Comment savoir les calories exact a perdre par jours ?

[superchoupa]

Je navigue beaucoup sur le forum et ses différents post mais il y a quelque chose que je n'arrive pas à trouver.

Si je prend mes kcal/j actuel, de combien dois-je les réduire pour perdre du poids à raison d'un kg par semaine.

Le post "Tutorial: création d'un plan alimentaire de sèche avec muscu" est super mais pour faire mon plan nutritionnel, j'ai besoin de savoir le max de kcal/j je dois prendre

En d'autre terme aller de 95 a 85 kg dans un premier temps tout en gérant mes 4 à 5 séances de muscu/cardio par semaine.

(pour info : 36 ans 1m77 - 95 kg )


Merci d'avance

[superchoupa]

Quelqu'un a une petite idee ?

[superchoupa]

En faite, apres reflection intense, je tente de m'auto repondre :-p

Il suffit de prendre la meme base mais avec le poids qui m'interresse et de manger et de manger le nbr de kcal associes.

Sauf que la, je ne maitrise pas la duree

[Xteel]

Salut, en général on commence à 250Kcal/J en dessous de notre besoin énergétique journalier.

[superchoupa]

Merci beaucoup pour cette réponse.