Placement SDT dans programme

[rez78140]

Bonjour à tous, voilà j'aimerais inclure du SOULEVE DE TERRE dans mon programme, je vous met donc ici mon programme, pourriez vous me conseiller sur Où le placer dans le programme ?

à la place de quel exercice, etc... Merci !


Lundi : Pecs - Epaules - Triceps

Développé couché : 5*10
Dips : 5*max
DM : 4*10
EL : 4*10
Barre front : 5*10
Crunchs jambes verticales : 2*15

Mardi : Jambes - Dos - Biceps

Squat //: 5*10
Soulevé de Terre jambes tendues : 5*10
Chameau : 3*max
Tractions pronation : 4*max
Rowing barre : 4*10
Curl barre : 5*10
Flexions latérales : 2*15


Jeudi: Pecs - Epaules - Triceps

DI : 5*10
Ecarté couché : 5*10
Développé nuque : 4*10
Elévations postérieures : 4*10
Développé couché prise serrée : 5*10
Crunchs jambes verticales : 2*15

Vendredi : Dos - Jambes - Biceps

Traction pronation : 5*max
Rowing barre : 5*10
Squat // : 4*10
Fentes avant : 4*10
Elévations mollets debout : 3*max
Curl marteau en travers : 5*10
Flexions latérales : 2*15

[anakin06]

en principe on place le SDT dans sa séance de dos (et le SDT jambes tendues dans sa séance de jambes)

honnetement ton prog hebdo est super super chargé là ...

[rez78140]

Oui Anakin, j'ai d'ailleurs changé de programme parce que en faisant ma séance Jambes - Dos - Biceps hier je me suis dit : "ah ouais quand même"


Merci de ta réponse Kristo, mais un Squat ATG + un SDT complet c'est la mort

[anakin06]

très franchement, tractions rowing squat et sdt dans la meme séance ... ce sont de gros groupes, niveau efficacité c'est ingérable (en plus à 4-5 séries/exo)

[rez78140]

Oui Anakin je l'ai remarqué hier, déjà enchaîner Tractions - Rowing - Squat ATG & SDTJT j'étais fini, et mes lombaires ont pris lourd^^

Du coup j'ai concocté ce programme :

Lundi : Pecs - Dos - Biceps

Développé couché : 4*10
Dips : 4*max
Tractions pro : 4*max
Rowing barre : 4*10
Curl barre : 4*10

Mercredi : Jambes - Epaules - Abdos

Squat : 4*10
SDTJT : 4*10
Chameau : 3*max
Rowing menton : 4*10
DM assis : 3*10
Crunchs : 2*10
Crunchs obliques : 2*10

Vendredi : Dos - Pecs - Triceps

Tractions pro : 4*max
Rowing barre : 4*10
DI : 4*10
Ecarté couché : 4*10
Barre front : 4*10

Samedi : Jambes - Epaules - Abdos

Squat : 4*10
Fentes : 4*10
Chameau : 3*max
Rowing menton : 4*10
Développé Nuque : 3*10
Crunchs : 2*10
Crunchs obliques : 2*10


Je ne sais pas si j'essaye de caler le SDT tout de suite, ou si j'attend avant de le mettre, le temps que je prenne mes marques sur ce prog ?