programme personnel

[diablo3459]

Voici mon programme personnel, pensez vous qu'il est adapté ou non ?

jour 1 : Deltoïdes , dos , triceps
jour 2 : Quadriceps , mollets, ischios, fessiers
jour 3 : Biceps, av.bras, abdos
jour 4 : repos
jour 5 : deltoïdes, dos, triceps (exercices différents de la 1ère séance)
jour 6 : Quadriceps, mollets, ischios, fessiers (exercices différents de la 1ère séance)
jour 7 : Biceps, av.bras, abdos (exercices différents de la 1ère séance)
jour 8 : Travail sac de frappe, pieds poings 45min à 1 heure

retour jour 1 , 2, etc......

Merci pour vos conseils

diablo

[yam57]

et les pecs? tu es bien le 1er sur ce forum qui ne travaille pas les pecs.
quel est ton niveau? car celui là ne convient pas à un débutant ou semi confirmé. il manque de repos et le groupes sont mal répartis.

[Keotan]

Si tu es débutant je te conseille plutôt un bon vieux full body 3 fois par semaine.

[diablo3459]

OOOOOPS ! Les pecs oui bien sûr !!!! Travail dans la 3ème séance. Côté niveau, en muscu on pourrait dire que je suis "vieux débutant". Je pratique du sport depuis l'âge de 7 ans (j'en ai 44), football, volley, athlétisme, boxe anglaise, boxe thaï, footing régulier (5x/semaine), muscu occasionnel, et beaucoup de sport militaire (23 ans d'armée) bête et méchant, parcours d'obstacles, centre entrainement commando, corps à corps et beaucoup de choses intelligentes encore, bref, j'ai toujours pratiqué environ 6 à 10 de sport par semaine. Existe t'il des séances de full body déjà formatées (oui c'est vrai j'ai un peu la flemme de chercher sur le forum mais tant que j'ai des conseillers sous la main....) merci à vous

[yam57]

le programme dépend aussi de la fréquence d’entrainement, donc de tes disponibilités. si tu veux t'entrainer souvent, tu peux faire un programme divisé. si tu veux t'entrainer moins souvent, il vaut mieux entrainer tout le corps à chaque séance avec des exercices poly-articulaires.

[diablo3459]

Lorsque tu dis que les groupes sont mal répartis, serait il possible d'avoir une correction, mon objectif étant de progresser donc si je fais fausse route il faut que je puisse rectifier. en espérant ne pas abuser de ton temps.Merci

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
repos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
....
un autre exemple:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
repos
....

[diablo3459]

merci a toi. Je vais essayer ce modèle.