Aide pour programme

[0609304947]

Bonjours a tous,
Je fais de la musculation depuis environ 2mois en salle mais j'en n'avais déjà fait au par avant quand je fesait de la boxe mais c'était plutôt de la muscul avc le poids du corps.
Donc j'ai 17ans je fait 1m90 pour 77Kg

Jai un programme bien défini mais je suis pas un pro donc je sais pas si se que je fais est trop ou pas assez donc je demande vos avis svp. ( Plus précisément sur le programme des bras )

PROGRAMME SEMAINE :
Lundi : Triceps + Biceps (Afficher en détaille plus bas)
Mardi : Abdo hard+ Cardio + Jambe
Mercredi : Pec/Dos
Jeudi : Cardio + Abdo hard
Vendredi : Pec/Triceps + Abdo normal + Cardio
Samedi : Dos/Biceps + Abdo normal + Jambe
Dimanche : Repos

Le programme des Triceps/Biceps :

Triceps/ Biceps
1. Extension a la poulie haute 4x10 (20kg)
2. Développes coucher serrer 2x10 60Kg
3. Extension au deçu de la tête 4x10 6-8kg
4. Barre au front 3x8 15Kg
5. Curl grand barre 4x10 15kg + Barre
6. Curl haltère rotation 4x10 12Kg
7. Curl concentré 3x8 10Kg
8. Curl marteau 2x10 12kg

Voila j'espère que vous pourrait l'éclaircir.
Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,
ton programme est mal organisé, et déséquilibré.
De plus tu travailles beaucoup trop biceps/triceps.
Regarde le lien pour le programme en full body dans ma signature, et fais toi un programme avec.
post le nous ensuite pour qu'on t'aide à le corriger.

[yam57]

tu as un trop gros volume de travail. si tu t’entraine à cette fréquence je te conseille cette répartition:
séance1:dos/abdos
séance2:épaules
séance3: biceps/triceps abdos
séance4: jambes/mollets
séance1
séance2
.....

environ 15 à 20 séries par séance.

[0609304947]

Merci pour la réponce ;
Je travaille trop les bras sur le lundi ou dans tous le programme ?

Car le probleme c'est dans ma tête apres j'ai vraiment l'impression que je travaille pas assez.
Merci pour les liens je vais regarde tous ça

[yam57]

si tu a la sensation de ne pas travailler assez, il ne faut pas augmenter la quantité du travail, bien au contraire, il faut la diminuer et augmenter l'intensité (temps de repos réduits et charges ajustées)

[zuludemente]

Tu travailles trop les bras sur ton programme.

[0609304947]

Merci donc j'ai tous refait et c'est comme ca ;

Lundi ; Pec / Triceps / Epaule
Mardi ; Dos / Biceps / Jambe
Mercredi ; Cardio / Abdo
Jeudi ; Pec / Triceps / Epaule
Vendredi ; Dos / Biceps / Jambe
Samedi ; Cardio / Abdo
Dimanche ; Repos

Donc voila donc dans les programme de muscule il y a environt 3 exercice de 3 a 4 serie et de 8 a 12 répétion pour chaque muscule, Exemple pour le Lundi ;

1. Développer inclinée 4*10
2. Fly 4*10 ( La machine comme le Pec deck mais les bras tendu)
3. Ecarter inclinée haltére 4*10
4. Tirage a la poulie haute 4*10
5. Barre au front 3*10
6. Trapéze a la barre ou au haltére 4*15

Et pour le Mardi exemple :

1. Curl rotation haltére 4*10 (12kg)
2. Curl grand barre 3*8 (25kg)
3. Curl Concentrer 2*10 (10Kg)
4. Rowing 4*10 (40Kg)
5. Tirage nuque 3*10 ( 45Kg)

Jambre ; Squat 4*15 // Presse 3*10 50Kg // Ecarter cuisse 3*10

Voila donc je pense que c'est mieux, Merci pour vos conseil et si y a encore des truc qui ne vont pas je voudrais bien savoir, Merci.

[zuludemente]

ta répartition est mieux.

Mais ton nombre d'exos par groupe....non

Les shrugs, c'est un exo dos.
tu n'as pas d'exos épaules.
tu as deux exos triceps, et 3 exos biceps
Il te manque les mollets

[yam57]

travailles tes épaules et + les gros groupes par rapports aux bras. avec ta fréquence d’entrainement, tu peux facilement faire 1 groupe de moins par séance. par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
et tu t'entraien 4 fosi par semaine comme tu le fais.