Après de nombreuses années de laisser aller, je me
suis mis à la musculation.
Ca fait presque deux mois que je travaille en full body,
et j'ai voulu tester le split la semaine dernière et j'avoue
avoir ressenti beaucoup plus de sensations... Du coup je
me suis lancé dans l'élaboration d'un programme en m'aidant
de ce forum et des exercices qui me semblait le plus approprié
à mon corps.
Etant victime très jeune d'une hémiplégie, je suis limité niveau
matériel utilisé (pas d'haltères ou très peu, barre fixe guidée...)
Voici ce que je propose : (les abdos je fais les jours de "repos")
JOUR 1
Dos / Triceps
Tirage barre poulie haute nuque
Tirage barre poulie haute avant
Tirage prise serrée poulie haute
Tirage prise serrée poulie basse
Rowing prise normale prise en "T"
Dips
Barre fixe au front
Tirage poulie haute
JOUR 2
Cuisses / Epaules
Leg extension
Presse horizontale
Ischios
Squat barre guidée
Presse à 45° (mollets + cuisses)
Mollets à machine debout
Rowing menton
Elevations latérales
Développé militaire
JOUR 3
Pectoraux / Biceps
Développé incliné
Développé couché
Pec deck
Pull over
Presse horizontale (pec + biceps)
curl barre supination
curl pupitre
Voilà, j'aimerais travailler tout mon corps avec cet entraînement.
S'il y a un doublon ou un oubli n'hésitez surtout pas !
Merci d'avance
