Avie sur ma diet :)

[kapo]

Bonjours a tous, voilà je voudrais avoir vos avis plus des conseils si besoins est, sur ma diet, je mesure 173 cm pour 71kg, je prends 2.5g de prot par PDC/Jour et je pensse que mon programme est plus fais pour un maintien musculaire

Matin (avant le sport) :
4 oeufs entier avec 5g d'huile d'olive + 1 fruit + 40g de flocon d'avoine

Collation matin (après le sport) :
80g de poulet + 1 fruit

1H ou 2H après la collation :
200g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 5g d'huiles d'olive

collation de l'aprem :
100g de muesli + 30g de whey

Diner :
200g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 5g d'huiles d'olive

Collation du soir :
30g de whey + 30g d'amande/noix

Voila je précise que je préférais faire une prise de masse mais pour l'instant je me suis stabiliser sur ça, et si besoin est, je précise que je m'entraine 5 fois par semaine

[T-Rex38]

Salut,

A vue d’œil:
. Trop de protéine: je diminuerai un peu tous de meme perso', après cela peut ce discuter.
. Peut être pas assez de lipides: difficile a dire comme cela.
. Je rajouterai 1 ou 2 fruits et un peu plus de légumes si possible: surtout si tu veut rester aussi haut niveau prot'
. Que représente "les féculents" ?

[kapo]

LEs féculents sont généralement : patate douce, riz ou pate complete

d'accord je vais essayer de me rajouter un fruit au coucher du style une pomme

[T-Rex38]

J'insiste un peu sur la quantité de protéine: je pense que tu pourrais diminuer sans avoir de problème au alentour des 1.8 par pdc, et augmente les légumes.

[kapo]

D'accord merci

[servalafay]

Lol

[kapo]

Coms inutile