travail en excentrique

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Bonjour

débutant, lourd et pressé j'aimerai travailler les tractions, que pensez vous du travail en négatif ?

Merci

[yam57]

très efficace.

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Kristo ce qui serait con ce serait de pas poser la question, d'autant que l'expression juste serait travail excentrique.

En clair et dans le cas du dos, tu prends un escabeau ou une chaise tu te mets en position haute de traction (a peu prés menton à la barre) et tu descends le plus doucement possible, tu fais cela en série généralement.

J'ai pu lire sur le sujet que le travail est si intense qu'il faut bien s’échauffer et prendre des repos assez long entre deux et trois minutes entre chaque série

Vos avis ou conseils sont bienvenus


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Non normalement tu ne peux pas remonter de toi même, tu te repositionnes a chaque fois avec l'escabeau.

J'ai fais deux séries il y a trois jours, j'ai le dos en ébullition il est préconisé 1 jours de repos j'ai donc réessayé hier soir et je n'arrivais même pas a retenir mes descentes donc je vais inclure ce travail un jour sur 3 on verra bien.

En tout cas ça mange de l’énergie, et il faut vraiment bien s’échauffer car on travaille au delà de la capacité du muscle (lorsqu'on est très lourd).et reposer correctement entre les seances

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[-Warrior-]

C'est pour ça que je préfère m'entraîner au tirage nuque avant de faire les tractions ....

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Oui dans le cas ou tu arrives à faire des tractions, le travail en excentrique est moins nécessaire et ne sert qu'a passer quelques stagnations (et encore) enfin je pense je ne suis pas un spécialiste de la chose.

Le travail à plus de 1 rpm ne peut être que très specifique nan?

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[zuludemente]

Salut,
le travail en excentrique est très intéressant néanmoins il convient de faire attention car on peut se retrouver à supporter une charge supérieure à son 1 rm. A utiliser avec parcimonie et après un sérieux échauffement, ainsi qu'une très bonne récupération à suivre.

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Oui tout a fait d'accord, en plus j'ai l'impression que cela sollicite les articulations plus qu'il n'est raisonnable ?

Du coup je ne fais qu'une séance par semaine.


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