adapter son entrainement à sa blessure

[vaval959]

Salut tout le monde,


Pour vous éclairer sur la question, je me suis blessé il y 20 jours lors de mon échauffement (coude qui craquait lors de pompes)

après deux diagnostic par étudiant en ostéopathie puis le prof (ostéopathe sportif) il s'avère que j'aurai une déchirure du triceps ( j'ai mon coude qui craque + une petite douleur de quelques secondes dans la zone lorsque je fais une pompe)

Je suis donc en repos depuis 3 semaines et aujourd'hui, j'ai voulu me retester
IL en sort que les pompes sur genou passent sans douleur alors que les pompes classiques sont encore douloureuses
Du coup, que faire ? Je pensais adapter mon entrainement (LAFAY) en remplacant pendant quelques temps les pompes et dips par des pompes sur genoux ..
mais je me rapproche aussi de la fonte voir du crossfit

Y a t il parmi vous des personnes qui ont été dans le meme cas ? avez vous un conseil à me donner pour que je puisse reprendre mon entrainement ? (en ce moment je ne fais plus que du cardio 3 fois par semaine)

merci d'avance

[Kikitoboy]

Salut !

Quelque soit la blessure, le meilleur conseil est : REPOS ! Reprise en douceur quand c'est "cicatrisé" mais gentiment

Si c'est douloureux, ne force pas, concentre toi sur tes ressentis

Bon courage à toi !

[Tommy]

Je me suis déchirer le sus-épineux et j'ai rien lacher
sauf que j'ai changer les exos qui causait la douleur
et maintenant ca va mieux .