Grossir les jambes !

[Antoto13]

Bonjour a toutes et tous ,

Voila j'ai un petit soucis , je fais 185cm pour 76kg , j'ai repris la musculation depuis presque un mois, je l'avais pratique 2 années et j'avais alterner avec la methode Lafay.

Je me suis bien former au niveau du haut du corp , mais les jambes c'est une catastrophe , elles sont déssinés mais beaucoup trop trop fine ! Sa me complexe meme !

J'aurais aimer savoir comment prendre du volume efficacement aux cuisses , fessiers , mollets ?

Voici mon programme pour vous donnez une idée :

Lundi matin : Epaules , triceps , gainage
Lundi soir : RPM

Mercredi : Dos , biceps , gainage

Vendredi : Pecs gainage

J'aurais voulu ajouter mes series pour les jambes apres les pecs !
J'attend vos analyses , conseils pour m'eclairer.
Je vous remercie tous par avance.

Sportivement , Anthony.

[Jordan-Zyzz]

tu peux ajouter tes série pour les jambes , après les pec pas de soucis est tu inscrit dans une salle de musculation ? car cela permettrais de savoir si tu dispose des machine prévue a cet effet , Si non pour augmenter les jambes , fessier, mollet , sans machine rien de mieux que de faire du fractionner en course a pied et du vélo sur une grosse montée

[Antoto13]

Salut , merci pour ta reponse !

Oui je suis inscrit dans une salle , il y a une presse une machine pour les ischio , une pour les mollets , et fessiers.

Et pour le poid / serie ? Des série de 12 ou 15 repetitions avec beaucoup de poid c'est mieu non?

Merci

[Jordan-Zyzz]

alors le but en musculation n'est pas de soulever lourd , mais de bien exécuter les exercice je te recommande des séries de 4 avec 8 répétitions de chaque machine avec des poids qui sont moyen , mais pas trop lourd car tu risque de te blesser ou alors de mal faire les exos , après tout dépend de tes performance .

[yam57]

entraines tes muscles plus souvent. 7 jours de repos, c'est trop long. et sur les site, tu as tous les exercices concernant chaque muscle. et n'oublie pas de manger pour grossir.

[anakin06]

oui tu oublie apparamment une condition primordiale pour chopper des cuisses ... n'aie pas peur de manger en quantité suffisante !

[twiks]

+1 avec Yam et Anakin .

La bouffe c'est la clé après il faut aussi choisir tes exos . L'incontournable c'est le squat c'est la base après a toi d'ajouter des exos .
Mais déjà ca fait plaisir de voir quelqu'un qui demande a travailler les jambes c'est cool

[Antoto13]

Merci à tous pour vos réponses je met sa en application des vendredi ! MO TI VER

[axelc]

vu que tu es 'ectomorphe', et que tu veux grossir des jambes, va falloir porter du lourd pour bien gonfler tes muscles, et manger surtout !