Question sur les pectoraux

Questions sur les exercices de musculation.

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macfly85
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Question sur les pectoraux

Message par macfly85 »

Bonjour,

Je sais que la question a été posée beaucoup de fois, excusez moi d'avance de vous faire répéter :wink: . Donc je mesure 1 m 90 pour 94 kg, cela fait 1 an et demi que je fais de la musculation, 3 à 4 séances toutes les semaines. J'ai une bonne alimentation avec un complément de protéines lors des séances d'entrainement.

Le problème vient du fait que j'ai du mal a prendre des pectoraux (entre), et de plus, j'ai malheureusement un pectoraux plus gros que l'autre. Pour être bref, je travaille ces muscles à la barre (incliné, droite) , a la poulie, au pull over, au buterfly et pompe de façon intensive. Ma question (vous doutez bien de ce que je vais vous poser :D ) : de quelle manière progresser plus rapidement et enlever ce creu entre les pectoraux ?

Musculairement

A bientôt
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rez78140
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Re: Question sur les pectoraux

Message par rez78140 »

Salut !

Tu peux aussi faire du Pull Over ! :)
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rpm
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Re: Question sur les pectoraux

Message par rpm »

relis son message, il fait deja le pull over icon10

perso j'aurais tendance à te dire d'écarter légèrement plus tes mains au dvlcouché.
quand j'écarte plus, je sens bien que sa travail plus entre les pecks :wink:

essaye une fois en exagerant le mouvement, barre a vide, de prendre "très" écarter, puis très serré, on sent bien la différence.
arretez de lire ....................... allez à la salle !!

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rez78140
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Re: Question sur les pectoraux

Message par rez78140 »

rpm a écrit :relis son message, il fait deja le pull over icon10

perso j'aurais tendance à te dire d'écarter légèrement plus tes mains au dvlcouché.
quand j'écarte plus, je sens bien que sa travail plus entre les pecks :wink:

essaye une fois en exagerant le mouvement, barre a vide, de prendre "très" écarter, puis très serré, on sent bien la différence.
Sauf qu'il cite 5 exercices de pectoraux, et dis les faire de façons intensives. Donc çà dépend de son programme, peut être qu'il n'en fait pas assez ;)

Sinon au DC ca travaille la portion externe des pectoraux en prenant plus large ;)
La portion sternal est travaillé en DC serré (et encore pas énorme) :)
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rpm
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Re: Question sur les pectoraux

Message par rpm »

sérieux ??
.....bon, j'étais persuadé de l'inverse ! 8) :lol:
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rez78140
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Re: Question sur les pectoraux

Message par rez78140 »

Au moins j'aurais servi à quelque chose :p

Tiens lis çà : http://www.akelys.com/exercices/exercic ... orals.html
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rpm
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Re: Question sur les pectoraux

Message par rpm »

si non il y a celui la pour le coup:
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... chine.html
arretez de lire ....................... allez à la salle !!

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rez78140
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Re: Question sur les pectoraux

Message par rez78140 »

Après tout dépend de son programme, car c'est un exercice d'isolation le Peck Deck !
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yohweb
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Re: Question sur les pectoraux

Message par yohweb »

j'ai aussi du mal à prendre du pec :(
j'ai l'impression que je prends tout dans les bras et les épaules :roll:
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sharkallstar
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Re: Question sur les pectoraux

Message par sharkallstar »

Tu effectues probablement mal le Développé Couché. C'est un problème récurrent de fortement solliciter les épaules lors du DC.
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yam57
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Re: Question sur les pectoraux

Message par yam57 »

et surtout les triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
macfly85
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Re: Question sur les pectoraux

Message par macfly85 »

D'accord merci pour vos réponses ! donc développé couché écarté ou serré pour développement des pectoraux au milieu ?

Encore merci !
macfly85
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Re: Question sur les pectoraux

Message par macfly85 »

Concernant mon programme, je fais 6 séries de 10 répétitions ou 6 séries et 6 répétions lors je travaille lourd sur la barre.