Que travailler pour drapeau humain ?

[Braazor]

Bonjour a tous ! Voilà j'ai 16 ans et jsuis très maigre et sans force et je me mets a la musculation ( sans matériel pour le moment ). En partant de rien mon objectif est d arriver a faire le " drapeau humain ". J'ai un pote qui sais le faire et c'est la classe auriez vous des exos spéciaux pour réussir a le faire ? Merci d avance !

[rez78140]

Des obliques de tueurs principalement ! Et après un buste bien fort !