Mon "entrainement" est-il bon?

[tagmon]

Bonjour,
J'ai 17 ans et je pratique la natation depuis 7 ans, 2 fois par semaine. Je pèse 76 kilos pour 1m78.
Malgré ça, j'aimerai me muscler un peu plus.
J'ai donc trouvé un entrainement sur le net et un autre, que j'ai un peu mélangé, mais cela me fait peur dans le sens où je sais très bien qu'il ne faut pas trop jouer avec le dos et j'aimerai éviter de faire des bêtises.
J'aimerai développer principalement mes pectoraux et mes abdos.
Pour les pectoraux j'utilise pour l'instant des haltères de 6 kilos (n'est-ce pas trop?), je me couche sur le dos, et j'écarte les bras en les ramenant au "milieu" tout en les laissant tendus (un peu comme la brasse, avec les bras tendus).
Pour les abdos je fais dans le classique mais je me fais mal au dos donc je persiste pas.
Pourriez vous me donner des conseils pour améliorer ces exercices? Je ne dispose que d'haltères (pas de banc de muscu, etc...)

[patrick]

Bonjour,

Ce n'est pas un entraînement de musculation. Vite ! tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Bonne chance !