Le "V" des abdos

[NicolasPetit]

Bonsoir à tous,

Alors voilà, j'aimerais savoir quels exercices je pourrais faire pour que le "V" qui se situe au bas des abdos apparaisse. Je sais qu'il faut travailler les abdos du bas ainsi que les obliques. Je fais des exercices quotidiennement : Des extensions abdo basses et hautes, des crunchs obliques, du gainage latéral pour les obliques et des relevés de buste en étant sur le côté. De plus, je cours environ 30 minutes 1 à 2 fois par semaine. Avez-vous d'autres exercices plus efficaces ou qui font mieux travailler les muscles ?
J'ai 16 ans et je ne suis pas de nature sèche.

Merci

[Stéph]

Salut ,

Chaque exercice se valent. Aucun n'est mieux que d'autre , sauf si c'est une question de morphologie etc..

Qu'elle est ton plan alimentaire ?
Ton programme d'entrainement ?

[NicolasPetit]

Bonsoir,

Je n'ai pas de plan alimentaire pour le moment, j'évite juste les aliments gras. Je sais qu'il est nécessaire de faire une sèche par la suite mais je ne sais pas vraiment m'y prendre

Le programme, je fais ça : 3 séries de 50 extensions abdo basses, ensuite extension haute.
3 séries de 12 crunchs obliques de chaque côté
3 séries de gainage en tenant 20 secondes, de chaque côté
3 séries de 12 relevés de bustes de chaque côté

Voilà, je sais pas si ce programme est bien
Tu me conseilles quoi ?

[Synkeeks]

Personnellement le "V" des abdos est apparu à force de faire attention à ce que je mange.
Un exercice efficace pour le développement de la partie abdominale est de faire des crunchs avec poids.

[spart17]

Bonjour,

Un exercice efficace pour le développement de la partie abdominale est de faire des crunchs avec poids.

FAUX. Le crunch est certes un bon exercice pour travailler la sangle abdominale mais il ne travaille que la partie haute des abdos et seulement TRÈS légèrement les obliques et le bas des abdos.

Bref pour avoir ce V des abdos tu dois bosser tes obliques ( crunch obliques, sit up, gainage... )
Il est dit qu'il faut être très sec pour l'obtenir. Ce n'est pas forcément vrai car des gens l'ont alors qu'ils ne sont pas sec. Pourtant pour plus d’esthétisme il vaut mieux être sec.
Question de morphologie : selon les personnes, le V est plus ou moins facile à obtenir ( génétique ).
A ton âge, nicolaspetit, tu risques de ne pas réellement l'avoir car tu as surement encore les os de ton bassin apparent ( je suis dans ce cas là ).
Ensuite ne fais pas de sèche, tu n'as pas l'air d'être une "masse" à ce que tu dis mais plutôt d'un débutant donc ne te préoccupe pas des régimes, manges équilibré et ça ira
Si tu souhaites avoir un programme d'abdos pour débutant tu peux en trouver un sur le site de musculaction.

En espérant t'avoir aidé

[NicolasPetit]

Merci beaucoup spart17 ! Je vais faire un tour sur le site pour trouver un programme

[Synkeeks]

Autant pour moi, désolé de la "fausse réponse"

[rpm]

perso, un exercice qui m'a fait développé le "V" rapidement c'est:

(je sais pas comment sa s'appel ^^ mais voila ce que je fais):

debout, dos un peut cambré, jambes tendues et écartées largeurs d'épaules, un altères de 20 kilos dans une mains, tu descends le long de ta jambe et tu le remonte, tu le descends, tu le remonte, ...
voila ^^
j'esperes avoir ete claire...

[rez78140]

Flexions latérales

[rpm]

voila flexions latéral c'est ce que je disais !

[sharkallstar]

Flexions latérales + efficace que les crunchs obliques alors ? ou alors c'est bien d'alterner ?
Car vous parlez du V que je veux aussi bien développé, mais les flexions latérales font-elles ressortir également les obliques ?

J'en ai fait mais avec la machine, donc je ne tenais pas un haltère dans la main mais la prise, qui est reliée aux poids, et je n'ai pas été très convaincu par cet exo.

[rpm]

essaye avec un poids libre

[sharkallstar]

Bon, j'ai essayé les flexions latérales avec des haltères et c'est beaucouuuuup mieux ! J'obtiens une très bonne congestion, c'est fou.
J'ai pris 12 kg mais je peux en faire 20.

Combien de répétitions sont recommandées ?

[SkYSwiFt]

Encore un sujet qui m'intéresse

Tu devrais ajouter 3 séries de 12 flexions latérales avec 10kg à ton programme abdo.

Et non les flexions latérales tout comme les crunch ne font pas "ressortir" les obliques mais les muscle. Tout ce qui est au niveau de ta sangle abdnominale se voit grâce à une alimentation équilibrée combinée à des séances de cardio en plus de tes séances de muscu.

SkY