Trapèze

[Predator71]

Bonjour,

j'ai un petit problème, ce sont mes trapèzes qui grossissent de plus en plus alors que je ne les travaillent jamais je ne fait jamais de haussement d'épaules ça en devient moche.
Je voulais savoir que supprimer pour ne plus les solliciter. J'avais pensé au rowing à la poulie basse pour le dos et le rowing menton qui me les sollicitent pas mal.
Si quelqu'un a une solution ou a été dans le même cas merci

[yam57]

je pense que tu peux parler des trapèzes supérieurs. ils sont sollicités dans beaucoup d’exercices: curl debout, tirage horizontal, élévation latérales, développé nuque...
il faut bien faire attention à ne pas monter les épaules lors de ces exercices. c'est ce qui arrive souvent. regarde toi dans la glace et surveille tes épaules. par exemple si tu montes trop haut lors des élévations et du développé nuque. si tu te penche en arrière lors du tirage horizontal., si tu n'est pas assez penché lors du rowing....

[Predator71]

je ne fait pas de développer nuque mais du tirage nuque je pense que ça me sollicitent pas mal les trapèze aussi.
Pour ce qui est du tirage horizontale pour le dos je sens que les trapèzes travaillent plus que le reste alors je pense retirer cet exo.
Quand tu dis curl debout tu veux dire le curl barre pour les biceps ?
Et pour le rowing menton pour les épaules je ne sais pas si il sollicite beaucoup les trapèzes mais ça m'en a l'air

[yam57]

Pour ce qui est du tirage horizontale pour le dos je sens que les trapèzes travaillent plus que le reste alors je pense retirer cet exo.
=> ne le supprime pas, mais garde le dos vertical. mets moins lourd. vas bien en avant pour faire un rowing long, afin d'étirer et solliciter le dos, mais ne te penche pas en arrière.

Quand tu dis curl debout tu veux dire le curl barre pour les biceps ?
=> oui, j'avais aussi ce problème, je sentais les trapèzes travailler. il faut se regarder dans la glace et bien garder les épaules basses. le role des trapèzes est de monter les épaules.

Et pour le rowing menton pour les épaules je ne sais pas si il sollicite beaucoup les trapèzes mais ça m'en a l'air
=> oui, perso je ne travaille jamais les trapèzes. le rowing debout je le fait en prise large ou avec des haltères pour mieux cibler les épaules.
le rowing penché travaille aussi les trapèzes sup. il faut bien faire attention à l'angle formé par les bras tendus et le corps. plus l'angle sera fermé plus les trapèzes vont bosser. plus l'angle sera ouvert, plus le dos sera étiré donc sollicité.

[anakin06]

rowing à la poulie basse pour le dos et le rowing menton

eh oui ce sont 2 bons exos pour les traps .. (je n'ai jamais fais non plus de shrugs et ils se sont développés qu'avec les rowings et les tirages menton, mais j'aime bien ! )