Horaires d'entrainements

[FanchLF]

Bonjour,

Je vous montre mon programme :

-Lundi : Cardio ( 30 minutes )
-Mardi : repos
- Mercredi : muscu ( 2h ) + tennis ( 1h30 )
-Jeudi : repos
-Vendredi : muscu ( 2h ) + tennis ( 1h30 )
- Samedi : repos ou cardio (30 minutes)
- Dimanche : muscu ( 2h) ou match de tennis

Je vous demande : est-ce trop ? je vous dit tout de suite que je ne peux rien décaler, je peux juste diminuer le cardio ou la muscu. Puis rester comme ça ?

[ghostider]

Bonsoir,

A première vue c'est surtout la combinaison 2h de muscu +1h30 de tennis qui est beaucoup
Quels sont tes objectifs? En as tu?

[FanchLF]

Je cherche à devenir musclé mais sans laisser tomber le tennis, de plus ça m'aide à gagner de la puissance pour le tennis au niveau du haut du corps ( surtout pecs + abdos ).

[yam57]

fais 1h, 1h30 maxi de musculation et éviter de le faire le même jour qu'un autre sport. à la limite tu peux faire 1h de musculation suivi de 15/20 mn de footing. exemple:
muscu+footing
repos
tennis
muscu+footing
repos
....
...

[FanchLF]

Mais pour la muscu, je fais des pompes et des crunchs, si je les leste, je pourrai faire moins de temps de muscu et du coup faire mon tennis ensuite ?

[yam57]

2h pour fairer des pompes et des crunchs? faut vraiment revoir ton entrainement et entrainer tout le corps.

[FanchLF]

Non, je donne mon programme :

- 5*15 pompes écartements deux largeurs d'épaules
- 5*15 pompes pieds surélevés
- 5*15 pompes normales
- 5*15 pompes en coeur
Tout ça avec 1 minutes de pauses après chaque série
Ensuite :

- 10*10 curl supination ( à 10 kg )
- 6*10 curl concentré assis ( à 10 kg )
Pendant ces deux exercices je fais 30 secondes de repos entre chaque série et 1m30 entre les deux exercices.

Pour finir :
- 6*20 crunchs ( j'ai pas de sensations donc des conseils sont les bienvenus)
-6*20 relevés de jambes

Pouvez-vous me corriger ce qui ne va pas ? Merci.

[yam57]

il faut faire tout le corps.quand tu joues au tennis, tu ne t’arrêtes pas au service, tu fais le jeu en entier. et bien en musculation, c'est pareil. il y a des programmes fullbody sur le site.

[FanchLF]

Mes cuisses, je les bosse déjà au tennis, par du squat ... Mais comment bien exécuter G ?

[yam57]

tu dois travailler jambes, dos, pecs avec uniquement des exercices poly-articulaires. il y a des vidéos sur le site.