Rôle des glucides dans la construction musculaire

[sebastien4444]

Bonjour à tous,

Suite à un topic sur la prise de masse couplée à la diète cétogène sont sortis quelques interrogations, qui je pense, méritent d'être traitées dans un topic dédié.

Donc ma question :

Les glucides ont-ils un rôle dans la construction musculaire ? Autrement dit, on sait qu'il est impossible de construire du muscle sans protéines, mais peut-on en construire avec très peu de glucides ? Suffit-il juste d'avoir un surplus calorique contenant 2.5/3 g de protéines par kg pdc, puis peu importe quel macro est utilisé pour atteindre les calories voulues ?

Et la question de servalafay :

Donc la question que je me pose et qui rejoins la tuenne, c'est, sans glucides ou avec peu de glucides, est ce que les stock de glyco se rechargent correctmeent?

[servalafay]

On va voir les réponses mais je viens de lire que les réservés de glyco n'ont pas nécessairement besoin d'être pleines pour que la synthèse protéique se fasse
C'est déjà une piste

[sebastien4444]

Pas pleine à quel point ? Ca peut-être jusqu'à vide ? Tu peux me donner ta source stp

Donc ça supposerai qu'une prise de masse est envisageable avec une alimentation high prot/low carb/high fat ...

[servalafay]

Y'a intérêt que ce soit faisable, c'est ce que je fais

Source ampk-mtor-le-ciseau-energetique-magique-t97038.html

[sebastien4444]

Donc tu consommes bien plus de 100g de lipides par jour, et très peu de glucides, c'est ça ?

Et ça fonctionne ?

[servalafay]

Actuellement 113g de lipides pour 111g de glucides
Je suis toujours legerement en dessous de ma maintenance et je remonte petit a petit
Je suis passé de 86,4kg début juillet a 81,3kg ce matin
Donc oui ça marche pas mal, je commence a voir les abdos, même si je suis plus en phase de maintenance, voire bientôt hyper calorie