mon entrainement des avis

[Dada ']

bonjour, j'avez déja poster quelques messages pour avoir un entrainement assez débutant est je vien faire part de se que je fait régulièrement j'aimerais des avis si cela suffis t-il pour obtenir quelques choses.


Je fait au tout début des altère 20 séries chaque bras ( j'ai mis 8 kg debutant)

on m'a dit qu'il faut refaire une série de 20 mais en tournant les altères pour muscler une autre partie

ensuite je fait 8 minutes d'abdo (plusieurs exercice)

je fait beaucoup de pompe ( pareil plusieurs exercice)

pour finir, je fait des traction (5 ou 10)

au bout de 15-20 minutes j'ai déjà fini

j’aimerais s'avoir si ce mode de fonctionnement est bon est si 20 minutes c'étais correct car y'a des personne qui en font minimum 1 heure par jour.

j'ai déja eu quelques résultat vue que je mange bien maintenant mais es que sa suffis ?

Merci

[Vato]

Salut,

Pourrais tu nous mettre ton programme détaillé exact avec un format plus adéquat (comme les carnets, les tutos, les exemples de programmes) et avec les noms exacts (haltères, c'est pas un exo)

[balal78]

Salut sa me parait correct en terme de temps, pour le nombre d'exercice, après j'imagine que t'es amis font en salle c'est pour ça qu'ils peuvent faire une heure et plus. Sinon 8minute cest pas beaucoup tu va pas avoir des tablettes de fou 15-20 minute d'abdos

[Dada ']

salut

franchement au niveau des abdos en 8 minutes je suis vraiment a mon max

regarde cette vidéo ––––>


pour les pompes je fait ceci :

1) http://www.google.fr/imgres?sa=X&es_sm= ... ,s:0,i:280

2) puis les normal (au sol)


LES TRACTION CECI:

http://www.google.fr/imgres?sa=X&es_sm= ... 1,s:0,i:85

altères comme dans cette vidéo



VOILA

ps: j'aimerais m'acheté le livre qui s’appelle "la méthode lafay"

[Vato]

Alors achètes le livre et suite la méthode, tu gagneras du temps et de l'énergie.