Je me suis inscrit dans le but de définir comment articuler mon programme de muscu correctement.
Je ne cherche pas un programme de A a Z mais des recommandations d'experts/amateurs
Je fais 1.89, 101Kg (excès de vacances)
Je bloque à 94 Kg avec mon régime. (poids d'avant les vacances)
Je fais du basket 2 fois par semaine avec entrainement physique du début de saison (footing / sprint detente / pompes / abdo)
Mon matos
Une grande barre de 18 Kg (2*5+10)
Haltères de 8Kg *2
Barre avec ressort à tordre
Tapis de sol
Push up barres
Un outil pour abdo (position allongé, jambes pliées, on place l'outil derriere la tete qui est relié a des prises sur elevée pour les mains, on tire avec les bras et ça chauffe les abdos
.)Je voudrais perdre en masse graisseuse largement en excès et gagner en explosivité, et garder une certaine masse musculaire.
J'imagine un poids idéal à 90KG sans graisse en fonction de ma physionnomie.
Mon régime actuel :
Ptit Dej : céreales (fruits sec) + lait, un ou deux fruits (banane kiwi), Fromage blanc
Midi : viande blanche ou rouge + legumes (haricot / epinard / champignon) ou pates les jours d'entrainement (vers 14-15h)
Soir : Salade de crudités (concombre, tomate, salade, viande blanche) - yaourt
Il m'arrive souvent de sauter le repas de midi et dans ce cas je le prend le soir.
Sommeil : 6 à 8 h
Des recommandions ?