>> NON le fractionné ne remplace pas la muscu des jambes. l'endurance et la force/puissance sont deux choses totalement séparées.
De plus pour éviter de devenir un monstre il faut avoir une musculature qui soit équivalente un peu partout. des gros bras appelleront à avoir une taille solide, donc des cuisses solide etc...
>> de manière générale, bosser les jambes renforce toute la structure du corps => faire du squat ou du SdT bosse AUSSI le dos, les lombaires, les abdos, etc...
>> pour éviter de maigrir, une seule solution, bouffer. oublie 90% des théories fumeuses sur la perte et la prise de poids, le principe de base est toujours le même : tu manges pas assez de calorie, tu maigris, tu manges trop de calorie, tu grossis. Et tu grossiras des muscles également, ceux ci ne se construisent " que " sur le surplus de glucide/protéine/lipide que le corps n'utilise pas.
>>> pour ta salle de muscu => entre midi et 2 ! tu as de toute façon besoin de faire une pause mentale entre les 4h de cours du matin et les 4h de cours du soir, faire de la dépense PHYSIQUE va énormément t'aider à récupérer et à te libérer la tête. Selon la distance entre la salle et le self etc., tu peux même envisager de faire une pause systématique à la salle de muscu tout les midi, quitte à raccourcir encore la séance.
Faudrait que des spécialistes du forum t'aide plus sur les séance très courtes à haute fréquence par contre, c'est pas comme ca que je fais de la muscu donc... la au jugé, je dirais de faire qqch du genre :
- échauffement libre 5 min ( remuer bras/jambes sautiller etc. )
- Superset N°1 ( pec /dos ) 3x10 ( 9' => 1' série A, 1' série B, 1' Repos // x3 )
- Superset N°2 ( pec/épaule ) 3x10 9'
- Superset N°3 ( abdos/oblique ) 3x10 ( 9 min )
- Squat OU SdT : 2x30 ( 4 min )
j'arrive à 36 min, mais c'est au jugé selon les exos. tu peux te faire tes abdos le matin au réveil et faire un 3e superset plus rapide sur les bras par ex. mais tu auras fait 2 séries pectoraux, 2 séries dos ( squat et SdT font AUSSI bosser le dos ), 1 série épaule ( en pratique les épaules bosseront sur toutes les séries de pec et qques exos de dos )
