pompe 3 séries de 30 répétitions avec 1 min de repos
dips 3 séries de 20 rep avec 1min de repos
traction pronation 3 series de 10 rep avec 1 min de repos
traction supination 3 séries de 10 rep avec 1 min de repos
Iso-Explosive Bodyweight Jump Squat 3 séries de 15 rep avec 1 min de repos
Alternating Plyometric Lunge 3 séries de 20 rep avec 1 min de repos
abdo v-sit up
chaise romaine pendant 5 min puis enchaînement avec 3 série de 20 burpee avec 1 min de repos
Voila et tout sa 2 fois par semaine puis vendredi ju-jitsu et samedi MMA
Au niveau de l'alimentation je vais essayer de consommer le plus de protéine
Whey protéine BODYBUILDING NATION je vais essayer d'en prendre 30 gramme au petit dejeuner + 30 g après l'entrainement je voulais savoir si je pouvais gagner quelques kilos ?
Je fais 1m78 pour 70 kg j'aimerais arriver à 78 kg pour l'année prochaine j'ai besoin d'aide merci
http://www.weighttraining.com/workout-p ... rkout-plan
