Congestion dos et tirage horizontal

[Clément01]

Salut à tous !
Alors tout d'abord, je voudrais savoir pourquoi à la fin de mes séances dos, mes dorsaux ne sont pas congestionnés ? Dans ma dernière séance j'ai fait 4xmax traction et 3x10 tirage horizontal mais pourtant je sens que ça travaille mais mes muscles ne sont pas congestionnés.
Ensuite j'aimerai savoir si le tirage horizontal permet le travail des lombaires aussi ? Les muscles sollicités sont-ils les même qu'au rowing ?
Merci pour vos réponses !

[yam57]

tu n'es pas le seul. le dos étant un gros muscle complexe, il est assez difficile de le sentir travailler. cela ne veut pas dire que ça ne travaille pas. les petits muscles congestionnent plus facilement.

[Clément01]

Ok merci donc mes seances sont quand meme utiles alors ouf Et pour le tirage horizontal ?

[yam57]

pareil .par contre si tu veux mieux sentir ton dos, il faut bien étirer les grand dorsaux en début de mouvement.

[Clément01]

Ok merci Je pense varier les prises à chaque fois pour que ça soit plus complet

[Scorpius]

Arrete la Muscu pendant 1 mois, et fait une séance Dos, tu m'en diras des nouvelles

Tu verras que finalement sa travail bien

[Clément01]

Nan ca va j'ai compris, je pourrai pas arrêter pendant 1 moi x)

[yam57]

non, ça va juste te filer des courbatures à cause de la reprise. sentir la congestion lors de l'entrainement n'a rien à voir avec les courbatures.

[nobody]

J'ai modifié mon entraînement aujourd'hui et je suis passé en 4x25 répétitions.

Ben je peux dire que jamais, vraiment jamais, je n'ai senti aussi bien mon dos, mes pecs. Et là, une heure après, ben je les sens toujours. La claque.

[Tof killa]

Bonsoir,

si tu veux sentir la congestion du dos, je te conseille de réduire les temps de repos : prend 25 secondes de repos entre tes séries de tractions en pronation / supination, large ou serrée, tu sentiras la congestion.

Idem pour les autres muscles, mais tes performances vont vite tomber puisque le temps de récupération sera plus faible.

Le fait de congestionner comme le fait d'avoir des courbatures n'est pas gage d'un bon travail, d'un travail efficace. Mais il faut savoir qu'il y a pas mal de débat sur ces points (je crois sur d'autres forums : "superphysique", et même celui-ci mais il faut "déterrer" les sujets

Pour ce qui est du travail des lombaires sur le tirage horizontal, qu'entends tu par là ? Si c'est un tirage à la machine, alors les lombaires sont sollicités dans le cadre du gainage au même titre que les abdos.

Sinon, je ne sais pas ce qu'est le tirage horizontal ?

[Clément01]

Ah ben merci pour l'info je ne savais pas Le tirage horizontal c'est ça

[yam57]

des temps trop courts vont transformer la séance en cardio. il faut reprendre son souffle. je suis partisan des repos courts, mais il ne faut pas faire trop court.

[Clément01]

Je suis à 1m30 de repos pour les petits groupes et 1m45 pour les gros groupe donc les exo qui me fatiguent bien

[Tof killa]

C'est un grand débat sur les temps de repos que je ne lancerai pas ici mais la méthode Lafay se base notamment sur des temps de repos courts du fait de l'utilisation du poids de corps.

Les séances Lafay sont en effet cardio mais les résultats en force sont bien présents.

[yam57]

poids de corps ou fonte, cela ne change pas les temps de repos.

[Tof killa]

Pas tout à fait d'accord, si tu ne fais que des pompes pour arriver à "surcharger", il faut bien réduire les temps de repos pour "pré fatiguer" les muscles.

En revanche, avec la fonte, pas besoin car tu peux prendre directement une charge excédant ton pdc.