Questions sur le développement des abdos et des pecs

[Ludo69]

Salut

J'ai 19 ans, 1m80 et 64 kg. Je fais de la musculation chez moi depuis environ 6 mois et je commence a avoir des resultats plutot intéressant. Je muscle le dos, les epaules, les pectoraux, les biceps, les abdos et les triceps.
Quand je contracte les abdos on voit plutot bien les carreaux mais sans contraction on voit légèrement les lignes mais j'aimerai que l'ont voit les abdos sans contraction de ma part. Je sais que l'alimentation joue beaucoup au niveau des abdos mais pourtant je n'ai pas changé d'habitude alimentaire, pensez vous que si je continue les exercices d'abdos sans changer d'alimentation ils apparaitront quand même sans que je contracte ?

Pour les pectoraux j'en ai un des 2 qui a l'air plus développé que l'autre, je peux faire quelquechose pour que le moins développé le sois plus ?


Exos : abdos : - sur un banc incliné (la tête plus haute que les jambes) je me tiens avec les mains sur le banc derriere la tete, je relève les jambes tendues jusqu'a décoller un peu le bassin puis je les redescent sans toucher le sol. (35x)
- allongé par terre les jambes a 90º avec la plante des pieds sur le sol je fais 70 abdos avec un poids sur le torse (actuellement 12,5 kg, je prend l'haltere que j'utilise pour les biceps)

Et je fais 2 fois chaque exercice ce qui me fait 4 series. J'utilise le banc incliné pour les abdos du bas mais je sais pas si ça les fait plus travailler. Je fais ça 1 jour sur 2.


Pecs : pompes normales -> pieds surélevés -> bras plus écartés que la normale -> pompes normales.
Je suis a 20 repetitions et j'augmente de 1 repetition quand je peu.
Je fais ça 1 jour sur 2.


Recaps des questions : comment faire apparaitre les abdos sans contraction ?
Comment faire pour que le pecs moins musclé le soit plus ?
Est-ce que le fait de poser une haltère de 13,5kg sur les pecs pendant les abdos peut bloquer leurs développement ?
Est-ce que les abdos sur banc incliné est utile ?


Photos : contraction abdos http://www.noelshack.com/2013-39-137996 ... 3-2013.jpg
http://www.noelshack.com/2013-39-137996 ... 3-2013.jpg

Sans contraction http://www.noelshack.com/2013-39-137996 ... 3-2013.jpg
Sans contraction et expiration http://www.noelshack.com/2013-39-137996 ... 3-2013.jpg
Sans contraction et inspiration http://www.noelshack.com/2013-39-137996 ... 3-2013.jpg

Merci a ceux qui pourront m'aider

[charlyamaz]

Et les jambes?

[Ludo69]

Les jambes je fais pas, le squat m'a dégouté et je veux juste muscler le haut.

[gronounours70]

[zuludemente]

A gronounours70: +1000

[Ludo69]

Merci mais je fais 64kg pour 1m80 donc j'arriverai jamais a une telle difference de volume entre le haut et le bas du corps.

Et sinon vous pourriez m'aider pour la raison que je suis la.

[Ludo69]

Sur LE forum de musculation personne peut m'aider ?

[charlyamaz]

Je croi que personne ne te répond car ici tout le monde te dira que tu fait pas un travail équilibré.7
Mais comme je sent que tu restera de toute facon sur cet entrainement je te répondrais a ses quelques questions.

Recaps des questions : comment faire apparaitre les abdos sans contraction ?

Sa sa se passe au niveau de l'alimentation il te faut suivre une alimentation de type sèche.

Comment faire pour que le pecs moins musclé le soit plus ?

Travailler plus équilibré si tu veut une bonne hypertrophie le corp est pas fait seulement des pecs et des abdo. Après sa dépend aussi de la génetique et de la morphologie, moi par example j'ai pas des pecs énormes sa sa dépend des personnes.

Est-ce que le fait de poser une haltère de 13,5kg sur les pecs pendant les abdos peut bloquer leurs développement ?

non

Est-ce que les abdos sur banc incliné est utile ?

Oui comme la plupart des exercices abdo.

Voila j'espère que tu trouvera réponse a tes questions.

[Ludo69]

Par rapport aux muscles que je travaille tu me conseil donc d'ajouter les jambes ? Je peux faire quels exercices sachant que je suis pas en salle donc pas de matos de dingue.

[charlyamaz]

Moi je te conseille de fair un full body pour étre bien équilibré sur tout le corp.
Tu as quoi comme matos pour te donner des examples d'exercices?

[Ludo69]

Du coup il reste quoi comme muscles pour un full body. J'ai des halteres, un banc incliné pour les abdos et une barre de traction.

[charlyamaz]

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

la tu a un bon full body pour commencer.
Tu devrais pouvoir fair tout avec tes haltères en esperant que tu as assez de poid.
Pour le squat regarde sur you tube comment faire du squat avec des altères.

[Ludo69]

Le programme que j'ai est bon, je vais juste rajouter le squat mais même sans haltères je galère a fond

[charlyamaz]

ok.
Oublie pas les jambes c'est tres important pour l'hypertrophie.

[Ludo69]

Ouai. Merci en tous cas