Exemple de diète correct

[Milaresol]

Bonjour à vous tous !

Je suis ectomorphe et sur le point de commencer la méthode Lafay ainsi qu'une diète en me basant sur celle proposée par LORENCO, mais j'ai cependant deux questions à vous poser :

- La première concerne les "repas" de la matinée et du goûter. Travaillant toute la journée et ne rentrant pas le midi chez moi je ne sais pas s'il me sera possible de me trimbaler mes tranches de jambon et mon pain toute la journée. Existerait-il un moyen plus simple pour avoir les mêmes apports mais avec des aliments plus "transportables", comme des barres par exemple ? Je suppose que je ne suis pas le seul dans ce cas alors je fait appel à vous pour vous demander quelles solutions vous avez trouvés

- Ma deuxième question concerne le coût d'une telle diète. Est ce qu'une personne ici ayant suivit une diète similaire pourrait me donner une idée du coût hebdomadaire que cela représente ?


Merci par avance et bonne journée à tous !

[Khronos]

Salut a tous,

Je viens poster mes conseilles malgré mon jeune âge.

Pour tes collation, Du pain et du poulet dans de l'alu ça suffit avec un petit sachet d'amandes et autre.

Pour compter le prix => Tu comptes ce qu'il te faut par semaine genre 42 œufs, 3paquet de riz, 10boites de thon.. Etc. Et tu vas sur Auchan-Drive par exemple et tu te fais un panier pour compter tout ça et t'annule la commande

Voilà, moi je vais essayer de le suivre avec les cours, ça me dérange pas de manger du poulet au lycée x)

[Highkicker]

Salut Théo !

Bien tes menus de nutrition Avec quel programme t'as obtenu ces tableaux ?

[Pompier-yo]

Bonjour à tous, je sais pas si je suis sur le bon sujet donc veuillez m'excuser, je commence la musculation pour prendre de la masse et sécher, je sais comment travailler, par contre j'aurais souhaité également suivre une nutrition à base protéine et j'aurais voulu avoir quelques conseils, savoir comment la prendre, à quel moment, et quoi prendre exactement. Cordialement

[Gardianno]

"prendre de la masse et sécher"

> C'est soit l'un, soit l'autre. Les deux ne peuvent pas se gérer ensemble en nutrition.

[Pompier-yo]

A daccord merci, et bien je souhaiterai surtout prendre de la masse si qu'un à des conseils de nutrition

[Guiguii]

Bonjour,

ça fait 5 mois que j'ai commencé la musculation, et meme si au debut j'ai pris quelques kilos et que ma silhouette s'est ameliorée, aujourd'hui je stagne, je ne prends plus de poids et mes charges n'augmentent plus.
J'ai decidé de enfin prendre la dietetique en compte pour progresser et prendre de la bonne masse.

Mais j'avoue que tous ces aspects de la nutritions sont un peu compliqués a aprehender pour un novice...

Je projette de prendre rdv avec un nutritionniste pour etablir une dietetique de base qui me soit adapté. Une sorte de fil conducteur, une base pour mon alimentation, un "squelette" alimentaire.
Est ce une bonne idée ?
D'ailleurs, nutritionniste ou dieteticien ?
Faut-il s'adresser a un specialiste du sport ou n'importe quel nutritionniste/dieteticien saura me mettre au point quelques chose de valable pour la musculation ?

[Matt86]

Salut,

Voilà, je fais 1m86 et je pèse 69 kilos à jeune... j'ai eu très peur ce matin en voyant mon poids chez le médecin, pendant deux mois je n'avais plus d'appétit dû au stress et maladie... Bref Tout ça commence à passer et j'ai de nouveau l'appétit ! Je compte bien commencer une diète petit à petit pour reprendre rapidement du poids ! J'en faisait 73 kilos avant et je souhaite atteindre les 77/79 kilos ! (L'espoir fait vivre)

Je suis Ectomorphe. (voici une photo de moi il y a 2 mois *après exercice*)

http://img20.imageshack.us/img20/5672/rd6k.jpg

J'ai arrêter pendant 2 mois toute activité physique et je compte reprendre avec du du Basket (1 fois par semaine) + 2 séances LAFAY par semaine.

Voilà je me suis référer au premier poste au niveau de la diète et j'espère arriver à me faire un bon programme pour le mois avec vos conseils.

Matin = Flocon d'avoine ou Pain + 5 Oeufs (2 jaunes) + Jus d'orange (Sachant que je ne mange jamais le matin, ça vas être un gros effort)

Midi = Viande (150g) + Féculent (pâtes, riz, semoule,...) + Légume ou Fruit + Fromage de chèvre + Pain

Goûter = Fruit sec (abricot sec) + 1 à 2 tranches de jambons + Pain

Soir = Viande (150g) + Féculent (pâtes, riz, semoule,...) + Légume ou Fruit + Fromage de chèvre + Pain

Voilà, avez vous des conseils ou aliments à me conseiller riche en protéine ? (Sachant que je ne digère pas le lait de vache et que j'ai pas un gros budget financier)

Mon carnet d'y y'a 2 mois (post2937499.html#p2937499)

Matt.

[Guiguii]

Ptit Up pour Matt et moi, et quelques questions de noob au passage :

-Les 3 blancs et 2 jaunes d'œufs du matin, cru ou cuits ?
Perso je cuits les blancs et prends les jaunes crus, mais je ne sais pas si je fais bien ?

-Ca ne fait pas un peu beaucoup de paim tout ça ?

-Ne risque t-on pas d'avoir des carences avec cette diet ?

-L'avoine le matin, avec du lait ?

[Fixie]

Bonjour,

Par quoi peut-on remplacer

"2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)"

pour la collation du matin ?
Je travaille en open space et je me vois mal sortir le casse croûte sur mon bureau à 10h .

"Mich Mich tu t'occupes des merguez ?!"

[fix]

Je rejoins Guigui et Matt !

Pour les débutants, ce n'est pas facile à comprendre, je me pose les mêmes questions, faut il voir une dieticienne ?
Ca dépends aussi du poids non ?

Je ne digere pas le lactose, je suis allérgique aux noix (noisette, noix de pecan, amandes etc...)

Quand vous dites 100g de viande, ca correspond à quoi au juste ? 2 steack ?

Avoine au ptit dej cru ? sans lait ? parce qu'avec lait ca modifie les apports .

Je trouve la diete de Matt bien costaud par rapport à ce que j'ai vu ...

[Lombaire]

Je suis débutant en nutrition aussi, mais d'après les quelques trucs que j'ai pu lire, voilà quelques réponses: l'avoine, c'est pas mangeable seule comme ça, c'est au minimum de l'eau et le lait ça reste quand même mieux (niveau gout ) ! Les oeufs, pareil, essaies de manger ça cru, tu vas vite voire Au plat ou cru, ça change pas grand chose niveau nutrition

Sinon, la diète de première page est quand même très chargée, surtout pour les débutants je trouve

@Fixie Oui c'est genre vers 10-11 H00. Ca fait bizarre, c'est mon cas aussi, mais bon, soit tu sors en pause, soit aux chiottes soit tu auras le droit à des regards "il mange ca a 10 H00" mais après ça ira

[skurty]

Je ne digere pas le lactose, je suis allérgique aux noix (noisette, noix de pecan, amandes etc...)

Quand vous dites 100g de viande, ca correspond à quoi au juste ? 2 steack ?

Avoine au ptit dej cru ? sans lait ? parce qu'avec lait ca modifie les apports .

L'avoine se mange cru parce que si tu le fais chauffer, l'indice glycémique va augmenter (pas top). Tu peux en prendre avec de l'eau (vu que tu es intolérant au lactose) ou du lait de soja.
J'ai déjà essayé de laisser tremper les flocons la veille dans de l'eau pour qu'ils soient mous le lendemain et je n'ai vraiment pas apprécié (surtout de boire l'eau).
Et effectivement si tu rajoutes du lait, il faut en tenir compte ^^

Pour 100g de viande, c'est 100g de viande. Un steak haché c'est généralement entre 100 et 125g.

[PadesQG]

Dans le programme de LORENCO , genre le midi c'est les 3 qu'il faut prendre , genre poulet steack et thon ou un des trois ?

[roul78452]

Dans le programme de LORENCO , genre le midi c'est les 3 qu'il faut prendre , genre poulet steack et thon ou un des trois ?

1 des 3 car les trois ce sont des protéines

[PadesQG]

Ok , ça roule merci !

[Narkotipe]

Bonjour a tous j'aimerai savoir si vous avez un site ou un moyen de connaitre les calories a assimiler par rapport a sa taille et sont poids , une envie de commencer une diete

[Gardianno]

Salut. La taille et le poids ne sont pas les seuls critères à prendre en compte pour déterminer la quantité d'aliments et le nombre de calories à gérer. Faut voir ta dépense énergétique moyenne dans la journée, si tu es du genre à prendre vite du lard ou pas, le nombre de repas et/ou collations que tu peux/veux t'enquiller dans la journée, et surtout tes objectifs esthétiques: prendre du poids, te maintenir globalement, ou bien sécher?

[nounouroma]

Hello , pouvez vous me dire ;combien faut-il minimum de calories pour une prise de masse ?

[Demoscratos]

Il n'y a pas de "minimum" ; il faut manger 200/250 kcal au dessus de ta DEJ (dépense énergétique journalière)

[nounouroma]

Merci beaucoup Demoscratos

[maka96]

bonjour, désolé si je répète quelque chose qui a déjà été dit mais je n'ai pas lut les 33 pages de réponses quel est la différence entre le jaune et le blanc d’œuf car dans protéine il est écrit œuf mais a la fin que le jaune est à limiter, pourquoi cela ?

[GK33]

Salut,

La différence c'est la couleur
Plus sérieusement, il s'agit d'une vieille croyance comme quoi le cholestérol du jaune d'oeuf que l'on consomme augmenterait le cholestérol sanguin.
En réalité aucun risque, il faut consommer ses oeufs entiers. Le cholestérol alimentaire c'est bon pour la production de testostérone et donc pour la muscu!

[Somua]

Arrêtez mois si je me trompe!!
Mais en viande rouge, il y a le Kangourou qui (selon mon expérience dans la gastronomie) est la viande rouge qui est composée de moins de graisse. Enfin bref une très bonne viande si vous arrivez à vous en procurer. En plus c'est bon - Après tout faire du sport n'empèche pas de se faire plaisir d'un point de vue gustatif ?

[JoeJack]

Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur ce site, j'ai posté mon régime alimentaire dans ma présentation:

post3204343.html#p3204343

Qqun pour me donner un avis plus expérimenté que le mien? Ce serait bien sympa .

[Rascal]

Bonsoir a tous ! Voila petite question bête, doit-on suivre ce "menu" tous les jours de la semaine ? Car j'essai de le suivre actuellement, mais j'avoue qu'au bout d'un moment je cale je n'arrivevpas a tout manger desoler si la reponse a deja ete donnée

[superpanda]

On peut remplacer les blancs d'oeuf du matin par de la whey isolate?

[Gardianno]

Ca serait dommage. La whey, surtout "isolate", me semble plus judicieuse en post-training... Prend toi plutot du blanc d'oeuf en poudre ou en bouteille.

[superpanda]

Ah ok, et sinon du fromage blanc ça le fait?

[Gardianno]

Bah, oui mais c'est mieux de limiter la consommation de laitages. 2 portions grand-max dans la journée. Donc, si tu tapes déjà de l'isolate de whey après ta séance, garde plutot le fromage blanc pour avant le coucher.

Pour remplacer le blanc d'oeuf, le plus adapté serait du blanc de dinde ou de poulet, sous forme de jambon ou d'escalope.

[superpanda]

Ok merci bcp

[superpanda]

Une autre question :

Est-ce une bonne idée de se faire un régime différent en fonction de l'activité physique du jour?
En effet, la DEJ évolue beaucoup selon qu'on fasse du sport ou non dans la journée, qu'on reste assis, etc.

Je pensais faire évoluer mon régime selon le principe ci-dessous :

type de journée / DEJ / Kcal visées

repos / 2360 / 2500
activité physique légère / 2680 / 2800
activité physique intense / 3000 / 3200

en pratique, rajouter des féculents le soir pour monter les kcal. Par contre laisser protéines et lipides constants (protéines 170g environ pour moi et lipides 90g environ)

[JeremyUB87]

Bonjour a tous ,

Déjà un grand merci a tous pour participer et permettre que ce topic vive et permettre ainsi aux nouveaux comme moi de mieux comprendre certaines choses , qui ne sont pas évidente au début

J'ai 26 ans je pèse 70Kg pour 1m87 , je souhaite donc prendre du poids ( entre 7 et 10 kilos) grâce a une bonne diet et a coté commencé un programme de musculation avec 3 entrainements /semaines et 1 footing pour commencer . Donc j'ai essayé avec tout ce que j'ai lu sur le forum de me faire un menu type le voici : http://www.les-calories.com/calculateur.html

J'ai fait les calculs par rapport a mes effort produit a la journée , e fait que je veux passer a 77 kilos ainsi que ma morphologie qui est de nature mince et cela me donne une journée a 2990 calorie / jour .

J'aimerai avoir vos avis pour voir s'il convient a mes besoins ? et si il est assez équilibré ( niveau protéines / glucides / lipides ?

J'ai lu qu'il fallait a peu prés entre 1 et 1.5 g/kg de lipide ce qui me ferait une fourchette entre : 70 / 105
Concernant les protéines en prenant 2g/kg comme lu je devrais prendre 140g

Et d'après mon menu que je me suis fait je suis trop haut en protéines ( 183) et un peu bas en lipides ( 73) est ce une gène ou cela importe peu ?


Ca fait beaucoup de question d'un coup je sais mais je compte commencer a fond dés lundi donc je préfèrerais avoir vos avis de professionnels avant de me lancer la dedans surtout pour la diet qui est un facteur clé pour la prisse de poids et de masse .

Merci a vous

[superpanda]

je ne suis pas spécialiste (d'ailleurs j'aimerais que les spécialistes arrivent sur ce topic, parce que mon dernier message date), mais moi je viens de faire deux mois avec beaucoup trop de proteines et pas assez de gras, et je n'ai rien pris de visible en masse. Donc oui faut absolument faire gaffe aux lipides et je te conseille de tout peser.
sur les lipides privilégie es oléagineux, les noix, etc, les huiles comme celle de colza ou d'olive et les poissons ou viandes grasses... mais un tout petit peu d'acides gras saturés ne sont pas à proscrire non plus.

[JeremyUB87]

je ne suis pas spécialiste (d'ailleurs j'aimerais que les spécialistes arrivent sur ce topic, parce que mon dernier message date), mais moi je viens de faire deux mois avec beaucoup trop de proteines et pas assez de gras, et je n'ai rien pris de visible en masse. Donc oui faut absolument faire gaffe aux lipides et je te conseille de tout peser.
sur les lipides privilégie es oléagineux, les noix, etc, les huiles comme celle de colza ou d'olive et les poissons ou viandes grasses... mais un tout petit peu d'acides gras saturés ne sont pas à proscrire non plus.

Ben oui pour ca que je demande si cela est gênant le but étant de prendre en poids et si tu viens a ne pas en prendre c'est qu'il y'a peut etre un probleme quelquepart mais dans ces cas la je serais dans le meme cas que toi vu ue je suis trop haut en proteines et trop bas en lipides .. pour ce qui est de peser pas de soucis j'ai la balance je compte le faire pour eviter toute erreur

Qu'appelle tu part des oléagineux ? Concernant les noix je n'aime pas ça les fruits sec c'est pas mon truc donc j'ai essayé de les remplacer mais j'ai pas tellement trouvé concernant les huiles poissons et viandes grasses c'est prévu que j'en prenne .

Sinon mon menu t'en penses quoi ? Il est bien pour commencer ou manque certaines choses ? Sachant que les viandes dans les repas je compte changer souvent alternant viande rouge , blanche et poisson etc ..

[superpanda]

Entre 70 et 105 (pas 150) en lipides (faute de frappe je pense). Oléagineux, fais une recherche google!

Il faut te donner un objectif en protéines et en lipides comme tu fais, et un objectif également en kcal par jour. En fonction aussi de ton activité physique quotidienne. Tu dois être environ 250 kcal au dessus de tes dépenses journalières (DEJ). Le nombre de kcal doit être régulé à l'aide des glucides. Privilégier des glucides lents et prendre plutôt des céréales complètes.

Moi par exemple je me suis fait un fichier excel où je rentre tous mes repas, et il me calcule les calories au fur et à mesure de la journée, ainsi que les différents types d'aliments :

http://dfiles.eu/files/7lern2nx4

[JeremyUB87]

Entre 70 et 105 (pas 150) en lipides (faute de frappe je pense). Oléagineux, fais une recherche google!

Il faut te donner un objectif en protéines et en lipides comme tu fais, et un objectif également en kcal par jour. En fonction aussi de ton activité physique quotidienne. Tu dois être environ 250 kcal au dessus de tes dépenses journalières (DEJ). Le nombre de kcal doit être régulé à l'aide des glucides. Privilégier des glucides lents et prendre plutôt des céréales complètes.

Moi par exemple je me suis fait un fichier excel où je rentre tous mes repas, et il me calcule les calories au fur et à mesure de la journée, ainsi que les différents types d'aliments :

http://dfiles.eu/files/7lern2nx4

En effet c'était une erreur de frappe c'était bien 105 que je voulais mettre merci pour m'avoir signalé l'erreur
Concernant l'objectif niveau calorie j'ai fait les calculs en fonction de tout ce qu'il demandait donc pour ca je pense être plutôt bon (+/- 3000 calories ) . Pour les céréales complète je pense prendre du flocon d'avoine (100g) au petit dej' cela suffit ? En faite je ne maitrise pas trop quel aliments contient plus de protéines que de lipides ou vis versa de même avec les glucides du coup c'est pas évident pour pouvoir trouver quel aliment manger pour augmenter les lipides et non les protéines .
Ca s'est bien c'est surtout hyper pratique , moi aussi pour ca j'ai une application sur l'iPhone nommé " MyFitnessPal" il me calcule tout en fonction de ce que je mange par contre faut être hyper précis dans les quantités rentrés d'où l'utilité d'une balance

[Bastoun34]

Est-ce une bonne idée de se faire un régime différent en fonction de l'activité physique du jour?
En effet, la DEJ évolue beaucoup selon qu'on fasse du sport ou non dans la journée, qu'on reste assis, etc.

T'es sur un fichier tuto, qui est mis en note (donc toujours en haut dans la section du forum), si tu attends une réponse précise, mieux vaut créer un topic dédié, ou bien demander sur ton carnet.

Pour répondre à ta question, je dirais oui et non. En ce qui me concerne, la différence de kcal entre les jours on et off, c'est ce que je prends pendant et après ma séance: boisson énergétique maison (saint-yorre + ~25 g de dextrose, soit 100 kcal) pendant et un shake de Whey (25g soit ~20g de prot, soit 80 kcal) après. Au final, ça fait 180 kcal, mais je touche pas spécialement au reste. Tu peux éventuellement augmenter les quantités du repas post-training (qui doit être assez costaud), mais il y a pas besoin de faire 2 régimes vraiment distincts.

[superpanda]

Ok merci bcp de ta reponse

[Taarabt59]

Bonsoir et merci pour la diète, juste une question : les oeufs se mangents crus ou cuits ? Merci

[Yann76300]

J'ai lu : blancs cuits et jaunes crus.
Cela te permets même de tremper quelques tranches de pain de mie complet dans tes jaunes d'oeufs pour une prise de masse efficace

[Mevlut]

Les cinq oeufs du matin, je peux les remplacer par un shaker de whey?

[Gardianno]

Je dirais plutot par un shaker avec de l'eau, éventuellement du lait végétal, du blanc d'oeuf en poudre ou de la protéine végétale (env. 30g), un peu (ou beaucoup selon sèche ou prise de masse) d'avoine/sarrasin en poudre, de l'huile végétale (au moins 10g) et t'assaisonnes ça à ta guise (poudre cacao, sucralose/sucre de cannes/stévia/miel/sirop d'agave ou d'érable, cannelle...)

La whey étant une protéine à assimilation "rapide", garde là autour de tes séances, c'est mieux; à moins que tu ne t'entraînes dès le matin...

[Mevlut]

J'ai modifié le matin et la matinée car le matin j'ai pas le temps de bouffer 5 oeufs et la matinée j'ai vingt minutes, et ça dehors bon, pas trop envie de bouffer des tartines

Matin

- Jus d'orange
- 150gr de pain complet, deux tranches de dinde
- 100gr de flocons d'avoine avec du lait
- 50gr de frommage (gruyere)
- 1 fruit
Matinée

- Kinder bueno
- jus multifruits
- 25 gr d'amande
OU

croissant, jus multifruits

Vous en pensez quoi?

[El Martinez]

Pour une diete a 110g de prot par jour est ce adaptable ? Si oui comment bien repartir ?

[Biskot64]

Oulalah c'est compliqué tout ça, est-ce que j'ai besoin de me prendre la tête comme ça pour prendre du poids? Sachant que je peux pas systématiquement prendre des collations en milieu de matinée et d'après midi avec le boulot en semaine.

Ce que j'ai fait pour l'instant c'est que j'ai supprimé les gâteaux, le chocolat enfin tout les trucs les plus gras et maintenant je mange exclusivement pâtes, riz, légumes, oeufs et fruits en guise de collation.

Je fais 54kg, j'ai commencé la diète il y a quelques semaines mais ça fait des années que mon poids est bloqué et même en mangeant n'importe quoi et en masse impossible de prendre quoi que ce soit. J'ai cru comprendre sur ce sujet que c'est parce que j'ai un métabolisme rapide.

Une diète protéinée est donc la solution? Faut il vraiment être aussi stricte sur les repas? Quelle options s'offrent à moi pour combler les collations manquées?

La Whey truc muche?

[Benx972]

Bonjour, bonsoir!
Je viens de finir ma sèche (j'ai été assez satisfait!).
Après la sèche j'ai augmenté mon apport calorique progressivement pour ne pas mal grossir…
C'est bizarre à dire mais je trouve que faire une sèche est plus simple qu'une prise de masse!
En prise de masse j'ai tendance a perdre mon 6packs et j'ai l'impression de prendre du bide, help me!
Pourtant je mange bien et je pense pas que c'est les petits craquage "1" foi par semaine qui me fait cela…

[Benx972]

Pour plus de détail je ne prend pas de protéine en poudre, je préfère attendre...
Au moins d'avoir mon 6packs en prisse de masse pour m'engager pour en prendre.

[Benx972]

Biskot64
Si tu ne grossie pas il faut augmenter ton apport calorique, augmenter ne veut pas dire mal bouff.
L'alimentation c'est 70-75% des résultats, après le reste se joue dans la salle!

[flo78]

Benx comment sa se fais que tu trouve sa plus simple une sèche a une prise de masse ?
Personnellement je trouve sa plus simple une prise de masse ou prise de muscle que de secher en conservant le max de muscle .
Quel et ta diete type en se moment pour une prise de masse?
Apres une seche faut raugmenter t'es apport progressivement par rapport a la progression que tu as en musculation ou autre activite
Se qu'il ne faut pas c'est trop manger pour maigrir il faut etre en dessous de c'est besoin en calorie que pour une prise de masse faut être légèrement au dessus le plus souvent possible mais je dis bien légèrement il ne faut pas prendre un gros repas pour stocker se que tu ne peut pas digere sinon la sa ne sera pas du muscle mais 2/3 de gras
esaye d'avoir des colation matin et apremidi avec de bon ig et voila

[Benx972]

Matin
Lait demi écrémé, muesli fruit ou aux noix.
2oeufs.

Collation matin
Fromage blanc % avec fruit ou tranche de pain de mie avec beurre de cacahuète

Midi
Pattes ou riz avec poisson et 2oeufs

Collation après-midi
tranche de pain de mie avec beurre de cacahuète

Dîner
Riz/pattes/semoul/pomme de terre avec poisson ou soja
Si j'ai encore faim fr blanc 0%

A noter aussi que je suis végétarien j'anticipe pour pas qu'on me disent "le blanc de poulet!..."

[flo78]

pour la prise de masse ta diète parait correcte
Dans les dose de glucide si tu prend trop vite en gras et pas assez en muscle essai de cherche a te stabilise plus ou moins au niveau de ton poid et a partir du moment ou tu progresse en salle tu augmente legerment t'es apport glucidique et ainsi de suite esaye de faire sa et sa devrai le faire

[Benx972]

Yess, cool.
Je vais gérer ça!

[Vato]

"le blanc de poulet!..."

Je ne sais pas si qq'un de sérieux ici aurait dit cela d'autant qu'il y a plus choquant dans ton plan : aucun légume...d'autant plus bizarre si tu es végétarien. Le pain de mie (quel ig ?) ne semble pas à sa place non plus (je vérifierais toutes les sources de glucides en fait). Et je me demande aussi si le quota de lipides est atteint ?

[souufianee]

Benx972 , donnes nous ton poids et ta taille pour voir si les quantités sont suffisantes. En général les aliments sont adéquat, mais si t'es en prise de masse, augmente la dose de chaque repas.

Juste un truc, évite les pommes de terre cuites et les semoule raffinées la nuit (privilège ceux qui sont complètes/semi-complètes), vu leur haut IG.

[Benx972]

Maintenant 75kilos pour 1,71m

[padawan59]

Bonjour je suis nouveaux j'ais 19 ans je mesure 1m70 pour 60kg je me lance dans la musculation mon but et de gagner quelque kilos et un peut de force je me suis inspiré de la diet proposé et je voulais vous posé quelque question

1) les oeufs crue ou cuit ??
2) je travaille 3 horraire differente cela pose t'il un probleme ?
3) je compte prépare mais repas 2-3 jours et les mettre dans le frigo histoire de gagner du temps les protéine vont t'elle ce dégrader ??
4) avez vous un programme de musculation a me conseillez ?? je compte m'entrainer chez moi le temps de mettre tout mon régime au point et ensuite attaquer en salle
5) je vais faire le calcule de tout mais apport par jours avec ce que j'ai achetez et je vous le dit dans la soirée
6) desolez pour le up de poste merci d'avance pour votre réponse et si vous avez quelque conseille je suis preneur

[Heiervang]

Salut,

1) Cuits !
2) Si tu arrives à maintenir une alimentation correcte, un entraînement correct et un repos correct, pas de soucis.
3) Non, tant que ça n'est pas périmé, pas de soucis.
4) Va voir la partie "entraînement" du forum (regarde la méthode Lafay, pour taffer chez toi sans matériel).
5) Bonne idée. Tu peux aussi créer un sujet spécifique pour qu'on puisse te donner des conseils plus adaptés à ton cas précis (crée ce sujet dans la partie prise de masse, et lis bien ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html)

[padawan59]

bonjour si je supprime les oeuf du programme ces grave ??

[Sasuke54]

bonjour si je supprime les oeuf du programme ces grave ??

Si tu les remplace par une autre source de protéine non

J'ai envie de déterrer des vieux topics on dirait

[ondo]

Bonjour voila ma question,je prends du gainer et je fait ma séances de musculation tout le deux jours,j'ai pris de la masse effectivement mais j'ai tendance a prendre du ventre et des cuisses et ce que c'est a cause que je prends aussi du gainer les jours ou je ne m'entraine pas??

[Vato]

Bien que ta question n'ait aucun lien avec le topic et qu'elle soit dans un français douteux :

je prends aussi du gainer les jours ou je ne m'entraine pas

La cause de ta prise de gras l'est aussi.

[JORDAN16]

Le premier post donne une très bonne idée de la diet parfaite mais sans aucun plaisir = j'aimerais savoir combien sont capables de tenir longtemps en mangeant tous ces aliments sans saveur...
perso je tiens 2 jours et au troisème avec ces blancs de poulet sans saveur et ces pattes riz sans sauce je dégueule et je me suicide....

j'aimerais bien une diet équilibré pour la muscu avec des recette savoureuses mais équilibré, des ptits plaisirs "mauvais mais qui s'intégrent dans le bilan globla d'une semaine

perso c'est ce que j'essaie de faire et je ne renie pas un ptit big tasty maison (pain burger jacquet avec un peu de farine complete steack 5% sauce benedicta oignons steak grillé...) et / ou mousse au chocolat maison (200grs chocolat noir nestlé / 5 jaunes / 8 blancs)

ah au fait le truc tout con j'ai mélange l'autre jour 100 grammes de framboise 15 grammes de miel d'accacia et 50 grammes de beurre de cacahuetes (myprotein) eh bien un vrai régal...

[sparda]

bonjour,
perso j suis comme certains je crois qu'il y a des membres qui se prennent trop la tête avec la prise de masse
je m'explique :
dèja chaque personne (organisme ) réagi différemment a la quantité d'aliment ingurgité ,différent type de morphologie car certains auront tendance a vite grossir par rapport a d'autres (pour la même quantité ) donc il n'y a pas de model type de programme de prise masse
le but c'est de grossir !! donc manger plus de proteines , bcp de glucides , et lipides (faire attention un peu plus au lipides ) c'est sur les viennoiseries certains burgers ,et autres sont pas le top lol

comment certains peuvent grossir en pesant a au gramme prés !! (c'est vouloir accélérer et freiner en même temps )

perso j'ai augmenté le nombre de collation de 2 (4 petites collations + 3 repas normaux ) et j'ai surveiller mon poids et la prise de gras (visuel )
resultat: j'ai pris environ 3 cm de muscle pratiquement partout (avec un peu de gras ,mais sans trop non plus ! )

[jawax]

c'est un exemple ce programme !!! bien sur il faut le modifier en fonction des besoins de chaque individus !!

il n'y a pas de on se prend la tête, non, on calcul notre diète c'est tout à fait normal au moins ça permet de facilement se repérer et d'ajuster !!

[Gardianno]

Le principe est assez simple en effet. Le plus difficile étant de trouver la bonne répartition calorique et macro-nutritive correspondant à sa DEJ, DEJ qui peut assez facilement varier d'ailleurs, car on ne dépense pas tous les jours la même chose, chaque journée étant unique..
Puis ensuite, ajuster cette base de DEJ en fonction de l'objectif esthétique désiré: prendre ou perdre du poids.

On a pas forcément l'occasion tous les jours non plus, de se mettre à table 5-6 fois. Donc revoir les calories par repas, en fonction du nombre de ceux-ci dans la journée.
Tout cela demande quand-même une certaine disponibilité, et un apprentissage minimum des bases en diététique. La motivation et la résilience restent un grand facteur de réussite (ou d'échec..).

[Manzoner]

J'avoue perso c'est impossible pour moi de suivre un programme diététique.

Je travaille en 3x8, on est 2 adultes et 3 enfants a la maison, je mange a la cantine au boulot,
Donc si je veux suivre une diet prise de masse comme décrite plus haut, soit je pass mon temps libre a prévoir mes repas, soit je mange tout les jours la même chose (et encore c'est pas forcément possible a cause de la cantine).

Donc du coup j'essaie de manger au mieux, viande, légumes, fruits, fromage blanc, etc. , et en faisant des collations, et lorsque je suis au boulot je m'amène un shaker de prot car plus pratique.

Personnellement je préfère commencer comme ca, en faisant un peu à la louche, et voir si les résultats vienne ou pas, et adapter en fonction, plutôt que de passer un temps fou a construire une diet solide qui va me dégoûter en 2 semaines.

Car lorsque l'on est passionné par la muscu, on peut faire énormément de concessions, mais lorsque comme moi, on fait de la muscu juste pour se sentir mieux dans son corps, on peut vite tout abandonner, si ça demande trop d'efforts des le début.

[Milouse]

Moi c'est tout l'inverse

Je trouve que ce qui est passionnant dans la musculation c'est de voir que l'on peut faire ce qu'on veut de son corps grâce à l'alimentation. Rien qu'avec des calculs (et de la volonté) on se transforme.

Perso j'ai des grosses journées et avec les shakers (2x/jour) y a aucune difficulté à suivre une vraie diète.

[jeanlapin1981]

l'avantage shaker est exactement cela. Je ai toujours l'emballage de protéine individuelle de faire exactement quand je ne peux pas arrêter pour un repas équilibré. certaines personnes préfèrent les fast food .... mais je ne peux pas.

[charlos24]

Bonjour, je voulais savoir est ce qu on peut rajouter un yahourt a la fin du repas du midi et du soir ?

[aptonia34]

au petit dejeuner manger les blanc et jaune d'oeuf on les cuisine pas ? on les mange comme sa ?

[Pierre44]

A mon avis si tu les manges crus ça va te faire tout drôle Aptonia34 ^^

[muscu77]

Top ton programme de diète, je cherchais ce genre de programme pour perdre un peu de bide et c'est parfait . Merci l'ami !

[romain53]

Bonjour j'ai commencé la musculation ya trois mois j'ai pris quelque kilos mais la je stagne, je fait 1m73 pour 62 kilo
cette diète ma l'air pas mal mais je travail de nuit du coup j'arrive pas à me faire un programme sachant que je commence à 21h30 et je fini à 5h30
quelqu'un pourrait m'aider ? Merci

[dukowski]

Bonjour,

Je viens de reprendre sérieusement la musculation a raison de 3/semaines à la salle.
Je viens donc demander des conseils pour mon plan alimentaire.
Je fais 1m78 pour 55 kilos à date. Donc le chemin est trèèèèèèès long.

Donc voici mon plan, j'ai vraiment besoin de votre aide. Je sais pas du tout si mon plan est adéquate.
Je souhaite prendre de la masse assez rapidement. Mais j'ai l'impression que mes proteines sont beaucoup trop éléves...

Merci à vous.

[Neotek]

Beaucoup trop de protéines, collation 2 100g de whey t'es sérieux?

cale toi sur 150gr de protéines déjà

[dukowski]

Oui mais justement, je comprend pas pourquoi j'ai autant de protéine.. oO.

Oui la Whey erreur de frappe dans le tableau.
35G.

[Neotek]

Regarde la gueule de tes repas, tu fous des œufs et du fromage blanc partout

[robertocarera]

Vraiment nickel ! Au poil ce programme. Moi qui me cherche un petit programme pour fondre un peu, c'est tip top ! Et par la même occasion je me suis inscrit sur le forum !

Au plaisir d'échanger !

[sharkin]

bonjour,

Je souhaite commencé un programme de musculation méthode LAFAY et je souhaiterai combiné une diét a 3000KCAL pour une prise de masse. Est ce que c'est possible ? Actuellement, je fais 1.92m pour une variante de 80 à 83 kilos.
Voici le programme que j'ai pu trouver ci dessous :


Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports


Pour moi 3000kcal me semble suffisant.
Merci pour vos réponse