mon dos: gras!

[comicaze]

bonjour a tous,

Je me presente sur le forum:
J'ai 15ans
je fait du rugby en competition je joue tallon(poste de bourrin )
je fait un peu de muscu pour les filles et pour le sport(50 pompes/soirs + 2min de genage)
je suis bien battie de devant mais grs de derriere.

Donc je suis venu vous demander comment avoir un dos musculeux sans etre bodibuilder sans devoir aller en salle de muscu et si possible exercices court(2~10min) a faire chaque soirs. Car mon dos est faible mais en plus un peu gras( petites bouees visible de deriere)

merci de vos reponses si cette question a deja ete pose un lien me suffi !

comicaze

[Lud]

Sa passe par l'assiète principalement.

Sinon des exercice pour le dos , c'est pas compliqué fait des recherches un peu !

[comicaze]

merci bcp

[BadBlood]

Sinon il y a de très beau déguisement de dos musclé en plastique, temps de pose : 10 secondes

[zuludemente]

Salut,
je pense alimentation comme dit plus haut, tractions pronations et rowing (haltère/barre/...), travail des lombaires aussi. en restant en phase avec l entrainement du reste du corps pour ne pas créer de déséquilibre à la longue.