Comment faire ?

[predator64]

Bonjour je ne sais pas si ce sujet a été abordé auparavant je n'ai pas trouvé en tt cas... Je ne sais pas non plus si ce sujet est à sa place donc je suis désolé si il ne l'est pas d'avance

Voila, alors en faite j'aimerai savoir qu'est-ce qu'il faut faire pour avoir ce fameux "V" du pubis aux abdos ?
Des relevés de jambes ? Travailler les obliques ? Gainage ?

Merci de bien vouloir me répondre svp

[yam57]

relevé de genoux, obliques, transverse, abdos en général et alimentation.

[yam57]

ça s'appelle "ceinture d’Apollon"

[OuesT SidE]

Surtout l‘alimentation

[predator64]

Que me conseillez-vous ?
psq je mange très très stricte
Ptit dejeuner : un verre de pamplemousse + 2-3 yaourt 0% + café ou thé vert (à volonté)
Dejeuner : tomates (à volonté) + steak 5% ou blanc de poulet
Diner : Salade ou tomates (à volonté) + steak 5% OU poisson

Je vais à la salle tout les jours et je travaille mes abdos 4fois par semaine (en faisant : obliques-levés de jambes-crunch-lombaires)

Que pensez-vous des protéines yam57 ? (de la whey)

[yam57]

tu ne manges pas assez de protéines. le jus de pamplemousse ne sert à rien, qu' apporter du sucre inutile. il vaut mieux manger un fruits ou autre glucide lent. je n'ai aucun avis sur les protéines. si tu veux en prendre tu en prends, sinon tu fais avec des aliments courants. la whey sert uniquement pour le post entrainement.

[predator64]

Donc il faut que je me rajoute un steak et 2 oeufs aux repas (dejeuner + diner) ou manger des sardines à l'huile. Qu'en pensez-vous ?

Okay, donc cela m'aidera en rien pour perdre ce gras superflus que j'ai... c'est ça ?

[yam57]

pour perdre du gras, il faut calculer ton alimentation. dans tous les cas, il te faut au mins 2 gr de protéine par kg de poids de corps. 4 gr de glucides (cette quantité doit être diminuée pour perdre du gras). car ton régime actuel est fait pour une perte de muscle et de gras du fait de manque de protéines.

[predator64]

Donc pour mes 68kg il me faut 136g de protéines et 272g de glucides... Et pour + gagner en muscles il faut que j'augmente les apports protéiques et diminue les apports glucidiques, c'est bien ça yam57 ?

Désolé d'être aussi chiant :/

[yam57]

il te faut environ 140 gr de protéine. tu peux diminuer les glucides à 200gr par exemple. et environ 70 gr de lipides.

[predator64]

est-ce que l'appareil AB COASTER est une bonne machine pour les abdos ? V ? obliques ?