Durée

[New CR7]

Salut,

Je voulais savoir combien de temps doit durée une séance ? ( en moyenne ) et le temps a ne pas dépasser à peu près

[TheFireCookie]

Moi je m'impose 1h30 max.

[New CR7]

D'acc !

1h30 alors

Merci

[Nicolas R]

1h30 échauffement compris, plus ça fait un peu trop.

[New CR7]

D'acc sa marche étirements comprit ou nan...?

[Nicolas R]

Les étirements, c'est mieux de les faire hors séance.

[yam57]

non, un muscle s'étire mieux à chaud, après contraction.

[Nicolas R]

Oui, et comme ça, on se déchire un muscle sans s'en rendre vraiment compte sur le coup ...

[New CR7]

Donc je m'étire pendant la séance et après toujours à la salle ?

Et non une fois que je suis rentré chez moi ?

[Nicolas R]

D'après moi, les séances d'étirements sont à faire à froid, donc un jour où tu ne fais pas de séance.
De cette façon, tu sens mieux la sensation d'étirement, et tu ne dépasseras pas tes limites.

[New CR7]

Ah d'accord ! donc il ne faut pas s'étirer par exemple lors du temps de repos pendant la séance ?

[Nicolas R]

Tu peux faire des étirements "courts" de 10-15s, mais il ne faut surtout pas forcer.

[New CR7]

Ouais c'est ce que je fait à chaque fois, tout le temps des étirements court

[yam57]

Oui, et comme ça, on se déchire un muscle sans s'en rendre vraiment compte sur le coup ..

les étirements doivent être passifs.

[yam57]

quand à la durée souvent d'une séance elle dépend surtout de la fréquence d’entrainement. une personne qui s’entraine tous les jours doit s'entrainer moins longtemps qu'un personne qui s'entraine 2 à 3 fois par semaine.

[New CR7]

Moi la je suis en Fullbody 3 fois par semaine donc 1H30 c'est bon ?

[yam57]

oui.

[New CR7]

D'accords.

Et il y a quoi comme exercire pour muscler le grand dorsal sans de matos cher soit....?

[Nicolas R]

Donc je m'étire pendant la séance et après toujours à la salle ?

Tu t'entraines chez toi ou en salle ??

[New CR7]

Bah la salle c'est pas sur je vais demander lundi si il accepte les mineurs...
vu que je me suis déja fait, fin il voulais pas de mineur quoi...
donc la pour l'instant c'est cher moi et dans les prochaines semaines/mois ( le plus rapidement possible jespere ) en salle !

[Nicolas R]

Pour le grand dorsal :
https://www.musculaction.com/dos1.htm

[New CR7]

C'est pour la largeur ou l'épaiseur du dos..? ( je prefere avoir un dos plus épais que large.. )

[Nicolas R]

Pour l'épaisseur :
Tractions largeur épaule en supination.

PS : Penses à t'ouvrir un carnet

[New CR7]

Ah oker, merci !

Oui, j'y pense mais sa à l'air trop chaud de tout faire au gramme prêt tout choisir etc tout en sachant qu'il faut varier et pas toujours manger la même chose !

[Nicolas R]

Je parlais de carnet de musculation.

[New CR7]

Ah ! un programme quoi ?

[Nicolas R]

Un carnet où tu postes tes séances et tes questions.

[New CR7]

Ah... ouais j'aimerais en faire un !

mais comment on le fait....?

[-Warrior-]

J'en ai pas encore et je suis pas prêt d'en fait, je sais pas pourquoi..

En étant sur la page d'accueil du forum, tu verras

Entraînement de musculation
Programme de musculation
Exercice de musculation
Carnet de musculation ..

Enfin je crois que c'est ça. Tu lis le tuto pour le carnet, et tu postes.

[Nicolas R]

Tu crées un nouveau sujet dans la partie Carnet.

[New CR7]

Ah d'acc je ferais ce week end comme sa j'aurais le temps de tout faire bien

[-Warrior-]

Pour le grand dorsal tien: muscler-le-grand-dorsal-efficacement-t116463.html

[New CR7]

MERCI