Choix entre 2 full body

[Snake38]

Bonjour,
Si un débutant/intermédiaire vous demanderait votre avis sur deux programmes full body, lequel de ces programmes lui conseillerait-vous ?

Prog1, 3 fois par semaine

3 séries de squat
4 séries de pecs (DC, DI...)
4 séries de dos (tractions, rowing...)
3 séries d'épaules (DM, élev latérales...)
3 séries de triceps (DC prise serrée, dips prise serrée...)
3 séries de biceps (curl barre, curl incliné...)


Prog2, 3 fois par semaine

3 séries de squat
4 séries de pecs (DC, DI...)
4 séries de dos (tractions, rowing...)
3 séries d'épaules (DM, élev latérales...)


Merci

[twiks]

A choisir ? le premier c'est un full body , le 2nd est incomplet .

A voir maintenant les exos a mettre dedans

[Snake38]

Le problème c'est que parfois les triceps morflent au DI, ou les biceps prennent cher au tractions en supination. Donc en isolant les bras juste après, j'ai peur que ça fasse "trop".

[twiks]

C'est le principe d'un full body 1 exo par groupe musculaire .
Et tu n'isoles pas les muscles en full body c'est beaucoup de poly donc tu fais du DC , tu seras capable de faire des Dips en fin de séance car petit groupe en fin de séance , du moins après les gros .

[yam57]

le 2eme serai mieux mais je le corrige un peu:
4 séries de squat
4 séries de pecs (DC, DI...)
4 séries de dos (tractions, tirages poulie haute...)
4 séries de trapèzes moyens (rowing, tirage poulie basse...)
3 séries d'épaules (DM, DN...)
mollets
abdos

[rez78140]

Je vote pour le 1er, la base du fullbody est 1 exo par muscle ! Et on peut très bien éviter l'isolation des triceps & biceps avec des exos comme tractions supination, dips, curl barre debout (qui tape dos également) ou encore du DC serré !

Enfin c'est un avis personnel. Pour avoir fais un programme similaire au 2éme (sans biceps & triceps) et un programme comme le 1er

[Snake38]

Merci pour vos avis !