par les lipides. Je prend pas de gras plus que je n'en veux. Et ca m'assure 1260 calories tranquille

predator64 · Message par **predator64** » 23 janv. 2014, 23:16

Alors j'ai remis le poulet au diner à la place des oeufs et à la collation 2 je rajoute du jambon de Bayonne (200 gr) et j'atteins alors 4046kcal dont 247 protéines, 595 glucides, et 61 lipides

Si je laisse les oeufs au dîner avec le jambon de Bayonne en collation 2 j'ai 4173kcal dont 236 protéines, 594 glucides, et 80 lipides

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 23 janv. 2014, 23:39

Mais c'est quoi ces valeurs de fou!? 4000 kcal, alors que tu pèses 70 kg?
T'as fais une estimation de DEJ? 70kg, même en faisant du sport à mort, tu dois pas dépasser les 2600-2800... Avec 4000 kcal, tu vas en prendre de la bouée, et ça sera pas de la faute des lipides.
Une prise de masse, c'est 200-300 kcal au-dessus, là, t'es en surplus de plus de 1000 kcal.

Ensuite, les macro-nutriments
- 236 g de prot, c'est du délire, t'es à plus de 3g/kg de poids de corps, tu devrais en avoir à 140g au max (entre 1.5 et 2 g/kg)
- les lipides, comme on t'a dit, c'est entre 1 et 1.5 g/kg. Là, t'atteins péniblement les 1.1 g/kg. Dans l'absolu, ça va, mais tu pourrais en mettre un peu plus.
- les glucides: le but, c'est pas d'en bouffer le plus possible, mais de t'en servir pour ajuster la quantité de kcal.

servalafay · Message par **servalafay** » 24 janv. 2014, 07:26

Ça y est, tu nous las énervé

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 janv. 2014, 09:01

@ Servalay: relis les 3 pages de posts précédents, lis le dernier post du gars, on va voir si tu réussis à rester zen^^... Je veux dire, ça fait 3 pages qu'on répète la même chose sur sa quantité de prot trop éléevée, sa quantité de lipides trop faible, y a des valeurs qui ont été données et tout... Et le gars, à chaque fois, il revient avec un plan pire que le précédent.
Donc non, je m'énerve pas, par contre, je vais juste arrêter de répondre.

servalafay · Message par **servalafay** » 24 janv. 2014, 09:49

Pop pop pop. Pas de ça

Tu continueras a répondre a puis c'est tout

predator64 · Message par **predator64** » 03 févr. 2014, 15:26

Voilà après de multiples tentatives je pense que c'est la bonne

Ceci est en jour d'entrainement

Petit Déjeuner :
*flocon d'avoine (100g) *fromage blanc 0% (200g)
*3 oeufs au plat (150g) *huile d'olive (10g)

Déjeuner :
*blanc de poulet (200g) *riz complet (100g)
*légumes (à volonté) *huile d'olive (10g)

Dîner :
*blanc de poulet (200g) *riz complet (100g)
*légumes à volonté *huile d'olive (10g)

Collation 1 (avant entraînement) :
*BCAA (5g) *1 banane (100g)
*thon (150g)

Pendant entraînement :
*1 banane (100g)

Collation 2 (direct après entraînement) :
*BCAA (5g) *Impact Whey (40g)

Et si un petit creux avant de se coucher :
*fromage blanc 0% (200g)

Total : 2760kcal protéines : 235 (35%), glucides : 269 (39%, lipides : 77 (26%)

harvey_two_face · Message par **harvey_two_face** » 03 févr. 2014, 18:40

235 g de prot?????

3.5 g par kilo LOOOOOOOOL

predator64 · Message par **predator64** » 03 févr. 2014, 21:30

aiiiie shit j'ai pas fais gaffe a ça... j'ai fais gaffe au deux autres ^^