Travailler Partie Sternale des Pectoraux

[invictus77]

Hello les amis !

Voila je suis actuellement en plein programme pectoraux (2 séances par semaine) et je trouve que je progresse pas mal.

Le developpé couché que je refusais de faire ( sans raison) porte ses fruits et j'ai pas mal gagné en masse.

Malheureusement je trouve que mes pectoraux sont faiblards en largeur (trop d'écart entre les deux) et j'aimerai donc rattraper ce petit déficit par des excercices ciblés.

J'ai lu pas mal de chose, nottament sur le développé couché prise sérré mais j'ai l'impression que cela ne change pas si ce n'est sur les triceps.

Avez vous des exos qui sollicite bien cette partie ?

Merci

Mickael

[Vato]

Salut,

Un peu de recherches ?

https://www.musculaction.com/faq/pectora ... lation.htm

[invictus77]

Je suis pile sur cette page au moment de ta réponse !

Mes recherches n'ont donc pas été vaines

Merci à toi

[invictus77]

Je pense donc à mettre en place le programme suivant pour bosser l'intégralité des pectoraux :

- Developpé incliné ( zone supérieure du muscule)
4 x 12 reps
- Peck deck (partie moyenne du muscle)
4 x 12 reps
- Dips (zone inférieure)
4 x 10 reps
Développé couché aux haltères (zone sternale)
4 x 12 reps.

Pour les exercices de fonte, je travaille à 70 %.

Dois-je varier en faisant moins de répétitions avec des poids supérieurs ?
Est-ce utile de travailler en pyramidale ?

Je compte rajouter un 2 exercices de biceps et un triceps pour faire une séance d'une heure.

Je compte faire cette séance le lundi et le vendredi avec une séance dos le mercredi.

Tout cela vous semble correcte ?

Je compte vraiment axer le travaille sur les pecs + biceps pour les developper.

Je ne peux pour le moment pas travailler les jambes car déchirure des ligaments de la malléole externe