aidez moi svp :)

[musculoramateur]

Bonjour à tous !
Je suis nouveau sur ce forum , j'ai 17 ans et cela fais 6 mois que je fais de la musculation .
je joue 3 fois par semaine !
mardi : dorseau - triceps
jeudi : epaules - trapeze
samedi : pectoraux - biceps
physiquement : je fais 1m95 pour 98 kg
niveau entrainement : apres 4 mois passés j'ai remarqué une petite difference mais pas grandiose meme si ma daronne n'arette pas de me demander d'arreter
Bref en gros j'ai un petit peu de graisse qui me cache les muscles .
aujourdhui je suis parti chez le champion du maroc de bodybuilding qui ma conseillé un produit : le nitro gain .
qu'est ce que vous me conseillez ??
Sinon merci a tout ceux qui me repondront !

[yam57]

ton cycle est trop long. n'importe quel produit n'y fera rien. il te faut un plan alimentaire et raccourcir le cycle en faisant, soit plus de groupes par séance, soit en t'entrainant plus souvent. et surtout n’écoutes pas des soit disant champions, qui, eux ne tournent pas qu' aux produits en poudre.

[musculoramateur]

ah ouais 3 fois par semaine n'est pas suffisante ?

[yam57]

relis ce que j'ai dit. si tu veux t'entrainer 3 fois par semaine, il faut faire plus de groupe par séance. par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
repos
....etc...

[musculoramateur]

merci beaucoup , c'est ce que je ferais dorenavant !!
mercii!

[musculoramateur]

et pour le (nitro gain ) vous en pensez quoi ?!

[yam57]

rien, avant de prendre un complément tu dois calculer ce que tu manges, c'est indispensable. un complément n'est pas un produit qui fait prendre du muscle par magie. il vient combler un manque s'il y en a un. donc tu dois savoir ce qu'il te manque.

[musculoramateur]

Okk !
une derniere question si vous permettez biensure ^^
pour les conseils d'utilisation de ce prot , mon coach ma demandé de prendre 30g avant de dormir (60g de prot)
tu trouve ca comment ?

[yam57]

ce que tu veux prendre n'est pas une protéine, c'est un gainer (beaucoup de sucre et un peu de protéine). à éviter avant de se coucher. la prise de compléments va dépendre de ton plan alimentaire. impossible de savoir quand prendre un complément sans connaitre ton plan alimentaire. apparemment tu continue à croire que les compléments sont des aliments miracle. ils remplacent les aliments pour des raisons pratiques, c'est tout. ils sont inutiles ses les apports du plan alimentaires sont suffisants.

[yam57]

perso je prends des compléments uniquement pour varier les aliments, mais pas pour un meilleure efficacité.

[musculoramateur]

okkk , et pourquoi a eviter avant de dodo ?
sinon vous me conseillez de faire comment ?

[yam57]

avant de se coucher il faut éviter de prendre des aliments sucrés. fais toi un plan alimentaire qui t'apporte environ 2gr de protéine par kg de poids ce corps, environ 4 gr de glucides et 1 de de lipides. tout ça réparti sur 3 reps et au moins 2 collations.

[musculoramateur]

okkey ! et pour le gainer jle prends comment ?!
ps : mon coach sportif me ramene des gellules qui se composent principalement de creatine !

[yam57]

je t'ai déja tout dit. tu n'as pas besoin de gainer sans plan alimentaire. impossible de te répondre sans connaitre ton plan alimentaire. idem, pas besoin de créatine sans plan alimentaire.

[patrick]

Je te trouves bien patient YAM....

[yam57]

c'est la sagesse des années.

[musculoramateur]

j'ai pas vraiment un plan alimentaire mais en gros :
LE matin : 2 verres de lait
le dejeuner : de la viande , un peux de riz .
le soir : 3 bols de lait avec du riz
tu vois moi je n'optes pas pour une forme de shwarzeneger , je n veux q'un physique simple bien tracé ^^

[anakin06]

j'ai pas vraiment un plan alimentaire mais en gros :
LE matin : 2 verres de lait
le dejeuner : de la viande , un peux de riz .
le soir : 3 bols de lait avec du riz

pour avoir un physique ne serait ce "qu'athlétique" il faudra revoir entierement ta diet parceque là ...

.. en muscu la diet c'est 60 à 70% des résultats, cqfd