besoin conseil

[fouzi]

Bonjours j'aimerais savoir si mon entrainement de la semaine correspond à mes attentes ( prise de volume )
Je connais assez bien les exo à réalisé, et comment les réalisé
ça fait 4 ans que je fait de la muscu, mais un peu " nimporte " comment. Donc je veut un peu " tout reprendre "

Mon programme:

Lundi: BICEPS , DOS

Biceps: échauffement...

Travail: 5 séries prise marteau ( charge 80% )
5 série curl barre EZ ( '' '' )
5 série curl incliné ('')
5 séries traction supination prise très serrés. ( je pense qu'après tous cela j'arrive à l'echec.. )
Dos: 5 séries rowing
5 série tractions prise prono...
le reste je ne sais pas encore.

Mardi: Abdos épaule

Abdos: crunch
abdos assis sur banc
abdos couché par terre ( plusieur exo differents... )

Epaules: 5 séries élevations laterales ( 80%)
5 séries elevations frontale ( 80%)
5 séries dévellopé millitaire

Mercredi: repos

Jeudi : Cuisse mollet
cuisse: 5 séries squat ( 80%)
5 séries fléxions à une jambe

Mollet : 10 séries Mollet débout ( avec cale de 15 cm)
je n'en connais pas d'autre ... faire les mollets assis me gène.. il faut mettre très lourd sur les genoux et ça fait mal au genoux lol

Vendredi: Pec triceps
Pec: 5 séries dévellopé couché ( 80%)
5 séries dips ( amplitude max et rep max )
5 séries dévellopé incliné ( 80 % )

triceps : 5 séries barres au front
5 séries contre le mur ( exo laffay )
5 séries dévellopé couché ( leger ) prise très serré.

Merci de vos jugements

[zuludemente]

Salut,
à ta place je ferais:
dos/biceps
jambes( y compris mollets)/épaules
pecs/triceps

et les abdos en fin de séance 1 jour sur deux

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
et tu t'entraine 2 jours de suite suivi d'un jour de repos.

[zuludemente]

il manque ta séance 3 Yam non?

[yam57]

ok, merci de m'avoir corriger:

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

[patrick]

Ho, YAM ! Tu mollis ! D'habitude tu splittes en deux parties ! Et je suis entièrement d'accord !

Ou alors, un split en trois parties sur 5 jours

[yam57]

le split dépend de la routine d' entrainement..

[anakin06]

Lundi: BICEPS , DOS

Biceps: échauffement...

Travail: 5 séries prise marteau ( charge 80% )
5 série curl barre EZ ( '' '' )
5 série curl incliné ('')
5 séries traction supination prise très serrés. ( je pense qu'après tous cela j'arrive à l'echec.. )
Dos: 5 séries rowing
5 série tractions prise prono...

il est préférable de faire les biceps APRES le dos (comme les triceps APRES les pecs)
le biceps est un petit groupe, qui participe beaucoup aux exercices du dos
en le faisant après le dos, non seulement ils seront bien échauffés mais tu pourras faire moins de séries pour les achever