Gain de muscle en ayant les abdos visibles

[Jujulaterreur]

Salut à tous!

Je me présente rapidement: je suis un amateur dans le domaine de la musculation et me pose actuellement quelques questions. J'ai un passé d'un an - dont un peu plus de la moitié est sérieux. Je fais 171cm pour 63kg et mes objectifs sont de développés mes muscles et avoir un corps musclé et harmonieux. Avec ce corps je suis aux anges haha ––> http://www.celebritydietdoctor.com/wp-c ... herman.jpg
(on en est loin malheureusement mais bon, j'aime les challenge et je suis motivé!)

Voici une photo de moi prise aujourd'hui au cours d'une session de pectoraux: http://img51.imageshack.us/img51/5033/5hbf.jpg

Je fais plus ou moins une prise de masse, mais n'en déplaise aux puristes je ne contrôle pas au gramme près mon alimentation. Je pourrais mais je crois avoir trouvé l'équilibre sans devoir tout compter (gros défaut?). Je prends un shake après l'entrainement. Je ne suis pas sur à 140% de manger suffisamment, mais mon poids est stable. Mon problème est le suivant: Je veux gagner de la masse mais aussi voir mes abdominaux. Ce que j'ai compris c'est que gagner du muscle et donc une prise de masse ne requiert pas le même régime alimentaire que la sèche pour qu'on voit les abdos.

Actuellement, je ne fais même pas d'exos pour mes abdos mais ça va changer. La raison est que je ne comprends pas les mouvements mais je vais persévérer! Comme on peut le voir sur ma photo, je n'ai pas d'abdos visible et c'est probablement aussi parce que mon bodyfat est trop élevé. Je suis incapable de dire quel est mon pourcentage actuel ; le sauriez-vous? 10-15%?
Au vu de ma photo, comment devrais-je procéder pour continuer à gagner de la masse musculaire et essayer d'avoir des abdos visibles?

Je suis un programme split 4 jours (Pec - Dos - Jambes/Epaules - Bras) et je pourrais rajouter en théorie 2 séances d'abdos. De plus, je pourrais également rajouter une séance de cardio pour perdre le peu de graisse que j'ai en trop; est-ce une mauvaise idée?

Je mélange un peu tout alors au lieu de faire des propositions je vais formuler clairement mon but:

––> Je veux augmenter ma masse musculaire tout en ayant les abdos visibles. Je suis près à tout, autant sur le plan alimentaire que des entrainements. Je me donne jusqu'à Noël pour avoir des abdos visibles, est-ce possible (si oui, comment) ? Ceci est mon "rêve", peut-être n'est-il pas censé et je devrais faire une croix sur mes abdos jusqu'à ce que j'ai gagné encore pas mal de muscles..? Car oui, je n'ai pas encore pris assez de muscle :p

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de lire et de répondre à ma question.

P.S.: Je vais probablement commencer l'aviron en octobre.

[anakin06]

Je veux gagner de la masse mais aussi voir mes abdominaux

c'est un bon objectif
en prise de masse, pour éviter de trop engraisser, on doit tjrs garder les abdos plus ou moins visibles
pour ça tu dois impérativement bien controler ta diet

[anakin06]

Pourquoi ne pas faire une prise de masse pendant quelques mois et ensuite faire une sèche ?!

pourquoi ne pas faire une prise de muscle pendant quelques temps et ensuite ne pas avoir besoin de faire une sèche ?

[Jujulaterreur]

Je préfère la deuxième option

Mais sur ma photo, je n'ai pas d'abdos par manque d'abdos ou trop de graisse? Ils sont plus visible après des tractions par exemple

[Jujulaterreur]

J'ai fais un repas type; je suis à 2750 kcal

344g de glucydes (50%) - 138 de protéines (20%) - 92g de lipides (30%)


Désolé d'avance, j'utilise une app anglaise.

http://imageshack.us/photo/my-images/20/9suf.png/

[CJV]

pourquoi ne pas faire une prise de muscle pendant quelques temps et ensuite ne pas avoir besoin de faire une sèche ?

Il devra de toute façon sécher. Il prendra forcément du gras en prenant du muscle et il n'a pas d'abdos visible actuellement.

[anakin06]

Il devra de toute façon sécher

1) ce n'est pas une obligation du tout (si il arrive à bien combiner diet et training, il ne prendra pas des masses de gras tout en prenant de la masse maigre ... et comme il ne vise pas un physique sec de concours .. pas besoin de sèche)

2) s'il doit faire une sèche, elle sera tjrs moins dure que celle qui précède les grosses prises de masse