Bras musculation

[mwemwe]

Bonjour je fais de la musculation depuis maintenant 2 mois a raison de 3*semaine +1 seance de piscine egalement et mon soucis est que mes bras se devellope bien plus vite que le reste a tel point que quand je suis en polo par exemple , j'ai des bras trés fort et devellopé et comparé a mon torse je ressemble a une planche a pain. Je suis pourtant musclé ayant un corps athlétique mais pas "bombé" ce qui fait que je suis plat de profil ce qui rend cela moche

Pour info , mon tour de poitrine avoisine les 98 100 et mon tour de bras 36 voir 37 ce que je trouve trés moche , il y a certainement de la graisse a faire fondre dans ces bras non? si vous avait des idées , des exercises a faire/pas faire ou suggestions je suis preneur merci!

Ps: a la muscu je bosse surtout les pecs et et les épaules et un tout petit peu de dos car je vais parfois a la piscine 2 fois*semaine

[yam57]

si tu veux développer ton buste, il faut travailler autant le os que les pecs et les jambes. si pour les pecs, tu ne fais que du développé, il y a de fortes changes que ce ne soit que les bras qui participent, surtout si la technique n'est pas bonne.

[symetrie]

Fais des dorsaux en tirages sans enrouler le pouce autour de la barre. Utilise tes bras comme de simples crochets.
Idem pour les pecs, n'enroule pas le pouce autour de la barre (attention tout de meme à ce qu'elle ne glisse pas la barre !!)

[mwemwe]

Merci a vous , alors Yams je ne fais jamais de devellopé couché (je ne sais pas pk d'ailleurs) pour les pecs je fais surtout cette machine : http://images.myfit.ca/cache/images/mac ... es_002.gif
et celle ci http://www.multi-form-eshop.com/188-hom ... ulique.jpg

Et pour Symétrie j'essaie de faire sa depuis le debut , mais a force mes bras gonfle quand meme ! j'ai lu qu'il quelques part qu'il faudrait faire des series de +15 rep minimum pour eviter de prendre du volume ( sacchant que je fais une dizaine de machine a chaque séance et je fais environ 3 serie de12 rep pour chaque machine) si non quel format

Est t'il bon de faire les biceps et les triceps sachant que j'ai une tout petit peu de gras au bras c'est minime mais sa joue ? si oui quel format

Merci cela fait fait beaucoup de question je vous remercie

[twiks]

Salut , on va faire simple
donne nous tes entrainements , les exos , nombre de series ect ...

Ce que tu fais la première machine c'est une isolation , dans ton cas c'est inutile il faut utiliser des exos poly articulaires plus favorables a une prise de masse .

[yam57]

12 machines, ça fait beaucoup dans une séance. ça sens le manque d'intensité. sinon pour limiter le volume des bras, je te conseille de les travailler avec seul exercice, en fin de séance pecs ou dos. ou lars tu peux faire une séance épaules/bras/jambes et réserver 1 séance pecs et une séance dos.

[symetrie]

il a dit 12 reps par séries pas 12 machines
12 c'est bien moi je trouve. il faut se situer entre 8 et 12. c'est un schéma classique pour les muscles du haut du corps (enfin pas les abdos evidemment)

[twiks]

Classique pour de l'hypertrophie

[yam57]

10 machines, c’est encore beaucoup.

[pifpaf]

10 machines, c’est encore beaucoup.

trop vrai tu en fait trop un max de 5 a 7 exercice dans le top pour toi ....

[mwemwe]

Merci pour toute vos reponses alors pour commencer

"" il faut utiliser des exos poly articulaires plus favorables a une prise de masse .""

Tu pourrais m'expliquer stp je suis novice dans le language muscu (sachant que je veut tout sauf prendre de la masse mais du muscle sec!) merci!

Alors oui je fais une dizaine de machine par seance j'aurai beaucoup de mal a toutes les definir mais en gros je fais , pecs (2 machine) deltoides (1) http://www.fitnessboutique.fr/product_i ... RA81_f.jpg celle ci (1) http://www.fitnessboutique.fr/product_i ... drow_f.jpg (1) http://www.topmuscu.com/local/cache-vig ... -282e2.jpg (1) http://anthony-fitness.com/wp-content/u ... ages/9.jpg (1)
+ 2 3 Machines choisit au hasard chaque seances

A chaque fois 3*12 rep sur chaque machine

je te conseille de les travailler avec seul exercice, en fin de séance pecs ou dos

Tu parle de une seule grosse serie par exercice ou un seul exercice par "ensemble" musculaire (pecs , dos) etc..?

Classique pour de l'hypertrophie

C'est justement ce que je veut éviter ! j'aimerai etre sec et explosif et ne pas prendre en volume en fait ! Et pour au final grossir de "poitrine" tout en maintenant mon tour de bras le plus petit possible car je prend trop des bras

En tout cas merci beaucoup pour vos nombreuses reponses c'est trés appréciable

[twiks]

Travaille en force mais tu prendras aussi de la masse , sinon endurance

Force : seris courtes de 1 a 6 rep
Endurance : series supérieures a 12 rep

[pifpaf]

Merci pour toute vos reponses alors pour commencer Tu pourrais m'expliquer stp je suis novice dans le language muscu (sachant que je veut tout sauf prendre de la masse mais du muscle sec!) merci!

Alors oui je fais une dizaine de machine par seance j'aurai beaucoup de mal a toutes les definir mais en gros je fais , pecs (2 machine) deltoides (1) http://www.fitnessboutique.fr/product_i ... RA81_f.jpg celle ci (1) http://www.fitnessboutique.fr/product_i ... drow_f.jpg (1) http://www.topmuscu.com/local/cache-vig ... -282e2.jpg (1) http://anthony-fitness.com/wp-content/u ... ages/9.jpg (1)
+ 2 3 Machines choisit au hasard chaque seances

A chaque fois 3*12 rep sur chaque machine
Tu parle de une seule grosse serie par exercice ou un seul exercice par "ensemble" musculaire (pecs , dos) etc..?
C'est justement ce que je veut éviter ! j'aimerai etre sec et explosif et ne pas prendre en volume en fait ! Et pour au final grossir de "poitrine" tout en maintenant mon tour de bras le plus petit possible car je prend trop des bras

En tout cas merci beaucoup pour vos nombreuses réponses c'est trés appréciable

je comprend pas ta logique comment on peu avoir trop de bras... il en as jamais trop lol prendre du muscle sans prendre de masse !!!! c'est comme faire du beurre ou du fromage sans utilisé de lait .
prendre de la masse ne veux pas dire prendre 50 kilo de muscle.
tu prendre de la masse aussi avec un 1kg de muscle et le mot hypertrophie n'est pas une maladie ça veut juste dire grossir le muscle même si tu augmente de 500g ton poids corporelle cela s’appelle de l'hypertrophie.

[symetrie]

lol

oui je ne comprend pas trop ton approche.. tu fais de la muscu mais tu veux pas prendre du muscle, juste etre sec et explosif.. bah donc il faut choisir un autre sport alors, essaye les arts martiaux par exemple .. ou meme le fitness (body combat par exemple)

si tu veux etre explosif par contre, tu dois pousser la charge plus vite qu'à l'accoutumé et ralentir la chute des poids par contre

[pifpaf]

lol

oui je ne comprend pas trop ton approche.. tu fais de la muscu mais tu veux pas prendre du muscle, juste etre sec et explosif.. bah donc il faut choisir un autre sport alors, essaye les arts martiaux par exemple .. ou meme le fitness (body combat par exemple)

si tu veux etre explosif par contre, tu dois pousser la charge plus vite qu'à l'accoutumé et ralentir la chute des poids par contre

tu as toute a fait raison et a être sec...tu vas ratatiner et craquer c'est une BLAAAAAAAAAAGUE

[mwemwe]

Mdr ok ok je passe pour quoi la ! lol Bon j'ai fai du karaté 6 ans et je fais de la boxe thai actuellement je veux me muscler ce n'est pas un probleme c'est juste que j'ai limpression que mes bras grossissent beaucoup plus que le reste , c'etait sa le fond de mon topic n'oubliez pas !

Aprés quand je dis sec , je demandé si des 3*12 sur les machine été bien pour gagner en force ou si il y aurait d'autre format pour prendre de la force en LIMITANT la prise de masse , pas en l'annulant bien sur ! Je sais que c'est inevitable je veux juste la limiter pour pas ralentir mes mouvements enfait voila

Et pif paf le mot "hypertrophie" ne me fais pas specialement peur c'est juste par rapport au bras que je voudrais limité se phenomene , malgré que je sais qu'ils vont gonfler en me musclant , je ne suis pas nés de la dernière pluie non plus

si tu veux etre explosif par contre, tu dois pousser la charge plus vite qu'à l'accoutumé et ralentir la chute des poids par contre

Merci de ton eclaircissement !

Force : seris courtes de 1 a 6 rep
Endurance : series supérieures a 12 rep

Donc lequel de ces format limite la prise de masse au mieux ? et qu' y a t'il entre 6 et 12 rep ? est t'il bon d'alterner de format chaque semaine ?

Voila je vois en tout cas que ce forum est bien actif c'est sympa , merci a vous

[symetrie]

qu' y a t'il entre 6 et 12

7, 8, 9, 10 et 11


(je te taquine un peu)



Cela dit, j'ai toujours pas compris ce que tu recherches exactement re

Si tu veux prendre des pecs (mas pas trop de volume ni de masse lol) fais des écartés, des pull over bref des exercices de finition en série de 12-15 rep on va dire. Si tu veux prendre de la masse sur les pecs bah bourrine sur le développé en série de 6-8 rep.
Tu recherches à délier tes muscles du haut du corps (exercices de finition) ou plutot à rendre ton buste plus dense ?

[patrick]

Moi non plus. De trop gros bras ? Plutôt un trop petit torse, de trop petites épaules, un trop petit zizi. Bref, je visualise mal. T'as une photo ?

[mwemwe]

7, 8, 9, 10 et 11

Merci de l'info !

Plus serieusement :

Si tu veux prendre des pecs (mas pas trop de volume ni de masse lol) fais des écartés, des pull over bref des exercices de finition en série de 12-15 rep on va dire. Si tu veux prendre de la masse sur les pecs bah bourrine sur le développé en série de 6-8 rep.
Tu recherches à délier tes muscles du haut du corps (exercices de finition) ou plutot à rendre ton buste plus dense ?

Merci de ta reponse deja, qu'entends tu par delier ? je pense que je dirai plus dense car mes pecs sont plutot "peu epais",j'aimerai gagner en force et les coups de poings/genoux donnés a la boxe touche directement mon sternum on va dire .

Moi non plus. De trop gros bras ? Plutôt un trop petit torse, de trop petites épaules, un trop petit zizi. Bref, je visualise mal. T'as une photo ?

Mdr j'en posterai une mais seulement concernant les bras , torse et épaules lol le reste n'est pas a musclé

[mwemwe]

Et voici les photos :

http://www.heberger-image.fr/images/721 ... _.jpg.html

http://www.heberger-image.fr/images/102 ... _.jpg.html

http://www.heberger-image.fr/images/972 ... _.jpg.html

Voila je sais pas peut etre que vous aurez un avis different mes je trouve mes bras énormes comparés au reste du corps voila merci a vous

Edit : sur ma photo numero 1 , je vois que mon épaule droite ( je suis gaucher ) tombe beaucoup plus que la gauche , que faire pour remedier a cela merci!

[pifpaf]

Et voici les photos :

http://www.heberger-image.fr/images/721 ... _.jpg.html

http://www.heberger-image.fr/images/102 ... _.jpg.html

http://www.heberger-image.fr/images/972 ... _.jpg.html

Voila je sais pas peut etre que vous aurez un avis different mes je trouve mes bras énormes comparés au reste du corps voila merci a vous

Edit : sur ma photo numero 1 , je vois que mon épaule droite ( je suis gaucher ) tombe beaucoup plus que la gauche , que faire pour remedier a cela merci!

ton problème est dans la tête mon ami sans vouloir t’offenser tes bras son parfaitement proportionné avec ton corps alors arête de te faire du bide avec ça

[mwemwe]

Non pas de probleme c'est surement possible que je fasse une fixette .

Sinon concernant :

Edit : sur ma photo numero 1 , je vois que mon épaule droite ( je suis gaucher ) tombe beaucoup plus que la gauche , que faire pour remedier a cela merci!

Aurais tu un avis et des idée sur comment travailler sur le deesquilibre? merci

[pifpaf]

Non pas de probleme c'est surement possible que je fasse une fixette .

Sinon concernant : Aurais tu un avis et des idée sur comment travailler sur le deesquilibre? merci

vas voir un spécialiste pcq ça pourrai être pire si c est mal fait

[mwemwe]

Ok merci pour ta/vos reponses

[Predator71]

si tu fait que les pec écarté à la machine tu progressera que sur le coté des pec mais le milieu et la partie interne se développera jamais, et soit patient moi les pecs c'est les derniers muscles que j'ai bien vu apparaître et ça au bout de 7 mois

[mwemwe]

Merci Predator pour tes conseils , et justement comment bosser la partie du milieu , j'ai une salle trés complete pres de chez moi avec énormément de machines , pourrai tu me donner plusieurs exos pour la partie interne ainsi que pour la partie haute ( j'ai trouver cet image cet exactement cela : le milieu des pec et les deux éxtrémités "haute" du triangle sur le dessin : http://nsa07.casimages.com/img/2009/06/ ... 854210.png

Je te remercie

[symetrie]

salut
fais de la poulie vis à vis pour cette région du corps

[mwemwe]

Nikel merci !

[mwemwe]

Bonjour je re-ouvre sur ce sujet car un ami basketteur ma montré cette photo de joueur NBA



Comment avoir cette musculature sachant qu'il est basketeur de longue date et il me dit qu'ils n'obtienne sa qu'aprés etre passé en salle lontemps , mais malgré une bonne alimentation de legume , proteines etc je vois pas comment on peut atteindre un tel nivo de details et de "secheté" ( dsl du terme) sur un muscle ? une explication merci

[symetrie]

Là on voit tous les faisceaux des muscles .. mais il y a pire (enfin mieux) chez un bodybuilder au top on peut voir des stries (qui sont perpendiculaires aux faisceaux musculaires)

Les triceps c'est le muscle le plus important pour le basketteur donc vu leur entrainement quotidien c'est pas étonnant que cette partie du corps est définie. De toute façon ces sportifs sont secs de partout pas qu'au niveau des bras ..

[mwemwe]

Ok merci pour ces precisions

..on peut voir des stries (qui sont perpendiculaires aux faisceaux musculaires)

J'irai voir sa , sa me parait hallucinant