Les biceps ?

[Samy38300]

Bonsoir,

J'aurais une question, avant tout, je précise que j'ai rechercher sur moultes forum la reponses cependant les avis sont partager, j'aimerais savoir, ici ce que vous en pensez réelement.
J'ai un sérieux problème avec les biceps, j'ai l'impressions qu'ils changent jamais d'aspect, je suis actuellement en période de prise de masse, donc on m'a conseiller les séries lourdes, de 8, certes, mais je n'y vois aucun changement.
Est-ce normal ? Alors que quand je travail en serie de 10/12 je sens déjà une congestion bien plus importante ect..

[zuludemente]

Salut,
il faut travailler tous les formats, force 1/6 reps, hypertrophie 8/12 reps, volume/endurance 15/20.

[Samy38300]

C'est à dire ?
Car par exemple, le lundi je travail sur un format de 8 repetition, et demain je travail sur un format de 12, c'est donc pas bon ?

[rez78140]

Si tu manges pas pour faire en sorte de grossir, tes biceps grossiront pas

Et après y'a question de génétique aussi. Par exemple moi j'ai des biceps de merde qui veulent pas ressortir

[zuludemente]

Si tu travailles en séries de 8 et 12 reps, tu es en format typé hypertrophie.
La prise de masse se fait avant tout par l'alimentation, et ne se concentre pas qu'au niveau des biceps, mais plutôt à l'ensemble du corps.
Donne nous une séance type d'entrainement des biceps (et du dos aussi) pour qu'on te dise.

[Samy38300]

Lundi :

Pecs : DC 4x8
DIH 4x8
DD 4x8

Biceps : Curl à la barre 4x8
Haltère prise marteau 4x8
Barre prise marteau 4x8

Epaules : Developpé militaire 4x8
Oiseau 4x8

Mardi :

Dos : Traction prise large 4x8
Tirage claviculaire 4x8
Tirage prise serrer 1main 4x8

Triceps : Extention nuque 4x8
Dips 4x8
Developpé prise serrer 4x8

Mercredi

Un peu de cardio

Jeudi

Pecs : IDEM LUNDI EN 4x12
BICEPS/TRICEPS SUPERSET 4x12

Vendredi :

DOS : Idem mardi 4x12
Jambe : Press 4x10
Squat 4x10
Relever jambe 4x10

[zuludemente]

Alors déjà, tu travailles tes biceps 4 fois par semaine, ce qui est beaucoup trop au vu du nombre d'exos.
en effet tu fais en jour 1 les biceps (3 exos), et en jour 2 le dos (3 exos) 2 X par semaine (avec 4 séries par exo en plus.
beaucoup trop, ils n'ont pas le temps de récupérer pour se développer.

[Samy38300]

Bah je les travails seulement le lundi et jeudi, ils ont 72h de repos entre, est-ce pas suffisant ?

[zuludemente]

non, car quand tu travailles le dos, les biceps travaillent aussi.

[zuludemente]

mets les triceps avec les pecs, et les biceps avec le dos dans ta répartition, et passe à 3 séries pour les biceps et les triceps, quitte à charger plus si besoin.

[Samy38300]

D'accord, très bien, merci du conseil alors.
Je met ça en place des la semaine prochaine ( nouveau cycle )

[zuludemente]

J'espère avoir répondu à tes attentes, donne nous un feed back d'ici quelques semaines

[Samy38300]

Pas de soucis, je vous enverrais des photos d'ici quelques semaines, merci !

[yam57]

les biceps et triceps travailles déjà bien avec les mouvement bi-articulaires. et toi tu en rajoutes encore. par exemple; lors de ta séance pecs, tu ne fais que des bi-articulaires, donc tu travailles fortement les triceps. fais un peu d'isolation. tu travailles trop et trop souvent les bras.

[yam57]

même avec le meilleur des programmes, il n'y aura pas de résultats s'il n'y a pas d'intensité et une bonne technique d'exécution. et bien sur la surcharge progressive.

[Samy38300]

C'est pour ça que désormais je vais suivre les conseils qui m'ont été donner précédemment de faire pecs/tri et dos /bi

[yam57]

mais tu travailles trop tes biceps et triceps. trop de développés.

[Samy38300]

c'est à dire ? que faudrait-il modifié ?

[yam57]

par exemple dans ta séance pecs tu fais trop d' exercices bi-articulaire. tes 3 exercices se ressemblent. fais de l' isolation,. puis pour les exercices de triceps, ne fais que de l'isolation. faire moins d'exercices permet d'ajouter de l'intensité.exemple:

développé couché
écartés haltères ou machine
dips
extension couché triceps
triceps poulie.

essaye de travailler chaque muscle tous les 4 à 5 jours.

[Samy38300]

D'accord, très bien, je met ça en place alors.
Merci de vos conseils à tout cas