Fullbody avis

[kevinG]

Bonjour,

Je me suis enfin décidé à passer sur un fullbody =)

J'en ai marre de mes entraînements monotones =)

Bref je vous présente mon programme mais tout d'abord voici une petite presentation.

Kévin, 21 ans, 5 ans de split. 1m73 pour 71 kg à 10% BF
Perf =>
5 * 100 DC
3*145 squat clean presque fullcomplet
3*180 ST ( clean easy)

J'ai deux Gros retard, Jambes (surtout mollets, (je prend tout dans le cul) et Bras.

Infos:
J'ai pas mal de force dans les cuisses, mais pourtant je prend pas du tout des quadris... Je peux pas faire de développé millitaire ou nuque.

J'ai déjà testé du FB avec du CHAD mais nerveusement j'étais cuit, surtout à cause de squat qui me niquer le reste de la séance. Donc la je vais essayer de baisser l'intensité, surtout sur les jambes, et faire des exo un peu plus cool.

Voici mon Prog:

S1:
DC
Rowing
Dev arnold
Leg-extention
Mollets
Curl biceps barre

S2:
Rowing Epaule Poulie basse
Tractions larges
Dev un peu décliné
Grandes fentes
Curl Biceps concentré
Triceps corde

S3:
Squat
DI
Tirage horizontale prise neutre
Rowing Epaule
Barre front
Mollets

Pour les formats, je suis un peu perdu, et surtout, comme je veux baisser l'intensité, je vais pas faire du lourd. ET SURTOUT JE VEUX PLUS ME PRENDRE LA TETE: donc je pensais faire 4 formats:
-2*20 ou plus
-3*6
-2*15
-3*12

L'idée c'est qu'en ayant 4 formats pour 3 séances, ça va tourner et chaque semaine ça fera un format différent de la séance de la semaine passée.

J'attend vos réactions, vos conseils, vos retours d'expérience n'hésitez pas ! Et merci d'avance

[zuludemente]

Salut,
moi je pense plutôt format:
2*20
5*5 au lieu de 3*6
3*15 au lieu de 2*15
3 ou 4*12 au choix
ca reste un avis perso...

[yam57]

baisser l’intensité n'est pas une technique de progression, au contraire. il faut augmenter l'intensité quitte à faire moins d'exercices. supprime plusieurs exo d'isolation et remplace les par 1 seul poly-articulaire.

[kevinG]

Merci pour vos conseil =)

Je vais monter de 1 mon nombre de série.

Donc il vaudrait mieux faire DC séré plutot que DC + barre front après ? en rajoutant 1 ou 2 série par exemple :

3 serie DC
2 DC séré ,

je peux pas faire de dips :/

[patrick]

Ton message est étrange ; tu dis ne pas prendre de cuisses et donc vouloir baisser l'intensité pour les cuisses ?

Certaines personnes ont avantage à augmenter les répétitions pour prendre des cuises. c'est peut-être ton cas ?

Et puis, avec tes performances, je me demande si le full body est vraiment adapté (?).

[kevinG]

Ba pour les cuisses j'ai tout essayer... donc pourquoi le FB serait pire ?

Je veux baisser l'intencité d'une manière générale, car avant je faisait tout a font (avec methode CW) et nerveusement je tenais pas