les jours de repos

[soixante -4-]

Bonjours à tous

voilà cela fait maintenant plusieurs mois que je fais de la musculation et environ 2 ou 3 mois que je suis entré dans un programme de prise de masse, avec un régime très spécial, et un entrainement assez éprouvant.
J’effectue chaque semaine 5 jours de travail en half body ( Lundi pectoraux, Mar - Dos, Mer - Epaules, Jeu - Bras, Ven - Jambes; avec à côté 25 à 30 min d'abdos 2 à 3 fois / semaine ).
J'ai lu un peu de partout qu'il est bien d'avoir 2 jours de repos tous les 5 jours de programme terminé ( samedi dimanche par exemple ), mais c'est dernier temps, me sentant en forme, j'ai voulu effectué qu'un seul jour de repos et recommencé le programme de 5 jours.
Ces deux jours avant étaient le samedi et dimanche, sont passé à jeudi et vendredi.
Aujourd'hui nous somme vendredi, je recommence donc le landemain, en ce moment je me sens un peu faible au niveau physique, j'hésite donc à laisser passer ce jour de repos, ou comme à mon habitude, n'en faire qu'un seul.

Que me conseillez-vous ? J'ai entendu parler du catabolisme. Je ne pense pas en être là, mais il y a t-il un danger de ne faire qu'un jour de repos ? les 5 jours précédents étant été du hard workout car je le rappelle je suis dans une prise de masse que j'aimerai assez rapidement. Je ne prends pas de protéine pour mon âge, je mange pas mal de viande boeuf poisson etc, féculent et beaucoup de fruits et légumes.

[patrick]

[darkounet42]

Tout dépend de ton métabolisme, de ton alimentation etc...

Par exemple je m'entraine 5 jours et j'ai 2 jours OFF

mais je récupère bien et j'ai une diete chargée en proteine? donc je ne catabolise pas !

mais bon je connais mon corp et ca s'apprend sur des années, pas sur quelques mois !

tu ne vas pas "fondre" si tu prends 2 jours de repos ne t'inquiete pas !

peux tu donner ta diète afin qu'on puisse te donner un avis (sachant que les avis sont subjectifs, chacun a un metabolisme différent, on peut te mettre sur des voies pour voir ce qui te correspond mais en aucun cas te donner une diete ou un training "idéal"

[charlyamaz]

5 jours de travails et 2de repos je suis pas sur que se soit adapter a un débutant, surtout pour une prise de masse, comme dit patrick
A mon avis tu vas droit au surentrainement et au lieu de te taper 1 jour ou deux de repos a la semaine tu vas prendre 2 mois de congé pour blessure, surtout si tu fait du "hard workout" comme tu dit.

[yam57]

il n'est pas indispensable d'avoir 2 jours de repos de suite. il faut respecter une fréquence d’entrainement régulière, et éviter la fatigue. si ton entrainement est trop éprouvant, tu vas droit dans le mur.

[yam57]

d'ailleurs, ton cycle est trop long. si ton entrainement est éprouvant avec 1 seul groupe par séance, il y a quelque chose qui cloche dans le contenu des séances.

[anakin06]

allège ton training, 4 jours par semaine c'est bien (par exemple lundi mardi jeudi vendredi et le mercredi samedi dimanche c'est repos)

mets nous ta diet pour voir (avec la récup, c'est le paramètre le plus important pour progresser et garder la peche)

mets nous le détail de tes séances (combien d'exercices par groupe, de séries ...)

[soixante -4-]

Okay, merci à tous de vos réponse j'en tien compte

J'ai vus qu'on pouvait monter jusqu'à 72h de repos également

J'ai vus qu'on voulait voir mon training :

Pour quasiment chaque exercice, j'effectue 4 série plus une cinquième en superset à la fin.

Vendredi : Pecs

Développé couché aux haltère 18 14 12 12/12
Développé couché aux haltère incliné même séries.
Développé couché 12 12 10 10/8
Développé couché incliné même séries
Développé couché écarté aux haltère 15 15 15 12
Dips 4 séries de 10 coupé en 8+2 8/2 8/2 8/2 8/2
Pour finir pull over 15 15 15 15


Samedi : Dos Trapèzes Abdominaux le soir

Rowing à la barre 30 30 30 25/25
Rowing avec haltère 20 18 18 15/15
Rowing à la poulie basse 25 24 22 20/20
Rowing à la barre T 30 30 30 25/5
Poulie haute descente nuque 30 30 25 25/20
Poulie haute descente poitrine (écarté) 30 30 25 25/20
Poulie haute descente poitrine (serré) 30 30 25 25/20
Tirage au menton 18 12/4 12/4 12/4 12/4



Abdominaux:

Relevé de jambes 40 40 40 40/35
Crunch lesté 60 50 50 50/40
Relevé de buste latéral 40 40 40 40/35

Dimanche: épaules

Élévations frontales 30 30 30 25/22
Élévations latérale 22 20 18 16/16
Développé militaire 22 18 14 ou 15 12/12
Upright row 25 25 22 20/20
Développé Arnold 15 12 12 12/12
Élévations latéral dos courbé 25 25 25 25/20
Shrug 30 30 30 25/20
Tirage au menton 15/3 12/4 12/4 12/4 12/4

Lundi: bras

Curl 22 18 16 14/14
Curl unilatéralement 14 12 12 12/10
Curl avec rotation du bassin 16 14 12 12/10
Curl incliné 12 10 10 8/8
Push down 30 30 25 25/20
One arm extention 18 16 15 15/15
Kickback 18 18 16 16/16
Curl à la barre 14 12 12 12/12

Mardi: jambes abdominaux

Relevé de jambes 40 40 40 40/35
Crunch lesté 60 50 50 50/40
Relevé de buste latéral 40 40 40 40/35
Squat 4 séries entre 25 et 20
Leg extention 40 40 40 35
Extension molet 4 séries entre 15 et 20
Fente avant 4 séries entre 26 et 20

[yam57]

tu fais trop d’exercices vu ta fréquence d' entrainement. fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

4 à 6 exercices par séance.

[anakin06]

Pour quasiment chaque exercice, j'effectue 4 série plus une cinquième en superset à la fin.

Vendredi : Pecs

Développé couché aux haltère 18 14 12 12/12
Développé couché aux haltère incliné même séries.
Développé couché 12 12 10 10/8
Développé couché incliné même séries
Développé couché écarté aux haltère 15 15 15 12
Dips 4 séries de 10 coupé en 8+2 8/2 8/2 8/2 8/2
Pour finir pull over 15 15 15 15


Samedi : Dos Trapèzes Abdominaux le soir

Rowing à la barre 30 30 30 25/25
Rowing avec haltère 20 18 18 15/15
Rowing à la poulie basse 25 24 22 20/20
Rowing à la barre T 30 30 30 25/5
Poulie haute descente nuque 30 30 25 25/20
Poulie haute descente poitrine (écarté) 30 30 25 25/20
Poulie haute descente poitrine (serré) 30 30 25 25/20
Tirage au menton 18 12/4 12/4 12/4 12/4



Abdominaux:

Relevé de jambes 40 40 40 40/35
Crunch lesté 60 50 50 50/40
Relevé de buste latéral 40 40 40 40/35

Dimanche: épaules

Élévations frontales 30 30 30 25/22
Élévations latérale 22 20 18 16/16
Développé militaire 22 18 14 ou 15 12/12
Upright row 25 25 22 20/20
Développé Arnold 15 12 12 12/12
Élévations latéral dos courbé 25 25 25 25/20
Shrug 30 30 30 25/20
Tirage au menton 15/3 12/4 12/4 12/4 12/4

Lundi: bras

Curl 22 18 16 14/14
Curl unilatéralement 14 12 12 12/10
Curl avec rotation du bassin 16 14 12 12/10
Curl incliné 12 10 10 8/8
Push down 30 30 25 25/20
One arm extention 18 16 15 15/15
Kickback 18 18 16 16/16
Curl à la barre 14 12 12 12/12

Mardi: jambes abdominaux

Relevé de jambes 40 40 40 40/35
Crunch lesté 60 50 50 50/40
Relevé de buste latéral 40 40 40 40/35
Squat 4 séries entre 25 et 20
Leg extention 40 40 40 35
Extension molet 4 séries entre 15 et 20
Fente avant 4 séries entre 26 et 20

c'est une blague ton training là ?
qui t'as conseillé ça ?
tu ne fera rien de bon avec ça, c'est beaucoup trop chargé !
2-3 exercices par groupe au maximum, pas plus

[patrick]

Nan ! Je crois que c'est de l'humour

[charlyamaz]

Training de ouf!
Je te donne pas plus de deux mois avant de finir lésioné.
Et encore avec un peu de chance en un mois c'est régler.

Non sans déconer trop trop trop trop gros volume d'entrainement.

[patrick]

Même pas : ce sont les séries d'échauffement

[soixante -4-]

Je fais une grosse prise de masse ( et non ce n'est pas une blague ), alors je mange comme 6, donc je m’entraîne dur.
Pour les longue séries, je rassure je met pas 100% du poid maximum.
Et pour ceux qui ont l'air de m'encouragé ––', ça fait bien plus de 2 mois que j'ai commencé, chaque semaine mon entrainement est différent, en ce moment, j'augmente les poids et je fais de courte répétition pour favoriser la prise de masse.
Je sais que j'ai en entrainement dur, mais c'est pour moi la seule façon de progressé; et comme je l'ai dit, je bouffe vraiment pas mal ^^
Sur ce merci de vos réponse, je pense que je vais quand même modifier un peu mon training quand même ...
Et comme je l'ai dit, ça fait plusieurs mois et je tient très bien, je vais pas dire que mes jours de repos me servent à rien et que je profite pas ^^ mais voilà, je tiens ce training sur 5 jours/semaine.
Sur ce merci à tous, bonne journée et bonne séance pour certain.

Go back training.