temps de repos entre chaques seances

[gbenus]

est il mauvais de s'entrainer plusieurs jours a suivre ? exemple : seance lundi, repos mardi, seance mercredi jeudi, repos vendredi samedi dimanche.
merci

[Lud]

Tout dépends de ton programme, mais si tu débute une séance un jours sur 2 c'est bien.

[gbenus]

Abdos 4 fois max
Développé couché 2* 20 légères 4*12 lourdes
Tirage devant 1*15 légère 4*12 lourdes
Développé haltères 1*15 4*12
Rowing barre 1*15 4*12
Dips 4* max

[gbenus]

avec cet entrainement puis je enchaîner plusieurs séances ??

[zuludemente]

Salut,
passe sur un full body un jour sur deux, en travaillant tout les groupes musculaires. je te donne le lien :
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
Lis le et fais toi un plan d'entrainement et post le nous

[Zelphyz]

Surtout que tu ne peux pas entraîner un muscle deux jours de suite...
Passe en full body 1j sur 2 comme l'a dit zuzudemente

[yam57]

je corrige ton programme:

Développé couché ou dips
Tirage devant ou rowing barre
tractions ou tirage vertical
Développé haltères ou barre
squat
mollets
Abdos 4 fois max

[gbenus]

Merci à vous

[zuludemente]

bon training !!!

[bouiboui]

Et est-ce que c'est possible d'insérer dans ce jour de repos une séance de cardio? Genre un jour muscu le lendemain cardio et on continue.

[zuludemente]

oui, c'est possible, à condition de pas se mettre dans le rouge en faisant ton cardio

[gbenus]

merci bouiboui c'est aussi une question que je me posais .. je me demandais si ce n’était pas tp, ma semaine: lundi séance musculation, mardi cardio, mercredi musculation, jeudi cardio, vendredi musculation samedi et dimanche repos, je ne pense pas me mettre dans le rouge, j'ai ete en section sport etude judo mon organisme a donc une l'habitude du sport quotidien, bien que se soit completement different, quen pensez vous ? merci!

[yam57]

tout dépend du contenu et de l'intensité des séances. en général, 1h par jour, c'est bien.

[gbenus]

d'accord je suis a environ 1h par jour .. merci beaucoup

[yam57]

tu dois toi même gérer la quantité de sport que tu pratique afin d'éviter la fatigue.