Qu'en pensez vous ?

[kaporal05]

Bonjour,

J'ai commencé la musculation il y a 3 ans.
Depuis j'en fais 2 fois par semaine (je ne peux pas en faire plus) et j'ai pris 5 kg de muscles avec des pectoraux (chose que je n'avais jamais eu) un peu développé et des biceps et triceps plus développés également.

Aujourd'hui je stagne un peu (1,80m - 72 kg) et je voudrais savoir s'il est mieux pour moi de faire des séries longues et légères ou des séries courtes et lourdes. En sachant que je ne souhaite pas prendre de poids mais surtout un peu de masse, principalement les bras et pectoraux.

Pour info je travail le développé couché avec 50kg sur les séries courtes et 30kg sur les séries longues.

Qu'en pensez-vous ?

[Lud]

Se poser ce genre de question au bout de 3 ans...

Bref quel sont tes objectifs concrètement ?

Tu ne souhaite pas prendre de poids mais de la masse ?

[kaporal05]

Je fais deux séances par semaine en essayant de travailler l'ensemble des muscles, mais plutôt au feeling, je n'ai pas de programme particulier même si généralement ca ressemble à ça :

Développé couché 12 x 5
Dips 5 x 5
Pompes 10 x 5
Curl prise marteau 10 x 5
Dips entre deux bancs 10 x 5
Tractions 5 x 5
Poulie tirage nuque 10 x 5

[yam57]

fais des séries longues, moyennes et courtes. la prise de poids n'a rien a voir avec le nombre de répétitions. ton programme est déséquilibré. trop axé mouvements de poussée et bras.

[CJV]

+1 augmente les tirages ... avec 3 ans de ce programme tu dois avoir les épaules carrément en avant ...

Jambes ? non ?

[kaporal05]

C'est le programme actuel, je fais pas ce programme depuis 3 ans ... depuis 2 mois ...

Mais je veux bien prendre vos conseils, n'hésitez pas ...

Pour les jambes j'ai une presse, 1 fois par semaine ...

[yam57]

ce programme st équilibré, il manque juste un rowing ou tirage horizontal et un exercice de mollets:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

[CJV]

ce programme st équilibré, il manque juste un rowing ou tirage horizontal et un exercice de mollets:

Et rien pour Quad / Ischios ... ?