Prendre efficacement des bras

[Ziss]

Bonjour à tous,
Voila bien 1 ans que j'essaie de " grossir" des bras, avec divers exercices ( developpé couché, alterre pour biceps, ou avec une barre) mais sans grand succes. Seulement, j'ai 16 ans, je me pose donc la question : Est-ce du à mon age, ou simplement à une mauvaise exécution des exercices ?

Merci beaucoup à ceux qui prendront le temps de répondre, et bonne journée à tous.

[Vato]

Salut,

Tu ne bosses que les bras ? Tu as un programme précis ? Tu manges bien ?

[Ziss]

Bonjour,
Non je ne bosse pas que les bras, je les bosses même souvent à la fin sinon ca m'empeche de pratiquer corectement les autres exercices
Oui j'ai un programme bien précis mais qu'il m'arrive de personnalisé selon ma forme
Et je n'ai pas de régime particulier, je mange comme tout adolescent, c'est à dire beaucoup en général !

[twiks]

Salut ,
peux tu nous poster ton programme d'entrainement , tes séances ?
Afin de mieux te conseiller ?

[Ziss]

Salut !
Alors en ce moment c'est :
2 séries de 30 abdos sur tapis avec 6 kilo en bracelet
2 série de 20 abdo sur le coté avec 6 kilo en bracelet
2 série de 25 abdo en relevant les jambes avec 4 Kilos

Developé incliné ( 30° ) 5 série de 12 avec 36 kilo
Developé décliné 5 série de 12 avec 36 kilo
Ecarté couché avec alterre de 8 kilo, 5 série de 12
Ecarté incliné avec alterre de 8 kilo, 5 série de 12

Pose papillon ( debout, buste en avant) pour épaule avec 4 kilo en bracelet, 5 série de 20
Même pose mais en relevant les alterre le long du corp avec 8 kilo, 5 série de 12

Curl alterné 8 kilo 4 série de 12
Curl simple en série de 12 autant que je peu


Voila a peu pres, c'est pas tres précis je ne connais pas les thermes exact, je m'en excuse :/
Merci beaucoup de votre aide

[twiks]

D'accord donc tu ne bosses pas tous les muscles Grosse erreur .
Suis ce lien et refais ton programme
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Pour te developper correctement il faut travailler l'ensemble , et pour la prise de masse d'autant plus .
Pour l'alimentation a quoi ressemble tes journées ?

[Ziss]

Merci pour le lien ! Donc si j'ai bien compris je ne travail pas tout les muscles de mes bras ?
Niveau alimentation je bois un bol de lait le matin , je mange a la cantine le midi et pas mal le soir

[twiks]

Sit u veux prendre de la masse va falloir manger plus .

Pour avoir des bras musclés il faut les travailler efficacement donc Biceps+ triceps en full 1 exercice Biceps et un exercice triceps . Sers toi du lien

[Ziss]

Manger plus c'est à dire prendre un plus grand nombre de repas ou manger de plus grosse quantité ? Et ca ne risque pas de donner une prise de graisse ?

Et le fait que je les travail en fin de séance n'influe pas négativement ?
Je prend note, merci beaucoup en tout cas !

[Ziss]

Et pas plus d'un exercice pour les biceps et un exercice pour les triceps ? je ne peux pas, par exemple, faire halterre au front, extension nuque halterre pour les triceps et curl barre puis curl halterre dans une séance ?

[maltire]

Moi ça fait 1 mois et demi que je muscle mes bras et j'ai déjà des résultats donc soit c'est que tu as encore trop de graisse soit y a un gros problème

[twiks]

On ne progresse pas tous à la même vitesse , un tas de facteurs entrent en jeu . Tu as des résultats oui mais tout dépend d 'ou tu pars .

Ziss , le full c'est un exo par groupe , alterne une séance sur 2 , travailler plus ne veut pas dire gagner plus de muscle . Le trop est l'ennemi de la progression .

[Ziss]

Non mais je déssine, mais je ne grossis pas enormement, et non je n'ai pas vraiment de graisse

Merci des conseils, je mettrais en pratique !

[Ziss]

Et niveau nutrition, est-on obligé de suivre un régime pour vraiment progrésser ou on peut s'en passer ?

[twiks]

Un régime stricte est un très bon ami si tu veux bien progresser , si tu te contentes déjà d'une alimentation saine tu limites la casse et c'est déjà bien . Si par contre tu fais n'importe quoi ça va pas t'aider .

[Ziss]

Je pense avoir une alimentation saine, merci beaucoup de vos réponces