Il est conseillé de faire selon ce shéma :
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
repos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos
Etc..
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Re: Programme split routine
Derien, après tu sais quels excercices faire ?
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Re: Programme split routine
Regarde dans la partie 'programme' du site musculaction, tu peux t'en serivir en tant que base, et change de temps en temps certains excercices pour ne pas rentrer dans une routine et que cela soit lassant, ici tous les exercices par groupes musculaires te sont donné a toi de jouer : http://www.akelys.com/exercices/exercic ... aires.html
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Re: Programme split routine
ton programme dépend déjà de tes jours d'entrainements. tu ne peux pas faire les mêmes séances en t'entrainant 1 jour sur 2 ou 2 jours sur 3 par exemple.
le nombre de séries dépend de tes capacités personnelles. il faut savoir gérer pour éviter la fatigue.
le nombre de séries dépend de tes capacités personnelles. il faut savoir gérer pour éviter la fatigue.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.