progression sur les epaules

[lelong]

Bonjour
Je m'entraine serieusement depuis 2 ans soit 2/3 entrainement par semaine
J'ai un banc multifonction et bosse qu'avec des halteres

Pour les epaules je fais 3 series en developpé avant assis , charge 22kg par halteres et apres developpé incliné 45 degres charge 26kg

J ai 38a , 1m98 pour 92kg

J'arrive pas trop a develloper mes epaules , pensez vous que la charge est trop faible? Et que pour ma taille et poids quand je serais a 32kg par halteres forcement ........
Ou plutot j ai interré a changer d exercice ?
Merci pour votre avis!

Edit / j ai oublié je fais aussi tirage halteres sur banc pour l'arriere de l epaule

[zuludemente]

Salut,
par développé avant assis, tu veux dire élévation avant?
le développé incliné cible le faisceau antérieur de l'épaule, pas les autres faisceaux (latéral et postérieur)
Le tirage haltère sur banc? c'est du rowing haltère dont tu parles? Si oui, il y a mieux pour l'arrière des épaules (oiseau, développé nuque, rowing menton ...)

[lelong]

Oui rowing halteres et devellopé avant assis , c est comme DI mais droit , j avais choisis ces exercices en pensant qu ils etaient performant et aussi pour avoir un maintient parfait du dos

[yam57]

les exercices de base pour les épaules:
développé nuque ou avant, rowing prise large, élévations latérales, oiseau, rotateurs, rowing arrière...

[lelong]

Merci pour vos avis , je vais rajouter des exos supplementaires