ce resultat en combien de temps?

[KaRiZz]

Bonjour a tous , je voudrais savoir en combien de temps je pourrais obtenir ce resultat http://media.melty.fr/article-1158606-a ... ionnel.jpg

PS : ça fait 3 mois que je fais de la musculation

Comme programme :
Lundi : Pec , biceps + abdo
Mercredi : dos et triceps + abdo
Vendredi: epaule , Jambe + abdo

Question alimentation et abdos je suit ce programme http://etre-un-homme.fr/avoir-abdominaux-defi

et exercices je fais les memes que Marc fitt sur youtube
biceps :
Pec :
dos :
triceps :
epaule :

Voila la photo de moi maintenant comme vous pouvez voir j'ai une cote qui resort + au niveau abdos http://www.hapshack.com/?v=q3Gv6.jpg

[KaRiZz]

help please

[twiks]

Salut , Déjà detend toi avec tes Up s'il te plait ici on est bénévoles donc pas payés pour répondre vite d'accord ? Donc tu postes et tu attends qu'on te réponde . Merci .

alors
tu peux revoir ton entrainement tu entraines tes muuscles 1 fois par semaine c'est bon pour des pratiquants confirmés et qui oont une bonne masse a conserver tout simplement .
Tu dois prendre de la masse la tes exos ton programme et tout.

Alors voici un lien pour te faire un programme full body 3 fois par semaine tu progresseras bien plus vite
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Ensuite pour ta diete déjà prend de la masse sinon tu vas rester sec mais sans masse musculaire :
regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

exemple-de-diete-correct-t52668.html

Sers toi de ces liens , pour faire super bien calcule ta depense calorique par jour pour manger un peu plus que ce que tu consommes pour grossir .
http://www.i-dietetique.com/calcul-beso ... iques.html

[KaRiZz]

Dsl pour le up mais je suis motivé merci de ta reponse qui est très précise =) je vais lire tout sa

[twiks]

Motivé ou pas on ne peut pas être partout tout de suite , les Up s'utilisent à la limite au bout de 48h oui

[KaRiZz]

j'ai pas encore eu le temps de lire les articles donc je ne sais pas si il est mis dedans mais je dois aussi faire du cardio ?

[anakin06]

je voudrais savoir en combien de temps je pourrais obtenir ce resultat

arretez avec ça, ce type de question est sans réponse, ça dépend de beaucoup trop de paramètres

(si ça peut te consoler, le mec de ta photo est relativement mince, avec peu de masse musculaire ... assez vite atteignable avec une diet équilibrée classique, si tu ne pars pas d'un bf élevé bien sur)

[twiks]

Donc lis les déjà

Le cardio en prise de masse est pas conseillé car tu vas devoir manger bien plus pour combler ta dépense mais si tu manges bien tu peux en faire un peu