Programme de musculation haltère / exercices PDC

[zuludemente]

salut,
tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html

[charlyamaz]

C'est trop chargé pour ton niveau et si tu entraîne naturel.
Moi aussi je te recommande full body.
Perso je tourne pas mal au full body et sa marche bien pour faire du volume.

[yam57]

d'après ta fréquence d’entrainement, je te conseille de faire au moins 2 groupes par séance:
exemple:
dos/biceps
pecs/triceps
jambes/épaules
....
environ 20 séries total par séance.

[yam57]

je le trouve trop axé bras. il y a des exercices d'isolation uniquement pour les bras et pas pour les gros groupes. les bras sont plus travaillés que les pecs ou le dos par exemple.

[yam57]

je t'ai donné une répartition. tu fais par exemple 3 exos pour le gros groupe et 2 pour le petit.

[yam57]

on ne donne pas de programme sur le forum. la répartition que je t'ai donné n'est pas un fullbody. voila un exemple équilibré:

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

il manque juste un rowing pour les trapèzes moyanes et un exercice de mollets