Salut a vous les gars ,
après des recherches sur le net et aussi ici , je n'ai pas trouvé tellement d'avis sur le curl 21 .
Pour ceux qui ne connaissent pas , j'explique :
Exercice peu utilisé j'en ai rarement vu , j'ai découvert ça dans une vidéo et articles sur Ronnie Coleman qui l'utilise beaucoup .
Alors le curl 21 consiste a faire sur l'exercice curl barre :
-7 reps partielles basses (jusqu'àux avant-bras parallèles au sol)
-7reps partielles hautes
-7reps Completes
Le tout bien entendu à la suite , le tout compose une série
A vos claviers les gars il est temps de mettre des avis sur cet exo
en décomposant, ca fait travailler sur un format partie basse 14 reps, partie haute 14 reps, le tout pour 21 reps au total.
A savoir si on le fait en série unique ou bien en plusieurs set?
Tu as essayé déjà Twiks ?
Des retours sur les sensations etc ?
Je pense que je ferai ça samedi pour voir !
En terme de charge il faut être à combien de % de son 1RM ?
Tu as essayé déjà Twiks ?
Des retours sur les sensations etc ?
Je pense que je ferai ça samedi pour voir !
En terme de charge il faut être à combien de % de son 1RM ?
Jamais copain , ca doit bien bosser et fatiguer le muscle , a faire si on a de la recup derrière je le ferai vendredi comme ça 3j de recup
A mon avis faut prendre leger au debut
zuludemente a écrit :à tester! je vais essayer pour voir au niveau intensité/récupération...je donnerai mon avis...
Oui je testerai vendredi et je vous dirai mes sensations
j'ai déja essayé il y a bien longtemps. perso je n'aime pas trop. cela fait 9 séries pour un exercice, donc fatigue supplémentaire. et je trouve que les biceps se travaillent bien en amplitude normale. par contre je l'utilise pour le squat: 3 séries longues ou moyennes en amplitude basse et 3 séries moyennes ou courtes en amplitude haute avec plus grosse charge. cela permet de palier à la variation de résistance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
yam57 a écrit :j'ai déja essayé il y a bien longtemps. perso je n'aime pas trop. cela fait 9 séries pour un exercice, donc fatigue supplémentaire. et je trouve que les biceps se travaillent bien en amplitude normale. par contre je l'utilise pour le squat: 3 séries longues ou moyennes en amplitude basse et 3 séries moyennes ou courtes en amplitude haute avec plus grosse charge. cela permet de palier à la variation de résistance.
J'avais déjà vu cette manière de faire mais autant je comprend l'intérêt du partiel bas sur le curl autant le partiel haut me laisse dubitatif ... à tester mais je pense qu'il serait plus judicieux de faire un curl 14 ou 16 (7 à 8 reps basses et 7 à 8 reps complêtes en zappant le partiel haut).
Suivant les exos le partiel haut ou bas ne se justifie pas vraiment ... DC partiel bas OK partiel haut bof .... DCS partiel haut OK mais partiel bas bof
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Oui ça se defend mais c'est pareil que du partiel haut sur les tractions supi (Lafay) , la ici tu insistes sur la contraction je pense
J'ai d'ailleurs essayé aujourd'hui et bonne congestion c'est sympa en format long donc après du curl marteau haltères c'est bien ça bosse et ça fatigue avant le week end
Donc je l'ai integré a ma séance biceps a la place du format hypertrophie classique déjà présent dans l'autre séance , ça change
moi j aime bien...le 21s c est comme une petite sauce que peu mettre a tous les repas...mais avec modération ou je veux en venir ce n est pas une exercice en sois ,mais une finition en elle même .
moi quand je le pratique c est comme dernière série de la fin...pour allé chercher le truc ou la sensation que j aurai manqué durant les première serie .......c est comme le sablage après la menuiserie et tu peu faire a peu pres 70% de ton rm1
