Stagnation

[David97460]

Bonjour, cela fait 7 mois que je m'entraine j'e suis en prise de masse, j'ai fais un programme en split pendant 5 mois, j'ai pris 6 kg.

Cela fait 2 mois que je suis en full body, mais je n'est pas prit un seul kg.
Mon alimentation est, il me semble adaptée, 3200 kcal/jours
Je m'entraine en fullbody 3 fois par semaine.

Doit je changer de programme ?
Si oui tous les combien de temps ?

[David97460]

J'ai deja essayer de varier les exercices: Eviter que mon corps s'habite a l'exercice et changer d'exercice a chaque séance, ou toute les semaines. Mais je n'ai pas vraiment sentis de differences.

Est ce que je peux m'entrainer 1 ans sur le même programme ?
Ou alors est ce que je doit changer de programme ? et si oui tous les combien de temps ?

[Vato]

Salut,

Tu connais tes dej ?

[yam57]

si tu veux une base de progression, il ne faut pas changer à chaque séance.

[David97460]

Salut,

Tu connais tes dej ?

Qu'est ce que c'est ? cmt je peux le calculer ?

[David97460]

si tu veux une base de progression, il ne faut pas changer à chaque séance.

Oui je sais, je change pas d'exos a chaque séance, mais par exemple en split le Madrdi je fais pecs:DC,DI,DIPS
Et le jeudi sa donne: DC haltere, DIhaltere, Poulie pecs

Et je repette sa toutes les semaines

Je doit changer de programme tous les combien de temps ?

[Vato]

http://www.les-calories.com/besoins.html

Si tu ne sais pas ce que sont les dej, je ne vois pas comment tu peux dire cela

Mon alimentation est, il me semble adaptée, 3200 kcal/jours

[yam57]

tout dépend de ce que tu change dans le programme. essaye de varier les cycles. fais aussi de l'isolation. faire 3 exos de base pour un muscle c'est trop.

[David97460]

2848 kcal

[David97460]

Bein enfaite j'aimerai faire un programme d'hypertrophie et un programme de force, combien doivent durer chacun des programme ?

[yam57]

un programme ne se fait pas sur un temps déterminé. si il marche, tu le garde. il ne faut pas dissocier force et hypertrophie. il faut les faire en parallèle.

[David97460]

Comment s'y prendre pour les faire en parallèle vu que la force ne contient pas le même nombre de reps que l'hypertrophie, tu peux m'éclairer ?

[yam57]

tu peux faire, soit du pyramidal qui combine tout, soit faire sur plusieurs séances. par exemple une séance en force et une autre en masse. tu peux aussi faire un exo de base en force et les autres exos en masse, tout est possible.

[David97460]

Ha je vois, tu pourrais me dire sa donnerai quoi un pyramidal sur un exos comme le DC par exemple, en terme de série, de reps et de temps de repos ?

[yam57]

tu peux me donner un exemple de ce que tu fais, par exemple 10 reps à 80kg?

[Vato]

Je ne vois pas pourquoi tout le monde se concentre sur l'entrainement alors que si tu ne prends pas de poids c'est l'alimentation qu'il faut d'abord vérifier et si ensuite elle est correcte on peut regarder l'entrainement.

[yam57]

oui, bien sur, s'il n'y a pas une alimentation adaptée à la prise de masse il n'y aura pas de prise de masse.

[David97460]

Dej 2848kcal
J'mange l'équivalent de 3200 kcal par jours
Jprend mon Shake de whey en post et mon shake de caséine au coucher
Je pèse 71 kg j'ai 160 g de prot par jours
Qu'en penses tu ?

[yam57]

manges tu assez de glucides?
sinon pour ton entrainment tu peux faire par exemple une séance axée force:
échauffement: 25 x25%, 15x45% et 8x65%
séries; 6x85%, 4x90%, 80% au max de reps, 80% au max de reps.

et une séance axée masse:
échauffement: 25x25%, 15x50%
séries; 10x75%, 8x80%, 6x85%, 6x85%

[David97460]

Oui je manges assez de glucides.
Et si j'adapterai sa a mon programme je suis censée ne plus stagner, car j'ai une progression constante au niveau des charges et des reps, si j'ai bien compris !

Et m'entraîner pendant 1h30 c'est une erreur ? Je devrais m'entraîner 1max ?

[yam57]

là, c'est a toi de voir si tu fatigue à moyenne et longue échéance. il faut savoir que plus les charges augmentent, plus l'intensité augmente et plus les séances seront fatigantes. il faut au besoin raccourcir les séances si elles sont trop éprouvant sur la durée.

[Vato]

Désolé, c'est pas méchant mais les calories ne s'envolent pas. Donc soit tu te trompes dans le total calorique de ce que tu manges, soit dans tes dej, et là effectivement l'entrainement peut jouer dans le sens où s'il est mal adapté, donc ici trop intense il brule trop de calories. Mais bon je n'y crois pas trop, + 300ou 400cal par jour pendant 2 mois tu aurais du prendre au moins un peu, les mensurations auraient du changer.

[yam57]

ce qui empêche de grossir, ce n'est pas trop l'intensité de l’entrainement, mais plus le trop d’entrainement.

[David97460]

Bah je ne vois pas d'ou viens le problème
Je viens de recalculer et je suis à un peu plus de 3400 kcal sans compter les vers de jus etc.
Pour mes dej, j'ai utiliser le site que tu m'a donné, puis c'est aproximatif mais je penses pas que sa changerai de bcp, 2700 ou 2900 kcal quoi.
Sur la balance je reste au même stade, 70, 70,5 kg, mais dans le miroir je regresse méchament

[yam57]

perso, quand j'ai fait ma 1ere prise de masse, je mangeait beaucoup plus que ça. tout dépend du métabolisme. essaye de manger plus.

[David97460]

Sa marche je vais essayer de manger plus, je vous tiendrai au courant ds les prochains mois

[David97460]

J'ai une derniere question
Je comprend pas trop la logique des répétition, et du systeme pyramidal, est ce que vous pouriez m'éclairer ?
Par exemple pourquoi faire :
Elévations postérieures à la poulie basse
4kg x 15
5kg x 10
8kg x 8
6kg x 12

Et ne pas faire simplement:
x15
x10
x10
x10

Même exemple pour le DC

50kg x 15
65kg x 8
75kg x 6
60kg x 8
50kg x 10

Pourquoi ne pas faire
x15
x10
x8
x8
x8

[yam57]

ce que tu explique est le pyramidal montant et descendant. perso je ne fais que le montant, sinon cela ferai trop de séries inutiles. tu peux le faire comme tu peux mais il faut adapter les charges au nombre de répétitions.
par exemple:
15x62,5%
12x70%
9x77.5%
6x85%

ou alors:
10x75%
8x80%
6x85%
...
perso, je fais au feeling, selon la forme du jour.

[David97460]

Sa marche merci beaucoup pour tes conseils Yam
Donc par exemple pour le DC si je fait:
15x62,5%
10x75%
8x80%
8x80%
6x85%

Sa me permet de travailler en même temps la force et l'hypertrophie ?
Ou alors sa serait mieux de faire comme tu m'a dit un cycle d'hypertrophie et un cycle de force quand j'en ai besoin en gros :
15x62,5%
10x75%
8x80%
8x80%
8x80% pour l'hypertrophie

15x62,5%
10x75%
6x85%
6x85%
6x85% pour la force

Donc si je comprend bien il faut que je test je soulève cb en max en une reps, à 100% quoi ?